Una meditación Sobre El Duelo

Cuando después de fuertes lluvias las nubes de tormenta se dispersan, ¿acaso no es porque han llorado hasta el final? — Ghalib

El duelo es una de las respuestas naturales del corazón ante la pérdida. Al llorar, nos permitimos sentir la verdad de nuestro dolor, la magnitud de la traición o la tragedia en nuestra vida. Al estar dispuestos a llorar, poco a poco reconocemos, integramos y aceptamos la verdad de nuestras pérdidas. A veces, la mejor manera de dejar ir es llorar.

Se necesita valor para llorar, para honrar el dolor que llevamos dentro. Podemos llorar con lágrimas o en silencio meditativo, en oración o cantando. Al conectar con el dolor de las penas recientes y antiguas, nos enfrentamos a nuestra auténtica vulnerabilidad humana, a la impotencia y la desesperanza. Estas son las nubes de tormenta del corazón.

La mayoría de las sociedades tradicionales ofrecen rituales y apoyo comunitario para ayudar a las personas a sobrellevar el duelo y la pérdida. Debemos respetar nuestras lágrimas. Sin una manera sabia de vivir el duelo, solo podemos seguir adelante, blindados e insensibles, pero nuestros corazones no pueden aprender ni crecer a partir de las penas del pasado.

Para meditar sobre el duelo, siéntate, solo o con un amigo que te brinde consuelo. Tómate el tiempo para crear un ambiente de apoyo. Cuando estés listo, comienza por sentir tu respiración. Siente tu respiración en la zona del pecho. Esto puede ayudarte a conectar con lo que hay en tu interior. Coloca una mano suavemente sobre tu corazón, como si sostuvieras a un ser humano vulnerable. Lo eres.

Mientras sigues respirando, recuerda la pérdida o el dolor que estás sufriendo. Deja que la historia, las imágenes y los sentimientos fluyan con naturalidad. Retenlos con suavidad. Tómate tu tiempo. Deja que los sentimientos afloren poco a poco, capa a capa.

Sigue respirando suavemente, con compasión. Deja que todos los sentimientos, dolor y lágrimas, ira y amor, miedo y tristeza, fluyan libremente. Tócalos con delicadeza. Permite que se liberen de tu cuerpo y tu mente. Abre espacio a las imágenes que surjan. Permite que la historia completa se manifieste. Respira y abrázalo todo con ternura y compasión. Sé amable contigo mismo y con los demás.

El dolor que llevamos dentro es parte del dolor del mundo. Acéptalo con ternura. Permítele ser honrado. Ya no tienes que reprimirlo. Puedes dejar que fluya hacia el corazón de la compasión; puedes llorar.

Liberar el dolor que llevamos dentro es un proceso largo y doloroso. Sin embargo, sigue la sabiduría natural del cuerpo y del corazón. Confía en ello, confía en que se desarrolle. Junto con la meditación, parte de tu dolor querrá ser escrito, expresado con llanto, cantado y bailado. Deja que la sabiduría eterna que reside en ti te acompañe a través del duelo y despierte un corazón tierno y abierto.

Recuerda que el duelo no desaparece sin más. Surge por oleadas y, gradualmente, con una compasión cada vez mayor, se abre un espacio a su alrededor. El corazón se abre y, poco a poco, aparecen rendijas de vida nueva; se abren claros en las nubes de lluvia. El cuerpo se relaja y la respiración se vuelve más libre. Este es un ciclo natural en el que puedes confiar: así es como la vida y el corazón se renuevan. Como la primavera después del invierno, siempre lo hace.

Jack Kornfield · Meditación sobre el duelo - Jack Kornfield