Une méditation Sur Le Deuil

Quand, après de fortes pluies, les nuages ​​d'orage se dissipent, n'est-ce pas qu'ils ont pleuré jusqu'au bout ? — Ghalib

Le deuil est une réaction naturelle du cœur face à la perte. En faisant notre deuil, nous nous autorisons à ressentir pleinement notre douleur, à prendre conscience de la trahison ou de la tragédie vécue. En acceptant de pleurer, nous reconnaissons, intégrons et acceptons peu à peu la vérité de nos pertes. Parfois, le meilleur moyen de lâcher prise est de faire son deuil.

Il faut du courage pour faire son deuil, pour honorer la douleur que l'on porte en soi. On peut faire son deuil en larmes ou dans un silence méditatif, en prière ou en chantant. En affrontant la douleur des chagrins récents et anciens, on se retrouve face à notre authentique vulnérabilité humaine, à notre impuissance et à notre désespoir. Ce sont les nuages ​​d'orage du cœur.

La plupart des sociétés traditionnelles proposent des rituels et un soutien communautaire pour aider les personnes à traverser le deuil et la perte. Il est important de respecter nos larmes. Sans une manière saine de faire notre deuil, nous ne pouvons que continuer à vivre, endurcis et insensibles, sans que notre cœur puisse apprendre et grandir à partir des souffrances du passé.

Pour méditer sur le deuil, prenez le temps de vous asseoir, seul ou avec un ami réconfortant. Créez une atmosphère de soutien. Lorsque vous vous sentirez prêt, commencez par vous concentrer sur votre respiration. Sentez-la dans votre poitrine. Cela vous aidera à vous reconnecter à ce qui se passe en vous. Posez une main délicatement sur votre cœur, comme si vous teniez une personne vulnérable. Vous l'êtes.

Tout en respirant profondément, repensez à la perte ou à la douleur que vous ressentez. Laissez les souvenirs, les images et les émotions venir naturellement. Accueillez-les avec douceur. Prenez votre temps. Laissez les émotions se manifester progressivement, petit à petit.

Respirez doucement, avec compassion. Accueillez toutes les émotions présentes, douleur et larmes, colère et amour, peur et chagrin, telles qu'elles sont. Touchez-les délicatement. Laissez-les se libérer de votre corps et de votre esprit. Faites place aux images qui surgissent. Laissez l'histoire se dérouler dans son intégralité. Respirez et tenez-la avec tendresse et compassion. Soyez bienveillant envers tout cela, envers vous-même et envers les autres.

La douleur que nous portons fait partie de la douleur du monde. Accueillez-la avec douceur. Qu'elle soit honorée. Vous n'avez plus à la retenir. Vous pouvez la laisser aller vers un cœur compatissant ; vous pouvez pleurer.

Se libérer du chagrin que nous portons est un long processus, souvent empli de larmes. Pourtant, il suit l'intelligence naturelle du corps et du cœur. Ayez confiance, ayez confiance en ce processus. Avec la méditation, une partie de votre chagrin aura besoin d'être écrite, criée, chantée, dansée. Laissez la sagesse intemporelle qui est en vous vous guider à travers le chagrin et éveiller un cœur tendre et ouvert.

N'oubliez pas que le chagrin ne disparaît pas d'un coup. Il surgit par vagues et, peu à peu, avec une compassion grandissante, il laisse place à un espace plus grand. Le cœur s'ouvre et, en son temps, lentement, des lueurs d'espoir apparaissent, comme des éclaircies dans les nuages. Le corps se détend et la respiration devient plus libre. C'est un cycle naturel auquel vous pouvez vous fier : la vie et le cœur se renouvellent sans cesse. Comme le printemps après l'hiver, c'est un processus immuable.

Jack Kornfield · Méditation sur le deuil - Jack Kornfield