Как трансформировать негативные эмоции

Ночь была холодная, в лесу, очень темно, луны на небе не было. Должно быть, я где-то сбился с пути. Я шаркал ногами, пытаясь нащупать, насколько ровная тропа. Но там была только мокрая трава. В тот момент, когда я понял, что заблудился, меня тут же охватил страх. В подобных ситуациях, когда мы внезапно испытываем сильные эмоции, мы часто сталкиваемся с целым шквалом вопросов типа «а что если?»: «Что если я не найду тропу? Что если я не смогу найти обратный путь? Что если мне придется всю ночь провести на улице в ледяном холоде?»

Не успеваем оглянуться, как начинаем подпитывать эти негативные мысли, которые, в свою очередь, усиливают эмоциональную реакцию, и порочный круг усугубляется. Проблема не в самих мыслях и даже не в эмоциях. Слово «эмоция» происходит от латинского emovere , что означает «проходить или выходить». Таким образом, в своем первоначальном виде нет и следа привязанности к этим движениям или их отторжения. Но вместо того, чтобы позволить эмоциям пройти сквозь нас и выйти наружу, мы часто подпитываем их негативными мыслями и в итоге даем им долгосрочное пристанище. Вскоре гости захватывают дом, оставляя нас в растерянности и неспособными по-настоящему контролировать ситуацию.

Как же нам изменить эту вредную модель поведения? Ключ к любой модели — повторение. Но в случае такой реактивности это повторение происходит незаметно для нашего сознания. К тому моменту, когда ситуация обостряется до эмоционального накала, мы часто оказываемся в ситуации, когда нас это подавляет. Задача, следовательно, состоит в том, чтобы обострить наше восприятие, чтобы мы стали чувствительны к более слабым проявлениям этих же эмоций.

К счастью, подобные микроэмоции возникают в повседневной жизни. Возьмем, к примеру, совершенно не связанный с этим. Допустим, кто-то отпускает язвительное замечание на совещании на работе, и хотя это не прямое нападение, меня это немного беспокоит. Просто осознав это чувство, я понимаю, как оно начало на меня влиять. Мои мысли меняются, я становлюсь менее внимательным к самому совещанию и начинаю сопротивляться другим высказываниям этого человека. И все из-за одного небольшого замечания.

Сознательно направляя свое внимание на более тонкие уровни повседневного опыта, мы начинаем тонизировать свою осознанность. Мы все больше пробуждаемся к тому, что происходит внутри: восприятия, мысли, чувства и ощущения постоянно возникают и исчезают. К счастью, такой вид внимания подобен мышце: он становится сильнее с тренировкой. Чем больше мы концентрируемся таким образом, тем больше начинаем видеть, но реальная польза заключается не только в увеличении объема информации.

Истинная ценность заключается в понимании всех взаимосвязей между этими многочисленными аспектами нашей реальности. Мы видим, что наша интерпретация влияет на наши чувства, а это, в свою очередь, влияет на то, что мы думаем, говорим и делаем. Мы начинаем замечать мелкие ошибки, и, что более важно, ощущаем их непосредственное влияние. Это становится основой мощной обратной связи и показывает нам, где у нас есть выбор.

Поначалу этот выбор не изменит ситуацию кардинально. Но по мере того, как мы начинаем принимать всё больше микрорешений, темп меняется, и эти повседневные моменты помогают разорвать наши бессознательные шаблоны. Возможно, раньше язвительное замечание могло бы привести к тому, что следующие 10 минут ушло бы на придумывание остроумного ответа. А теперь проходит всего две минуты, прежде чем я понимаю, что происходит. Вскоре мы обнаруживаем, что наша эмоциональная реактивность снизилась, и мы замечаем проблемы до того, как они накапливаются. В конце концов, вместо того, чтобы застревать, эти мини-эмоции проходят сквозь нас. В результате мы возвращаем себе время, а также пространство для того, чтобы снова сосредоточиться на том, что происходит на самом деле.

Может показаться, что антагонизм, возникающий на совещаниях, никак не связан со страхом, который возникает, когда мы теряемся. Но на самом деле у них общие фундаментальные составляющие: недостаток глубокого осознания и, следовательно, неспособность делать выбор в том, как мы реагируем. Как сказал Виктор Франкл, великий психиатр, переживший ужасы концлагеря: «У человека можно отнять всё, кроме одного: последней человеческой свободы — свободы выбирать своё отношение к любым обстоятельствам».

Никто не может отнять эту свободу, но и дать её нам никто не может — мы должны её практиковать. Мы можем превратить каждую ситуацию в возможность изменить свои привычки, зная, что последствия этих изменений распространяются за пределы этого момента. Затем, столкнувшись со сложной ситуацией, мы осознаём этот опыт как серию более мелких, последовательных моментов, каждый из которых связан со своим выбором. Когда эти выборы становятся всё более осознанными, цикл негатива никогда не успевает запуститься, и сильные эмоции не получают возможности укорениться.

В ту холодную ночь, вскоре после того, как я заблудился, я на собственном опыте убедился, как происходит этот процесс. Хотя я далек от совершенства в этом искусстве, в тот момент меня охватил страх, который не смог меня сломить. Вскоре я вернулся на тропу и по пути наткнулся на одну маленькую истину: выбор — это и есть практика, и он сам по себе является наградой.