不错过你的生活

1965年，一位麻省理工学院的研究生走进了一间他一无所知的教室，听一场讲座。他不认识演讲者，也不知道禅宗是什么。但他还是去了。

“这件事让我震惊不已，当晚我就开始冥想。”

他的名字是乔恩·卡巴特-津恩。

那晚之后发生的事情意义非凡。一次谈话促成了医院地下室的一个小型项目。这个项目后来发展成为正念减压疗法（MBSR）。如今，数以万计的科学论文中都出现了“正念”一词。它是现代医学领域一场悄然发生的革命。

医院地下室

1979年，乔恩在马萨诸塞大学一家医疗机构的地下室里开始了正念减压疗法（MBSR）。转诊给他的病人都是其他医生束手无策的：慢性疼痛、慢性焦虑、慢性抑郁。他们平均有八年的症状，却没有任何改善。

里奇直言不讳地说：

“他们把所有他们不知道该怎么利用的人都交给了你。而你竟然真的开发出了有用的东西。”

内科主任告诉乔恩，一年后他将主持大查房。他想要看到成果。

乔恩明白这意味着什么。

“我知道如果我不认真学习，我待不了超过一年。如果想要取得成果，我就必须拿出成果。无论如何，结果本身就说明了一切。”

他刚开始研究冥想的时候，整个医学文献中只有三篇关于冥想的科学论文。里奇还记得这三篇论文。其中一篇的研究对象只有三名参与者。

谈话间，乔恩举起一张图表。从1980年到1990年代末，这条线几乎没有变化。

“我有时觉得这就像一根很长的引线在这里被点燃了，”乔恩说。“然后突然间，它就爆炸了。”

这种趋势看起来就像到 2024 年，会有数万篇同行评审论文的标题、摘要或关键词中包含“正念”一词。

图 1. 1980 年至 2024 年间，标题中包含“正念”的期刊论文数量（按年份统计）。数据来自 ISI Web of Science 检索，并由美国正念研究协会 (AMRA) 发布。

转折点是2003年乔恩和里奇共同发表的一项随机对照试验。该试验表明，经过八周的正念减压疗法（MBSR）后，大脑功能和免疫反应均发生了可测量的变化。接受过训练的参与者对流感疫苗产生了比对照组更强的抗体反应。

里奇沉思道：

“这实际上是我引用次数最多的科学论文。它真正开启了冥想科学研究的现代时代。”

但在我们的谈话中，他还明确地表达了另一点。乔恩所做的不仅仅是一项临床干预，而是一座桥梁：

“我认为你真正创造了一种让我受益匪浅的东西，那就是科学与佛法的融合，而这正是佛法实验室现在试图推广到全世界的。”

改变一切的转变

但正念减压疗法的核心从来都不是数据，而是始于一个问题。

当病人带着多年的痛苦和挫败感来到那家医院的地下室时，乔恩并没有承诺治愈。他也没有提出要弥补医学未能解决的问题。相反，他引导他们转变看待问题的角度。

他问道：“你就是你的诊断结果吗？还是你超越了你的诊断结果？”

从一开始就明确了方向：

“只要你还在呼吸，你身上好的东西就比坏的东西多。我们将把精力，也就是注意力，投入到你身上那些好的东西上，看看当我们锻炼这种能力时会发生什么。”

这超越了乐观的范畴，它改变了你对自己的看法。

乔恩说：“粗略地说，这就好比有很多扇门通向同一个房间。”

人们从不同的入口进入这个世界：疾病、倦怠、焦虑、好奇。但无论他们从哪里进入，他们都会发现一些共同之处。

然后，又发生了另一件事。

意识即超能力

正如乔恩所描述的，当我们修行时——无论我们以何种方式修行——我们都会开始感受到自己是某种超越自身的存在的一部分。一个充满意愿的社群，一个充满关爱的社群。“僧伽”一词正指向这一点，但这种体验并不需要我们遵循某种传统。它只是简单地认识到，在面对挑战时我们并不孤单，当我们踏上内在转化之路时，无论这第一步对我们而言意味着什么，我们也并非孤身一人。

乔恩曾提出一个重要的区别，强调了意识在这一过程中所起的关键作用。

“思考是一种超能力，但思考也会让你陷入很多麻烦。觉察本身就具有解放性和澄清性。因此，我们需要培养觉察的能力。我们无需获取任何东西。”

他想表达的是，我们一直在寻找的清晰和稳定并不在别处，它们就在当下。

“如果你错过了这一刻，”乔恩问道，“你凭什么认为你不会错过下一刻，以及再下一刻呢？”

科特补充了一句话，使重点更加明确：

“如果你偶尔没有感到敬畏，那你可能就没有用心观察。生活中总有值得敬畏的事物。”

研究结果日益印证了实践所揭示的道理。这些品质并非僧侣或神秘主义者独有的罕见天赋，而是人类心智和大脑可以培养的能力。

为什么这件事现在很重要

讨论最终扩展到个人压力或疾病之外的领域。

乔恩说：“如果说正念在1979年就很重要，那么现在它就更加重要了。从某种意义上说，我们需要一种能够造福人类的良药。”

他谈到了政治两极分化、环境压力、数字干扰以及人们容易陷入绝望的情绪。但他反复提及的，却是一个更为微妙的问题：

“相信自己内心深处的善良非常重要。”

临近结尾时，里奇说了一句话，这句话我们在达摩实验室已经反复强调过很多次：

我们常说，蓬勃发展是会传染的。

乔恩回答道：

“追求成功的动力是会传染的。而要真正培养出这种动力，使其真实而强大——这需要练习。”

不错过你的生活

在谈话接近尾声时，乔恩引用了梭罗在《瓦尔登湖》中的一句话，说要到森林里去，这样在生命的尽头就不会发现自己从未真正活过。

乔恩称《瓦尔登湖》是“一首关于专注的狂想曲”。

从这个角度来看，正念的意义远远超出了减压的范畴。它成为一种有意识地生活的方式。

资料来源：

Davidson RJ、Kabat-Zinn J、Schumacher J、Rosenkranz M、Müller D、Santorelli SF、Urbanowski F、Harrington A、Bonus K、Sheridan JF。正念冥想引起的脑和免疫功能改变。《心身医学》。2003 ;65(4):564–570。doi:10.1097/01.psy.0000077505.67574.e3。

“1980-2024 年标题中包含‘正念’的期​​刊出版物数量统计”，美国正念研究协会（数据来自 ISI Web of Science） 。