Como Transformar Emoções Negativas

Era uma noite fria em uma área arborizada, extremamente escura, sem lua no céu. Devo ter me desviado da trilha em algum ponto. Arrastei os pés, tentando sentir a firmeza do caminho. Mas só havia grama molhada. No momento em que percebi que estava perdido, fui imediatamente tomado pelo medo. Em situações como essa, em que repentinamente experimentamos uma emoção intensa, muitas vezes nos vemos diante de uma tempestade de cenários hipotéticos: "E se eu não encontrar a trilha? E se eu não conseguir encontrar o caminho de volta? E se eu tiver que ficar lá fora no frio congelante a noite toda?"

Antes que percebamos, estamos alimentando esses pensamentos negativos, o que, por sua vez, fortalece a resposta emocional, e o ciclo vicioso se intensifica. O problema não está nos pensamentos em si, nem mesmo na emoção. A palavra emoção vem do latim " emovere ", que significa "mover-se através de" ou "para fora". Portanto, em sua forma original, não há qualquer traço de apego ou rejeição a esses movimentos. Mas, em vez de permitir que as emoções fluam através de nós e saiam, muitas vezes as alimentamos com pensamentos negativos e acabamos dando-lhes uma morada prolongada. Em pouco tempo, os hóspedes tomam conta da casa, deixando-nos atordoados e incapazes de realmente ter controle.

Então, como podemos reverter esse padrão prejudicial? A chave para qualquer padrão é a repetição. Mas, no caso dessa reatividade, essa repetição acontece, na verdade, abaixo do radar da nossa mente consciente. Quando uma situação chega ao ponto de despertar emoções, muitas vezes nos sentimos dominados por elas. O desafio, então, reside em aguçar nossa percepção para que nos tornemos sensíveis a versões mais sutis dessas mesmas emoções.

Felizmente, essas microemoções afloram em experiências cotidianas. Vejamos um exemplo aparentemente sem relação com o assunto. Digamos que alguém faça um comentário sarcástico em uma reunião de trabalho e, embora não seja um ataque direto, eu me sinta um pouco incomodado. Só por ter me dado conta desse sentimento surgindo, me coloco na posição de perceber como ele começou a me influenciar. Meus pensamentos mudaram, não estou mais tão atento à reunião em si e me sinto um pouco resistente a outras coisas que a pessoa diz. Tudo por causa de um pequeno comentário.

Ao direcionarmos conscientemente nossa atenção para os níveis mais sutis das experiências cotidianas, começamos a refinar nossa percepção. Tornamo-nos cada vez mais despertos para o que acontece internamente: percepções, pensamentos, sentimentos e sensações surgem e desaparecem constantemente. Felizmente, esse tipo de atenção é como um músculo: fortalece-se com o uso. Quanto mais nos concentramos dessa maneira, mais começamos a perceber, mas o verdadeiro benefício não está apenas em ter mais informações.

O verdadeiro valor reside na compreensão de todas as conexões entre esses múltiplos aspectos da nossa realidade. Percebemos que nossa interpretação afeta como nos sentimos e isso, por sua vez, afeta o que pensamos, dizemos e fazemos. Começamos a notar as pequenas maneiras pelas quais estamos "desalinhados" e, mais importante, experimentamos seus efeitos imediatos. Isso se torna a base para um poderoso ciclo de feedback e nos mostra onde temos escolha.

Inicialmente, essa escolha não mudará as coisas completamente. Mas, à medida que começamos a tomar mais microdecisões, o ímpeto muda, e esses momentos cotidianos ajudam a quebrar nossos padrões inconscientes. Talvez antes, aquele comentário sarcástico me levasse a gastar os próximos 10 minutos pensando em uma resposta inteligente. Agora, em apenas dois minutos, percebo o que está acontecendo. Logo, descobrimos que nossa reatividade emocional diminuiu e que conseguimos lidar com as coisas antes que elas se acumulem. Eventualmente, em vez de ficarem reprimidas, essas pequenas emoções fluem naturalmente. Como resultado, recuperamos nosso tempo e o espaço para nos reconectarmos com o que realmente está acontecendo.

Pode parecer que o antagonismo que surge em reuniões não tem nada a ver com o medo que surge quando estamos perdidos. Mas, na verdade, ambos compartilham os mesmos alicerces fundamentais: a falta de uma consciência mais profunda e, portanto, a incapacidade de escolher como reagir. Nas palavras de Viktor Frankl, o grande psiquiatra que sobreviveu aos horrores dos campos de concentração: "Tudo pode ser tirado de um homem, menos uma coisa: a última das liberdades humanas — escolher a própria atitude em qualquer circunstância".

Ninguém pode nos tirar essa liberdade, mas ninguém pode nos dar também — precisamos praticá-la. Podemos transformar cada situação em uma porta de entrada para mudar nossos padrões, sabendo que os efeitos dessa mudança se propagam para além daquele momento. Então, quando nos deparamos com uma situação difícil, reconhecemos essa experiência como uma série de momentos menores e consecutivos, cada um com sua própria escolha. Quando essas escolhas se tornam cada vez mais conscientes, o ciclo da negatividade não tem chance de se instalar e as emoções intensas não conseguem se consolidar.

Naquela noite fria, logo depois de me perder, vivenciei como esse processo se desenrolava. Embora eu esteja longe de dominar a arte, naquele momento, o medo surgiu, mas não encontrou terreno fértil. Logo encontrei o caminho de volta para a trilha e, ao mesmo tempo, descobri esta pequena verdade: a escolha é a prática e sua própria recompensa.