कृतज्ञता हमें स्वस्थ क्यों बनाती है?

हमारी दुनिया वाकई बहुत अस्त-व्यस्त है। हिंसा, प्रदूषण और लोगों की हरकतों को देखते हुए, बुढ़ापा या पुरुष न होते हुए भी चिड़चिड़ा इंसान बनना आसान है। निराशा और संशय के लिए पर्याप्त कारण मौजूद हैं।

लेकिन ज़रा इस पर गौर कीजिए: नकारात्मक सोच आपके लिए हानिकारक होती है। वहीं, कृतज्ञता आपको अधिक खुश और स्वस्थ बनाती है। अगर आप दुनिया को देखने का ऐसा नज़रिया अपनाते हैं जो नकारात्मक और निराशावादी है, तो आपको वैसी ही दुनिया मिलेगी जो और भी नकारात्मक और निराशावादी होगी। लेकिन अगर आपको शुक्रगुज़ार होने का कोई भी सच्चा कारण मिल जाए, दुनिया या आपके जीवन में जो कुछ भी अच्छा हो रहा हो, उस पर ध्यान केंद्रित करें, तो आंकड़े बताते हैं कि आप बेहतर स्थिति में होंगे।

क्या इसका मतलब यह है कि हमेशा सच्चाई से मुंह मोड़कर जीना और आंखें बंद कर लेना? बिलकुल नहीं। कृतज्ञता तभी काम करती है जब आप किसी वास्तविक चीज़ के लिए आभारी हों। अत्यधिक खुशी महसूस करना और लॉटरी जीतने की तरह पैसे उड़ाना, जबकि ऐसा नहीं है, आपको बहुत जल्दी गरीब बना देगा। लेकिन आप वास्तव में किस चीज़ के लिए आभारी हैं? यह एक ऐसा सवाल है जो आपकी जिंदगी बदल सकता है।

हाल के अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि कृतज्ञता व्यक्त करने से हमारे स्वास्थ्य, हमारे मनोदशा और यहां तक ​​कि हमारे वैवाहिक जीवन के अस्तित्व पर भी गहरा और सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

जैसा कि डॉ. ब्लेयर और डॉ. रीटा जस्टिस ने टेक्सास विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र के लिए रिपोर्ट किया , "बढ़ते शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों में वास्तव में अद्भुत है।"

कृतज्ञता पर किए गए एक अध्ययन में, जिसे कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के डॉ. रॉबर्ट ए. एममन्स और मियामी विश्वविद्यालय के उनके सहयोगी माइक मैककुलॉ ने किया, प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से तीन कार्यों में से एक दिया गया। प्रत्येक सप्ताह, प्रतिभागियों ने एक छोटी डायरी लिखी। एक समूह ने पिछले सप्ताह घटी उन पाँच बातों का संक्षेप में वर्णन किया जिनके लिए वे कृतज्ञ थे, दूसरे समूह ने पिछले सप्ताह की उन पाँच दैनिक परेशानियों को दर्ज किया जिनसे वे नाखुश थे, और तटस्थ समूह से उन पाँच घटनाओं या परिस्थितियों को सूचीबद्ध करने के लिए कहा गया जिन्होंने उन्हें प्रभावित किया, लेकिन उन्हें यह नहीं बताया गया कि उन्हें सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना है या नकारात्मक पर। दस सप्ताह बाद, कृतज्ञता समूह के प्रतिभागियों ने अपने जीवन के बारे में समग्र रूप से बेहतर महसूस किया और वे परेशान समूह की तुलना में पूरे 25 प्रतिशत अधिक खुश थे। उन्होंने स्वास्थ्य संबंधी कम शिकायतें बताईं और औसतन 1.5 घंटे अधिक व्यायाम किया।

एममन्स द्वारा किए गए एक बाद के अध्ययन में, लोगों से उन चीजों के बारे में प्रतिदिन लिखने को कहा गया जिनके लिए वे आभारी थे। आश्चर्य की बात नहीं है कि इस दैनिक अभ्यास से कृतज्ञता में साप्ताहिक लेखन की तुलना में कहीं अधिक वृद्धि हुई। लेकिन परिणामों ने एक और लाभ दिखाया: कृतज्ञता समूह के प्रतिभागियों ने दूसरों को अधिक भावनात्मक समर्थन या व्यक्तिगत समस्या में मदद देने की भी सूचना दी, जिससे पता चलता है कि कृतज्ञता अभ्यास ने दूसरों के प्रति उनकी सद्भावना, या तकनीकी रूप से, उनकी "सामाजिक" प्रेरणा को बढ़ाया।

कृतज्ञता पर एक अन्य अध्ययन जन्मजात और वयस्क अवस्था में विकसित होने वाले तंत्रिका-मांसपेशी विकारों (एनएमडी) से पीड़ित वयस्कों पर किया गया, जिनमें से अधिकांश को पोस्ट-पोलियो सिंड्रोम (पीपीएस) था। जो प्रतिभागी हर रात अपनी खुशियों को नहीं लिख रहे थे, उनकी तुलना में कृतज्ञता समूह के प्रतिभागियों ने हर रात अधिक घंटे सोने और जागने पर अधिक तरोताजा महसूस करने की सूचना दी। कृतज्ञता समूह के प्रतिभागियों ने अपने जीवन से समग्र रूप से अधिक संतुष्टि व्यक्त की, आने वाले सप्ताह के बारे में अधिक आशावादी महसूस किया और नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की तुलना में दूसरों के साथ काफी अधिक जुड़ाव महसूस किया।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सकारात्मक बदलाव दूसरों को स्पष्ट रूप से दिखाई दिए। शोधकर्ताओं के अनुसार, "कृतज्ञता समूह के प्रतिभागियों के जीवनसाथियों ने बताया कि प्रतिभागियों का आत्म-सम्मान नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों के जीवनसाथियों की तुलना में अधिक था।"

एक पुरानी कहावत है कि अगर आप कृतज्ञता की भाषा भूल गए हैं, तो आप कभी खुशी से बात नहीं कर पाएंगे। यह बात सिर्फ एक मनगढ़ंत विचार नहीं है। कई अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद और कृतज्ञता का उल्टा संबंध है। ऐसा लगता है कि व्यक्ति जितना अधिक कृतज्ञ होता है, उतना ही कम अवसादग्रस्त होता है। ईस्टर्न वाशिंगटन विश्वविद्यालय के नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक फिलिप वाटकिंस ने पाया कि चिकित्सकीय रूप से अवसादग्रस्त व्यक्तियों में गैर-अवसादग्रस्त व्यक्तियों की तुलना में कृतज्ञता का स्तर काफी कम (लगभग 50 प्रतिशत कम) था।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के डॉ. जॉन गॉटमैन दो दशकों से विवाहों पर शोध कर रहे हैं। उनके शोध का निष्कर्ष यह है कि जब तक कोई दंपत्ति सकारात्मक और नकारात्मक अनुभवों का उच्च अनुपात (5:1 या उससे अधिक) बनाए रखने में सक्षम नहीं होता, तब तक विवाह के टूटने की संभावना रहती है।

गॉटमैन का कहना है कि वे 90 प्रतिशत सटीकता के साथ, अक्सर केवल तीन मिनट के अवलोकन के बाद ही, यह भविष्यवाणी कर सकते हैं कि कौन से विवाह सफल होंगे और कौन से असफल। इसका सूत्र यह है कि प्रत्येक नकारात्मक अभिव्यक्ति (शिकायत, भौंहें चढ़ाना, अपमान करना, क्रोध व्यक्त करना) के लिए लगभग पाँच सकारात्मक अभिव्यक्तियाँ (मुस्कान, प्रशंसा, हँसी, सराहना और कृतज्ञता की अभिव्यक्ति) होनी चाहिए।

ऐसा लगता है कि सकारात्मकता सिर्फ हिप्पियों के लिए ही नहीं है। अगर आप भी इसका आनंद लेना चाहते हैं, तो यहां कुछ आसान चीजें हैं जिन्हें करके आप एक खुशहाल और संतुष्टिपूर्ण जीवन की ओर सकारात्मक गति प्राप्त कर सकते हैं:

1) प्रतिदिन उन तीन चीजों की डायरी बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सुबह उठते ही या सोने से ठीक पहले करना अच्छा रहता है।

2) अपने जीवनसाथी, साथी या मित्र को प्रतिदिन कुछ ऐसा बताने की आदत डालें जिसकी आप सराहना करते हैं।

3) जब आप अपने दांत ब्रश कर रहे हों तो दर्पण में देखें और हाल ही में आपने जो कुछ अच्छा किया हो या अपने बारे में जो कुछ आपको पसंद हो, उसके बारे में सोचें।

यह दुनिया हमें निराशा के कई कारण देती है। लेकिन जब हम निराशा के रास्ते से हटकर कृतज्ञता का भाव अपनाते हैं, तो चीजें न सिर्फ बेहतर दिखती हैं, बल्कि वास्तव में बेहतर हो जाती हैं। कृतज्ञता का भाव सुखद होता है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपके आसपास के लोगों के लिए भी आशीर्वाद है। यह इतना लाभकारी है कि मुझे लगता है कि हमारे पास कृतज्ञता व्यक्त करने का पूरा कारण है।