Новое нейробиологическое исследование раскрывает, как озарение реорганизует мозг, и почему созерцательная практика может тренировать нашу способность более ясно видеть реальность.
Много лет назад мы с коллегами изучали мозг людей, долгое время практикующих медитацию — тех, кто потратил десятки тысяч часов на тренировку ума.
В ходе одного из экспериментов мы регистрировали активность мозга с помощью ЭЭГ, пока участники занимались медитацией открытого осознания, наполненной состраданием.
Затем мы изучили исходные данные одного конкретного практикующего: Йонгея Мингьюра Ринпоче.
Когда сигнал пронесся по экрану в лаборатории, произошло нечто необычное. Электрические дорожки от десятков электродов, расположенных по всей коре головного мозга, внезапно начали подниматься и опускаться одновременно в быстрой синхронности.
На мгновение мы задумались, не артефакт ли это.
Но это было не так.
Мы поняли, что наблюдаем нечто грандиозное — закономерности мозговой активности, которые никогда прежде не были зафиксированы.
Мозг генерировал необычайно сильные гамма-колебания — быстрые нейронные ритмы в диапазоне 30–80 Гц — синхронизированные в широко распространенных областях коры головного мозга. Еще более поразительным было то, что эта синхронность проявлялась почти сразу же, как только Мингьюр Ринпоче входил в медитативное состояние.
Гамма-синхронность давно ассоциируется с моментами, когда мозг интегрирует информацию в распределенных нейронных системах — периодами перцептивной связи, обучения и озарения.
Наблюдение за столь мощной, масштабной синхронностью навело на глубокую мысль: благодаря тренировке мозг может стать более способным интегрировать информацию в различных нейронных сетях. Другими словами, сама способность к интуиции может быть тренирована (Lutz et al., 2004).
За последние два десятилетия нейронаука начала исследовать эту возможность. Недавно опубликованное в журнале Nature Communications увлекательное исследование предоставляет новые доказательства того, что происходит в мозге в момент озарения, раскрывая, как внезапное понимание реорганизует нейронные представления по всему мозгу.
Результаты исследований подтверждают то, что созерцательные традиции предполагали на протяжении веков:
Проницательность – это не просто интеллектуальное качество.
Это реорганизация в том, как разум представляет реальность .
Когда мозг реорганизует восприятие
В ходе исследования участники рассматривали неоднозначные черно-белые изображения, известные как изображения Муни . На первый взгляд эти изображения кажутся бессмысленными узорами света и тени.
Мозгу сложно их интерпретировать.
Затем изображение внезапно становится четким.
Собака.
Лицо.
Паук.
То, что еще несколько мгновений назад выглядело как случайные фигуры, мгновенно становится узнаваемым.
С помощью нейровизуализации исследователи зафиксировали в этот момент поразительный нейронный сдвиг. Характер активности в зрительных областях, особенно в вентральной затылочно-височной коре , играющей ключевую роль в распознавании объектов, резко изменился.
До момента озарения мозг кодировал изображение как разрозненные фрагменты.
После озарения тот же самый сенсорный ввод был представлен в виде связного объекта.
Исследователи описывают эту трансформацию как изменение представления .
Что особенно примечательно в этом эксперименте, так это то, что внешний стимул остался неизменным.
Но мозг изменил способ интерпретации увиденного .
Мир остался прежним.
Разум перестроился.
Эмоциональная искра «озарения»
Прозрение — это не только когнитивный процесс.
Когда участники эксперимента внезапно осознали, что спрятанный предмет найден, активность в миндалевидном теле , обрабатывающем эмоциональную значимость, и в гиппокампе , который воспринимает новизну и способствует формированию памяти, возросла.
Это помогает объяснить, почему озарение ощущается настолько отчетливо.
Момент «Ага!» вызывает чувство удивления и эмоциональный отклик. Мозг регистрирует, что произошло что-то важное.
И это важно для обучения.
Когда участников тестировали несколько дней спустя, они гораздо чаще запоминали задачи, решенные на основе озарения, чем те, которые решались постепенно.
Таким образом, озарение — это не просто мимолетное понимание.
Это очень полезное обучающее мероприятие .
Мозг как механизм прогнозирования
Чтобы понять, почему озарение может быть преобразующим, полезно осознать одну фундаментальную особенность работы мозга.
Мозг не является пассивным регистратором реальности. Нейробиология все чаще рассматривает восприятие как процесс прогнозирования . Мозг непрерывно генерирует модели мира и обновляет эти модели, используя поступающую сенсорную информацию (Фристон, 2010; Кларк, 2013).
В большинстве случаев эти прогностические модели позволяют нам эффективно ориентироваться в мире.
Но они также могут стать ригидными.
Мы интерпретируем неоднозначные ситуации, опираясь на привычные представления о себе или других. Эти интерпретации могут стать настолько привычными, что воспринимаются как сама реальность.
Прозрение происходит, когда эти прогностические модели внезапно обновляются или реорганизуются . Мозг осознает, что его предыдущая интерпретация была неполной. Возникает новое представление. И та же ситуация теперь предстает в другом свете. В этом смысле прозрение может представлять собой момент быстрой нейропластичности — когда мозг резко реорганизует свои внутренние модели и начинает воспринимать тот же мир принципиально по-другому.
Эта способность к когнитивной реорганизации может также играть важную роль в восстановлении после травмы , где исцеление часто включает в себя ослабление жестких представлений об угрозе и восстановление гибкости мозга для интерпретации опыта по-новому.
Этот рисунок прекрасно иллюстрирует центральный тезис эссе: озарение — это буквально реорганизация того, как мозг представляет реальность.
Прозрение в созерцательной практике
В созерцательных традициях этот процесс всегда играл важную роль.
В буддийской психологии прозрение подразумевает ясное понимание психических процессов, формирующих наш опыт.
Благодаря внимательному наблюдению за своим разумом, практикующие приходят к пониманию того, что:
- Мысли — это скорее мыслительные процессы, чем факты.
- Эмоции — это динамические процессы, а не фиксированные состояния.
- Самосознание — это постоянно развивающаяся конструкция.
С нейробиологической точки зрения, эти открытия могут отражать трансформации в прогностических моделях идентичности и опыта, формируемых мозгом.
Тот же принцип, который позволяет изображению Муни внезапно превратиться в узнаваемый объект, может также способствовать изменению нашего понимания самих себя.
Когда происходит этот сдвиг, модели страданий, которые когда-то казались неизбежными, могут начать ослабевать.
Мозг буквально видит по-другому .
Как писал великий суфийский поэт Руми :
«Вчера я был умён, поэтому захотел изменить мир».
Сегодня я стал мудрее, поэтому я меняюсь.
Проницательность — это начало этих перемен.
Проницательность как навык, которому можно научиться.
В концепции «Здоровый разум» проницательность является одним из четырех основных столпов благополучия, наряду с осознанностью, связью и целью.
Прозрение предполагает понимание того, как разум конструирует опыт.
Многие из нарративов, формирующих нашу жизнь, функционируют автоматически:
«Я недостаточно хорош».
«Ситуация никогда не изменится».
«Этот человек настроен против меня».
Эти интерпретации кажутся реальными, потому что предсказательные системы мозга генерируют их снова и снова.
Практика инсайта помогает нам осознать, что эти нарративы являются скорее ментальными конструкциями, чем незыблемыми истинами .
Это осознание не устраняет мысли или эмоции.
Но это меняет наши отношения с ними.
И когда меняется наше отношение к своим мыслям, могут меняться и модели работы мозга. Исследования все чаще показывают, что само благополучие можно культивировать посредством тренировок, которые перестраивают привычки мышления ( Dahl, Wilson-Mendenhall & Davidson, 2020 ).
Краткий обзор практики
Попробуйте выполнить это короткое упражнение.
Восприятие мыслей как ментальных событий
- Сядьте удобно и сосредоточьте внимание на дыхании в течение минуты.
- Обратите внимание на следующую мысль, которая возникает.
- Вместо того чтобы следовать за ходом мысли, мягко спросите: Что это?
- Воспринимайте эту мысль как ментальное событие — как представление, созданное мозгом.
- Наблюдайте, как оно возникает... задерживается... и растворяется.
- Когда возникнет другая мысль, повторите то же самое распознавание.
Со временем эта простая практика раскрывает нечто глубокое:
Мысли — это не реальность.
Это интерпретации, созданные разумом.
И когда мы это ясно понимаем, разум становится свободнее.
Почему важны аналитические данные
Моменты озарения веками формировали науку, философию и искусство. Современная нейронаука предполагает, что эти моменты отражают фундаментальное свойство мозга: его способность реорганизовывать способы представления опыта .
Традиции созерцания давно утверждают, что умение ясно видеть свой разум может преобразить нашу жизнь.
Наука начинает проливать свет на то, как происходит эта трансформация.
В Dharma Lab наша цель — исследовать именно это пересечение, где встречаются строгая наука и созерцательная мудрость.
Потому что, когда разум учится видеть ясно — хотя бы на мгновение — начинают открываться новые возможности для процветания человека. Когда меняется восприятие, меняется и мир, в котором вы живете.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
1 PAST RESPONSES