Не упускаю свою жизнь

В 1965 году аспирант Массачусетского технологического института пришёл на лекцию, о которой ничего не знал. Он не знал докладчика. Он не знал, что такое дзен. Но всё равно пошёл.

«Это так сильно меня потрясло, что в тот же вечер я начал медитировать».

Его зовут Джон Кабат-Зинн .

Трудно переоценить то, что произошло после той ночи. Одна лекция привела к созданию небольшой программы в подвале больницы. Эта программа стала программой снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Сегодня десятки тысяч научных статей содержат слово «осознанность». Это одна из тихих революций в современной медицине.

Подвал больницы

В 1979 году Джон начал применять метод MBSR в подвале медицинского учреждения при Массачусетском университете. К нему направляли пациентов, с которыми никто другой не знал, что делать. Хроническая боль. Хроническая тревога. Хроническая депрессия. В среднем, симптомы длились восемь лет без улучшения.

Ричи выразился прямо:

«Они дали вам всех тех людей, с которыми не знали, что делать. А вы в итоге разработали нечто действительно полезное».

Главный врач сказал Джону, что через год он будет проводить клинические обходы. Ему нужны были результаты.

Джон понимал, что это значит.

«Я понимал, что если не буду этим заниматься, то не пробуду там больше года. Мне нужно было показать результаты, если вообще были какие-то результаты. В любом случае, результаты говорят сами за себя».

Когда он начинал, во всей медицинской литературе было всего три научные статьи о медитации. Ричи их помнит. Одна из них была написана с участием трех человек.

Во время нашего разговора Джон показал график. С 1980 года до конца 1990-х годов линия практически не смещается.

«Иногда мне кажется, что здесь зажгли фитиль, причем очень длинный, — сказал Джон. — А потом вдруг он вспыхнул».

Этот импульс должен исходить от десятков тысяч рецензируемых научных статей, в названии, аннотации или ключевых словах которых упоминается осознанность, к 2024 году.

Рисунок 1. Количество публикаций в научных журналах по годам, содержащих в названии слово «осознанность», 1980–2024 гг. Данные получены в результате поиска в базе данных ISI Web of Science и опубликованы Американской ассоциацией исследований осознанности (AMRA).

Переломным моментом стало рандомизированное контролируемое исследование 2003 года, опубликованное Джоном и Ричи совместно. Оно показало измеримые изменения в функциях мозга и иммунном ответе после восьми недель MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Участники, прошедшие обучение, продемонстрировали более сильную реакцию антител на вакцину против гриппа, чем контрольная группа.

Ричи размышлял:

«Это, пожалуй, моя самая цитируемая научная статья. И она действительно положила начало современной эре научных исследований медитации».

Но в ходе нашего разговора он также прояснил еще кое-что. То, что создал Джон, было не просто клиническим вмешательством. Это был мост:

«Я думаю, вы действительно изобрели нечто, что принесло мне огромную пользу, — своего рода гибридную интеграцию науки и Дхармы, именно это сейчас и пытается донести до всего мира Dharma Lab».

Переломный момент, который меняет всё.

Но суть MBSR никогда не заключалась в данных. Все началось с вопроса.

Когда пациенты поступали в подвал той больницы, неся на себе годы боли и отчаяния, Джон не обещал излечения. Он не предлагал исправить то, что медицина не смогла исправить. Вместо этого он предлагал изменить точку зрения.

«Вы — это ваш диагноз, — спросил он, — или вы представляете собой нечто большее, чем ваш диагноз?»

С самого начала подход был прост:

«Пока вы дышите, в вас больше хорошего, чем плохого. И мы собираемся направить свою энергию, в виде внимания, на то, что в вас хорошо, и посмотреть, что произойдет, когда мы будем тренировать этот «мышец»».

Это выходит за рамки простого оптимизма. Это меняет ваше восприятие себя.

«В первом приближении, — сказал Джон, — это множество дверей, ведущих в одну комнату».

Люди приходят в эту среду разными путями: болезнь, выгорание, тревога, любопытство. Но куда бы они ни вошли, они обнаруживают нечто общее.

И происходит ещё кое-что.

Осознанность как сверхсила

Как описал это Джон, когда мы практикуем — независимо от того, как мы это делаем — мы начинаем чувствовать себя частью чего-то большего, чем мы сами. Сообщества, объединенного стремлением к осознанности. Сообщества, основанного на заботе. Слово «сангха» указывает на это, но этот опыт не требует принятия какой-либо традиции. Это простое осознание того, что мы не одиноки в трудностях, с которыми сталкиваемся, и не одиноки, когда встаем на путь внутренней трансформации, каким бы ни был этот первый шаг для нас.

В какой-то момент Джон провел важное различие, подчеркнув ключевую роль, которую играет осознанность на этом пути.

«Мышление — это сверхспособность, но оно может доставить немало хлопот. Осознание само по себе освобождает и проясняет ситуацию. Поэтому мы развиваем к нему доступ. Нам не нужно ничего приобретать».

Он указывает на то, что ясность и устойчивость, которые мы постоянно ищем, находятся не где-то ещё. Они уже здесь, в этот момент.

«Если ты упускаешь этот момент, — спросил Джон, — почему ты думаешь, что не упустишь следующий момент, и еще один?»

Корт добавил фразу, которая еще больше подчеркнула суть:

«Если вы время от времени не испытываете благоговения, значит, вы, вероятно, невнимательны. Всегда есть что-то, чему можно восхищаться».

Исследования все больше подтверждают то, что раскрывает эта практика. Эти качества не являются редкими дарами монахов или мистиков. Это развиваемые способности человеческого разума и мозга.

Почему это важно сейчас

В итоге разговор вышел за рамки обсуждения отдельных случаев стресса или болезни.

«Если осознанность была важна в 1979 году, — сказал Джон, — то сейчас она бесконечно важнее. В каком-то смысле нам нужна медицина для человечества».

Он говорил о политической поляризации, экологической напряженности, цифровом отвлечении и искушении впасть в отчаяние. Но снова и снова он возвращался к чему-то более тонкому:

«Очень важно верить в свою внутреннюю доброту».

В конце Ричи сказал то, что мы много раз повторяли в Dharma Lab:

«Часто говорят, что процветание заразительно».

Джон ответил:

«Стремление к успеху заразительно. А тренировка мышц, чтобы сделать его подлинным и устойчивым, требует практики».

Не упускаю свою жизнь

Ближе к концу разговора Джон упомянул строчку из «Уолдена» Торо о том, что нужно идти в лес, чтобы в конце жизни не обнаружить, что ты не жил.

Джон назвал Уолден «рапсодией для внимательности».

В таком ракурсе осознанность выходит далеко за рамки простого снижения стресса. Она становится образом жизни, основанным на осознанности.

Источники:

Дэвидсон Р.Дж., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж., Розенкранц М., Мюллер Д., Санторелли С.Ф., Урбановски Ф., Харрингтон А., Бонус К., Шеридан Дж.Ф. Изменения в работе мозга и иммунной системы, вызванные медитацией осознанности. Психосоматическая медицина. 2003;65(4):564–570. doi:10.1097/01.psy.0000077505.67574.e3.

«Количество научных публикаций по годам, содержащих в названии слово „осознанность“, 1980–2024 гг.», Американская ассоциация исследований осознанности (данные из ISI Web of Science) .