كيفية تحويل المشاعر السلبية

كانت ليلة باردة في منطقة حرجية، شديدة الظلام، بلا قمر في السماء. لا بد أنني ضللت الطريق في لحظة ما. حركت قدمي محاولًا تحسس نعومة المسار، لكن لم يكن هناك سوى عشب مبتل. في اللحظة التي أدركت فيها أنني تائه، انتابني خوف شديد. في مثل هذه المواقف، حيث نختبر فجأة مشاعر قوية، غالبًا ما نجد أنفسنا أمام سلسلة من سيناريوهات "ماذا لو": "ماذا لو لم أجد المسار؟ ماذا لو لم أستطع العودة؟ ماذا لو اضطررت للبقاء في الخارج في البرد القارس طوال الليل؟"

قبل أن نُدرك ذلك، نُغذي هذه الأفكار السلبية، مما يُعزز بدوره الاستجابة العاطفية، وتتفاقم هذه الحلقة المفرغة. المشكلة ليست في الأفكار نفسها، ولا حتى في العاطفة. فكلمة "عاطفة" مشتقة من الكلمة اللاتينية emovere ، والتي تعني "التحرك عبر أو خارج". لذا، في أصلها، لا يوجد أي أثر للتشبث بهذه المشاعر أو رفضها. ولكن بدلاً من السماح للمشاعر بالمرور عبرنا والخروج منا، غالباً ما نُغذيها بأفكار سلبية، فنُهيئ لها مسكناً دائماً. وسرعان ما تُسيطر هذه المشاعر على حياتنا، تاركةً إيانا في حالة من الذهول وعاجزين عن السيطرة على أنفسنا.

كيف نُغيّر هذا النمط غير المُفيد؟ يكمن سرّ أي نمط في التكرار. لكن في حالة ردود الفعل هذه، يحدث هذا التكرار دون وعي منا. وعندما يتصاعد الموقف إلى حدّ الانفعال، نجد أنفسنا غالبًا عاجزين عن السيطرة. لذا، يكمن التحدي في صقل وعينا لنصبح أكثر حساسية تجاه المشاعر الأقل حدة.

لحسن الحظ، تطفو هذه المشاعر الصغيرة على السطح في تجاربنا اليومية. لنأخذ مثالاً غير ذي صلة. لنفترض أن أحدهم أدلى بتعليق ساخر في اجتماع عمل، ورغم أنه ليس هجوماً مباشراً، إلا أنني شعرت ببعض الانزعاج. بمجرد إدراكي لهذا الشعور، أصبحتُ قادراً على ملاحظة كيف بدأ يؤثر عليّ. ما أفكر فيه مختلف، لم أعد منتبهاً للاجتماع كما كنت، وأشعر بنوع من النفور تجاه ما يقوله ذلك الشخص. كل ذلك بسبب تعليق بسيط.

من خلال توجيه انتباهنا بوعي إلى مستويات أدقّ من التجارب اليومية، نبدأ بصقل إدراكنا. نصبح أكثر وعيًا بما يحدث في داخلنا: فالمُدركات والأفكار والمشاعر والأحاسيس تتولد وتزول باستمرار. ولحسن الحظ، يُشبه هذا النوع من الانتباه العضلة: فهو يقوى بالممارسة. كلما ركزنا بهذه الطريقة، كلما ازداد ما نراه، لكن الفائدة الحقيقية لا تكمن في مجرد امتلاك المزيد من المعلومات.

تكمن القيمة الحقيقية في فهم جميع الروابط بين هذه الجوانب المتعددة لواقعنا. ندرك أن تفسيرنا يؤثر على مشاعرنا، وهذا بدوره يؤثر على أفكارنا وأقوالنا وأفعالنا. نبدأ بملاحظة جوانب الخلل الصغيرة في فهمنا للأمور، والأهم من ذلك، أننا نختبر آثارها المباشرة. يصبح هذا أساسًا لحلقة تغذية راجعة فعّالة، ويُظهر لنا مواضع خياراتنا.

في البداية، لن يُحدث هذا الخيار تغييرًا جذريًا. ولكن مع بدء اتخاذنا المزيد من القرارات الصغيرة، يتغير مسار الأمور، وتساعدنا تلك اللحظات اليومية في كسر أنماطنا اللاواعية. ربما في السابق، كانت تلك الملاحظة الساخرة ستدفعني لقضاء الدقائق العشر التالية في التفكير في ردٍّ ذكي. ثم، لا يمر سوى دقيقتين قبل أن أُدرك ما يحدث. سرعان ما نجد أن ردود أفعالنا العاطفية قد انخفضت، وأننا نُدرك الأمور قبل أن تتفاقم. في النهاية، بدلًا من أن تتراكم هذه المشاعر الصغيرة، فإنها تتدفق بسلاسة من خلالنا. ونتيجة لذلك، نستعيد وقتنا، بالإضافة إلى مساحة لإعادة التفاعل مع ما يحدث بالفعل.

قد يبدو للوهلة الأولى أن العداء الذي ينشأ في الاجتماعات لا علاقة له بالخوف الذي ينتابنا عندما نضل الطريق. لكنهما في الواقع يشتركان في نفس العناصر الأساسية: غياب الوعي العميق، وبالتالي، عدم القدرة على اتخاذ قرارات بشأن كيفية استجابتنا. وكما قال فيكتور فرانكل، الطبيب النفسي العظيم الذي نجا من أهوال معسكرات الاعتقال: "يمكن أن يُسلب الإنسان كل شيء إلا شيئًا واحدًا: آخر الحريات الإنسانية - حرية اختيار موقفه في أي ظرف من الظروف".

لا أحد يستطيع أن يسلبنا هذه الحرية، ولكن لا أحد يستطيع أن يمنحها لنا أيضاً - علينا أن نمارسها. بإمكاننا أن نجعل من كل موقف فرصةً لتغيير أنماطنا، مدركين أن آثار هذا التغيير تمتد إلى ما هو أبعد من تلك اللحظة. حينها، عندما نجد أنفسنا أمام موقف صعب، ندرك أن تلك التجربة عبارة عن سلسلة من اللحظات المتتالية الأصغر حجماً، لكل منها خيارها الخاص. عندما تصبح هذه الخيارات أكثر وعياً، لا تتاح لدائرة السلبية فرصة للتسلل إلينا، ولا تجد المشاعر الجياشة فرصةً للسيطرة علينا.

في تلك الليلة الباردة، بعد أن ضللتُ الطريق بقليل، عشتُ تجربة هذا الأمر. مع أنني لم أتقن هذا الفن بعد، إلا أن الخوف في تلك اللحظة تسلل إليّ ولم يتملكني. سرعان ما وجدتُ طريقي عائدًا إلى المسار، وصادفتُ في طريقي حقيقةً صغيرة: الاختيار هو الممارسة، وهو مكافأته في حد ذاته.