ക്ഷീണിതർക്ക് വിശ്രമമില്ല: വിശ്രമം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ഒരു കലയും ശാസ്ത്രവുമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വിശ്രമം ഒരു അത്ഭുതം പോലെ തോന്നുന്ന നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. ജീവിതത്തിലെ പല ഘട്ടങ്ങളിലും എനിക്ക് അത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - ക്വാർട്ടർ ഡെഡ്‌ലൈനുകൾ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, നവജാതശിശുവുമായി നടക്കുന്ന രാത്രികൾ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള തകർന്ന ദുഃഖമോ വേദനാജനകമായ രാത്രികൾ, ഹൃദയാഘാതങ്ങളും ആർത്തവവിരാമവും, എന്റെ കറങ്ങുന്ന തലച്ചോറിന് അമിതമായി തിരക്കുള്ള ഒരു ദിവസത്തിന്റെ അനന്തമായ ലോജിസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് ശാന്തമാകാൻ കഴിയാത്ത ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലൂടെ. എനിക്ക്, വിശ്രമം എപ്പോഴും ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിലെ നിശ്ചലതയിലൂടെ ഒരു ചെറിയ കാറ്റ് പോലെ എത്തിയിരിക്കുന്നു: അദൃശ്യമായത്, അത്യാവശ്യം, വളരെ വേഗം പോയി.

വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ഞാൻ വർഷങ്ങളോളം ചെലവഴിച്ചു - ഗവേഷണം വായിക്കുക, എന്റെ ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക: ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ, ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ, സിൽക്ക് തലയിണ കവറുകൾ, സ്മാർട്ട് റിംഗുകൾ, ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പുകൾ. അളക്കാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ഞാൻ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിട്ടും, വിശ്രമത്തിന് ഞാൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്തോറും അതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്തോറും അത് കൂടുതൽ അവ്യക്തമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

വിശ്രമം സമ്മർദ്ദത്തിന് വഴങ്ങുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾ അത് നേടിയെടുത്തതിനാൽ അത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല. ജീവിതത്തിലെ പല കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, നിങ്ങൾ അത് പിന്തുടരുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളിലേക്ക് വരുന്നു.

വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ സംഭവിക്കുന്നത്

വിശ്രമം എന്നത് വെറും പ്രവൃത്തിയുടെ അഭാവമല്ല; അത് ജൈവശാസ്ത്രപരവും വൈകാരികവുമായ ഒരു മാറ്റമാണ്. നമ്മൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ , നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം അതിന്റെ സഹാനുഭൂതി അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് (പോരാടുക, ഓടിപ്പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ പരിശ്രമിക്കുക) പാരാസിംപതിറ്റിക് അവസ്ഥയിലേക്ക് (വിശ്രമം, ദഹിപ്പിക്കുക, നന്നാക്കുക) നീങ്ങുന്നു. ഈ മോഡിൽ, നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പേശികൾ പുറത്തുവരുന്നു, വാഗസ് നാഡി ശരീരത്തിലുടനീളം സുരക്ഷയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു . പകൽ സമയത്ത് നാം വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് ഇത്, അതിനാൽ നമുക്ക് സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ആവശ്യമായ ജോലി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

വിശ്രമത്തിലാണ് സംയോജനം നടക്കുന്നത് . നമ്മുടെ ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്‌വർക്ക് - നമ്മൾ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തപ്പോൾ ഓൺലൈനിൽ വരുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം - ആശയങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കാനും വികാരങ്ങളെ അർത്ഥവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പലപ്പോഴും ഉൾക്കാഴ്ച ലഭിക്കുന്നത് ഷവറിലോ, ശാന്തമായ നടത്തത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ആ രുചികരമായ നിമിഷത്തിലോ.

വിശ്രമമില്ലാതെ, വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടാതെ കുന്നുകൂടുന്നു. നമുക്ക് സ്ഥിരമായി ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം തകരാറിലാകുന്നു . ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ അമിഗ്ഡാല സജീവമാക്കലിന്റെ 60% ത്തിലധികം വർദ്ധനവ് കാണപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മൾ ക്ഷീണിതരായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചിന്താശേഷി കുറയുന്നു, ഭീഷണികളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ കൂടുതലാണ്, നമ്മുടെ ഏകോപനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയോടെ വാഹനമോടിക്കുന്നത് മദ്യപിച്ച് വാഹനമോടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അപകടകരമാണ് .

പലതരം ഉറക്കങ്ങളുണ്ട്, ഓരോന്നും വ്യത്യസ്തമായ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. സ്ലോ-വേവ് സ്ലീപ്പ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം, ശരീരം വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുകയും, കലകളെ നന്നാക്കുകയും, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, തലച്ചോറ് ന്യൂറൽ പാതകളെ മൂടുന്ന ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു - ദീർഘകാല വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരുതരം രാത്രിയിലെ വിഷവിമുക്തമാക്കൽ. REM ഉറക്കം (റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്) ആണ് ഏറ്റവും ഉജ്ജ്വലമായ സ്വപ്നങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്; പകൽ സമയത്ത് രൂപം കൊള്ളുന്ന ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകൾ വീണ്ടും സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, പഠനം, മെമ്മറി ഏകീകരണം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. REM അല്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ നേരിയ ഘട്ടങ്ങൾ പോലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു : അവ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും, മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും, ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനായി തലച്ചോറിനെ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ചക്രങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടനയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പുനർനിർമ്മാണത്തിന്റെയും പുനഃസ്ഥാപനത്തിന്റെയും ഒരു താളം.

ഉറക്കം വിശ്രമത്തേക്കാൾ വലുതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് - അതൊരു തിരിച്ചുവരവാണ്

ഉറക്കം എപ്പോഴും ആളുകളെ ആകർഷിച്ചിട്ടുണ്ട്, ജെല്ലിഫിഷ് മുതൽ ആനകൾ വരെ പഠിച്ച എല്ലാ ജീവിവർഗങ്ങളും ഉറക്കം പോലെയുള്ള ഒന്ന് അനുഭവിക്കുന്നതിനാലാകാം. സങ്കീർണ്ണമായ തലച്ചോറുകൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ജീവികൾ ഈ പിൻവലിക്കലിന്റെയും തിരിച്ചുവരവിന്റെയും താളം പിന്തുടരുന്നു. ആ സാർവത്രികത സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കം ഉയർന്ന മനസ്സുകളുടെ ഒരു ആഡംബരമല്ല, മറിച്ച് ജീവിതത്തിന്റെ തന്നെ ഒരു അടിസ്ഥാന താളമാണ്, ജീവലോകത്തെ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു മാതൃകയാണെന്നാണ്.

മരണത്തിന് സമാനമായ ഒരു താൽക്കാലിക അവസ്ഥയാണ് ഉറക്കം എന്ന് ഈജിപ്തുകാർ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു, ആത്മാവ് (ba) ശരീരം വിട്ടുപോകുമ്പോൾ. മരിച്ചവരുമായും ദൈവവുമായും ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായിട്ടാണ് അവർ ഉറക്കത്തെ കണ്ടത്, അവരുടെ ശവസംസ്കാര ചടങ്ങുകൾ ഈ ബന്ധത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിച്ചു. പലർക്കും ഉറക്കം ഒരു രക്ഷപ്പെടലാണ്, അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ചിന്തകളിൽ നിന്നോ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നോ ഒഴിഞ്ഞുമാറാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഹാംലെറ്റ് ഉദ്‌ഘോഷിക്കുന്നതുപോലെ, “മരിക്കാൻ, ഉറങ്ങാൻ— / ഉറങ്ങാൻ! സ്വപ്നം കാണാൻ സാധ്യതയുണ്ട്: അതെ, അവിടെ ഒരു കുഴപ്പമുണ്ട്.” എന്നാൽ ഷേക്സ്പിയർ ഉറക്കത്തെ ഇങ്ങനെയും വിവരിക്കുന്നു:

"കരുതലിന്റെ കൊടുങ്കാറ്റിനെ കെട്ടുന്ന ഉറക്കം,
ഓരോ ദിവസത്തെയും ജീവിതത്തിന്റെ മരണം, വേദനാജനകമായ പ്രസവവേദന,
മുറിവേറ്റ മനസ്സുകളുടെ ബാം, മഹത്തായ പ്രകൃതിയുടെ രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സ്.
- വില്യം ഷേക്സ്പിയർ, മക്ബെത്ത്

ആ പ്രതിച്ഛായ എനിക്ക് എപ്പോഴും ഇഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - ഉറക്കം ഒരു നന്നാക്കൽ പോലെയാണ്, ദിവസത്തിന്റെ തകർന്ന വശങ്ങളുടെ ഒരു പുനർവായന പോലെയാണ്. ഉറക്കം ഒരു രക്ഷപ്പെടലായി കുറച്ചും കൂടുതൽ ഒരു തിരിച്ചുവരവായും ഞാൻ കരുതുന്നു. അത് ഒരു രാത്രിയിലെ കീഴടങ്ങലാണ്, അവിടെ എന്റെ ശരീരം വീണ്ടും എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം ഉറക്കം എപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് പവിത്രമായി തോന്നിയത്, വെളിച്ചത്തിനും ഇരുട്ടിനും, ജീവിതത്തിനും മരണത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പരിമിതമായ ഇടം. ഓരോ രാത്രിയും നമ്മൾ ഒരു ചെറിയ പരിധി കടക്കുന്നു, പരിശ്രമം, നിയന്ത്രണം, സ്വത്വം എന്നിവ ഉപേക്ഷിച്ച്, അദൃശ്യമായ എന്തെങ്കിലും നമ്മെ പുതുക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. പ്രഭാതമാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഹെരാക്ലിറ്റസ് എഴുതിയതുപോലെ "സൂര്യൻ എല്ലാ ദിവസവും പുതിയതാണ്." എനിക്ക് ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം ലഭിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് തോന്നുന്നത് അങ്ങനെയാണ്.

വിശ്രമം വളർച്ചയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഇടവേളയല്ല - അത് അതിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.

വിശ്രമം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ജോലിയുടെയും പഠനത്തിന്റെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. സിക്സ് സെക്കൻഡിൽ, വളർച്ചയെ ഒരു ചക്രം എന്നാണ് നമ്മൾ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്: ഇടപെടുക → സജീവമാക്കുക → പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക.

നമ്മളിൽ മിക്കവരും ആദ്യത്തെ രണ്ടിൽ മിടുക്കരാണ്. നമ്മൾ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ ഇടപഴകുന്നു, നമ്മുടെ ഡ്രൈവ് സജീവമാക്കുന്നു - തുടർന്ന് - ചിന്തിക്കാൻ മറക്കുന്നു. അവസാന പ്രതിഫലനത്തെ നാം ഐച്ഛികമായും, ആഹ്ലാദകരമായും പോലും കണക്കാക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും - ജൈവശാസ്ത്രപരവും, വൈകാരികവും, സംഘടനാപരവും - അടുത്ത പരിശ്രമ തരംഗം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പുതുക്കലിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രകൃതിയിൽ, സീസണുകൾക്കിടയിൽ വയലുകൾ തരിശായി കിടക്കുന്നതിനാൽ മണ്ണിന് പോഷകങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ആ ഇടവേളയില്ലാതെ, വിളവെടുപ്പ് വർഷം തോറും ദുർബലമാകുന്നു. നമ്മുടെ ആന്തരിക ജീവിതത്തിൽ, വികാരങ്ങൾ സമാനമായ ഒരു ചാപത്തെ പിന്തുടരുന്നു. ഓരോ വികാരത്തിനും ഒരു തുടക്കം, മധ്യം, അവസാനം എന്നിവയുണ്ട് - ഒരു ഉയർച്ച, മോചനം, വീണ്ടെടുക്കൽ. സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഇടമില്ലാതെ നമ്മൾ ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കുതിക്കുമ്പോൾ, നാഡീവ്യൂഹം അതിന്റെ സ്വാഭാവിക ചക്രം ഒരിക്കലും പൂർത്തിയാക്കാതെ "തുടരുന്നു". കാലക്രമേണ, ഈ പൂർത്തിയാകാത്ത ഊർജ്ജം ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവയായി അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

സ്ഥാപനങ്ങളും ഇതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ടീമുകൾക്ക് പ്രവർത്തനത്തെപ്പോലെ തന്നെ പ്രതിഫലനവും ആവശ്യമാണ്. ഹാർവാർഡ് ബിസിനസ് സ്കൂളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ , ദിവസാവസാനം 15 മിനിറ്റ് മാത്രം പ്രതിഫലനത്തിനായി ചെലവഴിച്ച ജീവനക്കാർ പത്ത് ദിവസത്തിന് ശേഷം അങ്ങനെ ചെയ്യാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് 23% മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചതായി കണ്ടെത്തി. പ്രതിഫലനം ശ്രമത്തെ ഉൾക്കാഴ്ചയാക്കി മാറ്റി, അനുഭവത്തെ കഴിവാക്കി മാറ്റി.

നാഡീശാസ്ത്രം ഇതിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു: തലച്ചോറിന്റെ ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്‌വർക്ക് വിശ്രമത്തിലും വിശ്രമസമയത്തും സജീവമാകുന്നു, പുതിയ ആശയങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സർഗ്ഗാത്മകത വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റാൻഫോർഡ് പഠനത്തിൽ , നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 60% കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകത ആളുകൾ നടത്തത്തിനുശേഷം പ്രകടിപ്പിച്ചു. നിരന്തരമായ ചലനത്തിൽ നിന്നല്ല നവീകരണം ഉണ്ടാകുന്നത്; ആശയങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇടമുള്ള ഇടവേളകളിലാണ് അത് വളരുന്നത്.

ഈ ചക്രങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നത് നമ്മെ ശക്തരോ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരോ ആക്കുന്നില്ല, അത് നമ്മെ തിരക്കുള്ളവരാക്കി നിർത്തുകയേ ഉള്ളൂ. പ്രതിഫലനം വളർച്ചയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഇടവേളയല്ല; അത് അതിന്റെ അടുത്ത പാളിയുടെ അടിത്തറയാണ്.

7 തരം വിശ്രമം — നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത് ഏതാണ്?

പൂർണ വിശ്രമത്തിനുള്ള ശ്രമം ഞാൻ നിർത്തിയപ്പോൾ, അതിന്റെ പല രൂപങ്ങളും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഓരോന്നും ജീവിത താളത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഡോ. സൗന്ദ്ര ഡാൽട്ടൺ-സ്മിത്ത് തന്റെ ടെഡ്‌എക്സ്‌ടോക്കിൽ ഈ വിഷയം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തു, ഞാൻ അവരുടെ ആശയങ്ങൾ ഇവിടെ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്:

1. ശാരീരിക വിശ്രമം
ഇതാണ് ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ. ഉറങ്ങുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, കിടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘമായി ശ്വാസം വിടാൻ നിർത്തുക എന്നിവയെല്ലാം പാരാസിംപതിറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനവും മൃദുവായ ചലനവും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശാരീരിക വിശ്രമം എന്നാൽ ശരീരം പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര സുരക്ഷിതരാണ്.

2. വൈകാരിക വിശ്രമം
"നന്നായി" ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രകടനം താഴ്ത്തിക്കെട്ടുന്നതിന്റെ ആശ്വാസമാണിത്. മറ്റുള്ളവരുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സത്യം പറയുന്ന നിമിഷമാണിത്.
ഇതിനെ ന്യൂറോസയൻസ് ലേബലിംഗിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് വിളിക്കുന്നു - വികാരങ്ങൾക്ക് പേരിടുന്നത് തലച്ചോറിലെ ഭാഷാ മേഖലകളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് അമിഗ്ഡാല പ്രതിപ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈകാരിക വിശ്രമം സത്യസന്ധതയ്ക്ക് ഇടം നൽകുന്നു, ഒഴിവാക്കലല്ല.

3. ക്രിയേറ്റീവ് വിശ്രമം
തലച്ചോറിന്റെ ടാസ്‌ക് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ഒടുവിൽ നിശബ്ദമാകുമ്പോൾ, ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്‌വർക്ക് പ്രകാശിക്കുന്നു - ഭാവനയുടെയും ബന്ധത്തിന്റെയും ഉൾക്കാഴ്ചയുടെയും ഇടം. ഇത്തരത്തിലുള്ള വിശ്രമം വെറുതെയിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല; അത് ഒരു ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് പോലെയോ, മൂളുന്നത് പോലെയോ, വരച്ചുകാട്ടുന്നത് പോലെയോ, അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് പോലെയോ തോന്നുന്നു. സൃഷ്ടിപരമായ വിശ്രമം, പരിശ്രമം ചോർത്തിക്കളയുന്ന കിണർ വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ ജിജ്ഞാസയെ അനുവദിക്കുന്നു.

4. ഇന്ദ്രിയ വിശ്രമം
ഇതാണ് അമിത ഉത്തേജനത്തിന്റെ നിശബ്ദത. നിരന്തരമായ ശബ്ദം, വെളിച്ചം, ഡിജിറ്റൽ ഇൻപുട്ട് എന്നിവ നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉയർന്ന ജാഗ്രതയിൽ നിലനിർത്തുന്നു, നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്തപ്പോൾ പോലും. ഇന്ദ്രിയ വിശ്രമം നിശ്ചലതയെ ക്ഷണിക്കുന്നു - ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ശബ്ദത്തിലേക്കും നിറത്തിലേക്കും പുറത്തേക്ക് കടക്കുക. എല്ലാ സിഗ്നലുകൾക്കും പ്രതികരണം ആവശ്യമില്ലെന്ന് നാഡീവ്യൂഹം ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

5. മാനസിക വിശ്രമം
ഇതാണ് മോചനത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം - നിരന്തരമായ ചിന്ത, ആസൂത്രണം, പ്രശ്നപരിഹാരം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിരാമം. എന്നാൽ നിരന്തരമായ ചിന്ത തലച്ചോറിന്റെ ഫോക്കസ് സർക്യൂട്ടുകളെ തളർത്തുന്നു. മാനസിക വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതിലൂടെയോ "തലച്ചോറിന്റെ ഇടവേളകൾ" എടുക്കുന്നതിലൂടെയോ ആണ്: ഒരു നടത്തം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വെറുതെ വിടുക. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ, വ്യക്തതയും സർഗ്ഗാത്മകതയും നിശബ്ദമായി തിരിച്ചുവരുന്നു.

6. സാമൂഹിക വിശ്രമം
ഇതാണ് ആധികാരികതയുടെ ബാക്കി ഭാഗം. നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഊർജ്ജസ്വലരാക്കുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോഴോ - അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധമില്ലാതെ നിങ്ങൾ സ്വയം ഏകാന്തത അനുവദിക്കുമ്പോഴോ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്. പ്രകടനത്തിന്റെ പരിശ്രമം കുറച്ചുകൊണ്ട് സാമൂഹിക വിശ്രമം വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ബന്ധം യഥാർത്ഥമാകുമ്പോൾ അത് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഇത് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

7. ആത്മീയ വിശ്രമം
ഇതാണ് ബാക്കി ഭാഗം - നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയേക്കാൾ വലിയ ഒന്നിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ലക്ഷ്യബോധത്തോടെയും വിസ്മയത്തോടെയും ബന്ധപ്പെടുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രതിഫല, ബോണ്ടിംഗ് സിസ്റ്റങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ഡോപാമൈൻ, ഓക്സിടോസിൻ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ എന്താണ് പ്രധാനം എന്ന് ചോദിക്കാൻ നമ്മൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഊർജ്ജത്തെ അർത്ഥത്തോടെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമം നിങ്ങൾ നിഷേധിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം ശ്രദ്ധിക്കുക - അത് ഡാറ്റയാണ്. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാരീരികമോ ഇന്ദ്രിയപരമോ ആയ വിശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതമായി സജീവമാകുമ്പോൾ, വൈകാരികവും സാമൂഹികവുമായ വിശ്രമം നിങ്ങളെ വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രതിഫലനം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, സൃഷ്ടിപരമോ ആത്മീയമോ ആയ വിശ്രമം അർത്ഥം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ചക്രത്തിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ജീവിച്ചിരുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് എന്താണ് നഷ്ടപ്പെട്ടതെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. പുനഃസ്ഥാപനം എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും വികാരങ്ങൾക്കും ഊർജ്ജത്തിനും എപ്പോഴും അറിയാം.

നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം നിർബന്ധിക്കാൻ കഴിയില്ല - പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ക്ഷണിക്കാൻ കഴിയും

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാറ്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമം അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ജനൽ തുറക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ആഴ്ച, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അപ്രാപ്യമായ ഒരു തരം വിശ്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ശാരീരികം, വൈകാരികം, സർഗ്ഗാത്മകം, ഇന്ദ്രിയപരം, മാനസികം, സാമൂഹികം, അല്ലെങ്കിൽ ആത്മീയം. ആ തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണം എങ്ങനെ പ്രകടമാകുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക - അത് വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ ഒരു ചെറിയ പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

പരീക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ:

• കോട്ടുവായിടാൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള, മനഃപൂർവ്വമായ കോട്ടുവായിടൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പുനഃസജ്ജമാക്കുകയും, ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അമിത പ്രവർത്തന സർക്യൂട്ടുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും വിശ്രമം നൽകുന്ന ഒരു സൂക്ഷ്മ നിമിഷം. വ്യാജ കോട്ടുവായിടൽ പോലും നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു!
• "ഒന്നുമില്ലാത്ത ഒരു മിനിറ്റ്" പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. അറുപത് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കി ഒന്നും ചെയ്യാതെ ഇരിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അതിന്റേതായ വേഗത കണ്ടെത്തട്ടെ. വിരസതയ്ക്കുള്ള സമയം തുറന്നുകൊടുക്കുന്നത് ഒരു പരിശീലനമാണ്, അതിനാൽ ചെറുതായി തുടങ്ങൂ!

നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ മാറ്റുക. ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ പ്രബല ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറി മറ്റുള്ളവരുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക. ശബ്ദത്തിനായി കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിശബ്ദതയ്ക്കുള്ള അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്പർശനത്തിനായി നഗ്നപാദനായി നടക്കുക. നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിനെയും അടിസ്ഥാന രീതികളെയും കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ!

നിങ്ങളെ നിങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്ന നിശ്വാസമാണ് വിശ്രമം.

വിശ്രമം എന്നത് ആ കാറ്റ് പോലെയായിരിക്കാം - ക്ഷണികം, ചിലപ്പോൾ ക്രമരഹിതം, പക്ഷേ ആശ്വാസം നിറഞ്ഞത്. ഒരു നീണ്ട നടത്തത്തിനൊടുവിൽ ഒരു കൂൾ ഡ്രിങ്ക് പോലെ, എന്നെപ്പോലെ നിങ്ങളും ഇത് വിലമതിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് നിശ്വസിക്കുന്നതാണ്, വസന്തകാലം സാധ്യമാക്കുന്നത് ശൈത്യകാലം. നമ്മൾ ആ ചക്രം - ഇടപെടുക, സജീവമാക്കുക, പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക - ശരിക്കും പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമം ഒരു നല്ല ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് വേണ്ടി നമ്മൾ സമ്പാദിക്കുന്ന ഒന്നല്ലെന്ന് നമ്മൾ ഓർക്കുന്നു. അത് നമ്മൾ സ്ഥലമുണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ്, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, അത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ വിശ്രമം നമുക്ക് ലഭിക്കൂ.