悲しみについての瞑想

大雨の後、嵐の雲が消え去るとき、それは最後まで自ら泣き続けたからではないだろうか？ —ガリブ

悲しみは、喪失に対する心の自然な反応の一つです。悲しむ時、私たちは自分の痛みの真実、人生における裏切りや悲劇の度合いを、自らに感じさせます。弔うことを厭わないことで、私たちはゆっくりと喪失の真実を認め、受け入れ、受け入れていきます。時には、悲しみに暮れることが、手放すための最良の方法となることもあります。

悲しみ、抱えている痛みを尊重するには勇気が必要です。涙を流すことも、瞑想の沈黙の中で、祈りや歌の中で、悲しむこともできます。最近の、そして長年抱えてきた悲しみの痛みに触れることで、私たちは真の人間としての弱さ、無力感、そして絶望感と向き合うことになります。これらは心の嵐雲なのです。

伝統的な社会の多くは、人々が悲しみや喪失を乗り越えられるよう、儀式や共同体による支援を提供しています。私たちは涙を尊重する必要があります。賢明な悲しみの仕方がなければ、私たちはただ鎧をまとい、無感情に生き続けることしかできません。しかし、私たちの心は過去の悲しみから学び、成長することはできません。

悲しみについて瞑想するには、一人で、あるいは慰めてくれる友人と一緒に、ゆったりと座りましょう。時間をかけて、支え合う雰囲気を作りましょう。準備ができたら、まずは呼吸を感じてみましょう。胸のあたりで呼吸を感じてみましょう。そうすることで、自分の内側にあるものに意識を向けることができます。片方の手を、まるで傷つきやすい人を抱きしめるかのように、優しく胸に当ててみましょう。そう、あなたはそうなのです。

呼吸を続けながら、あなたが悲しんでいる喪失や痛みを思い浮かべてください。物語、イメージ、感情が自然に湧き上がってくるのを待ちましょう。優しく抱きしめてください。時間をかけて。少しずつ、層ごとに感情が湧き上がってくるのを待ちましょう。

優しく、慈しみ深く呼吸を続けましょう。痛みや涙、怒りや愛、恐怖や悲しみなど、どんな感情が湧き上がってくるか、ありのままに受け入れましょう。優しく触れて、体と心から解き放ちましょう。浮かんでくるどんなイメージにも余裕を持ってください。物語のすべてを受け止めましょう。呼吸をし、優しさと慈しみを込めてすべてを受け止めましょう。すべてに、自分自身にも、そして周りの人にも、優しさを持って。

私たちが抱える悲しみは、世界の悲しみの一部です。優しく抱きしめてください。大切にしましょう。もう、抱え込む必要はありません。慈悲の心へと解き放ち、涙を流しましょう。

抱える悲しみを解き放つことは、長く、涙に満ちたプロセスです。しかし、それは体と心の自然な知性に従うものです。それを信じ、展開していくことを信じてください。瞑想とともに、あなたの悲しみの一部は、書き記されたい、叫びたい、歌いたい、踊りたいと感じるでしょう。あなたの中に眠る永遠の叡智に導かれ、悲しみを乗り越え、優しく開かれた心を目覚めさせてください。

悲しみはただ消え去るのではなく、波のように湧き上がり、徐々に、思いやりが深まるにつれて、悲しみの周りに空間が生まれます。心は開き、時が経つにつれ、少しずつ、新たな生命の息吹が訪れます。雨雲が切れ間から現れるように。体はリラックスし、呼吸も楽になります。これは、生命と心が再生していく、信頼できる自然のサイクルです。冬の後の春のように、いつもそうなのです。

ジャック・コーンフィールド·悲しみについての瞑想 - ジャック・コーンフィールド