बच्चों में खुशी कैसे जगाएं

क्या खुशी को विकसित किया जा सकता है? और अगर हाँ, तो क्या हम अपने बच्चों को उनके जीवन में अधिक खुश रहना सिखा सकते हैं?

हमारे अनुभव के अनुसार, इन दोनों सवालों का जवाब हां है। लेकिन इसके लिए यह जानना ज़रूरी है कि किस तरह की आदतें आपके जीवन में सच्ची खुशी लाती हैं—सिर्फ क्षणिक आनंद नहीं। एक बार जब आप यह जान लेते हैं, तो बच्चों को इन आदतों से परिचित कराना ज़्यादा मुश्किल नहीं होता, ताकि वे इन्हें समझ सकें और इनकी सराहना कर सकें।

यह निबंध जेम्स बाराज़ और मिशेल लिलियाना द्वारा लिखित पुस्तक "अवेकनिंग जॉय फॉर किड्स" (©2016) से रूपांतरित किया गया है। पैरालेक्स प्रेस की अनुमति से पुनर्प्रकाशित।

हमारी नई किताब, 'बच्चों के लिए आनंद का जागरण' , उन माता-पिता, शिक्षकों और देखभाल करने वालों के लिए एक उपयोगी संसाधन है जो अपने बच्चों को सच्ची खुशी का उपहार देना चाहते हैं। इसमें कई ऐसे अभ्यास शामिल हैं जिन्हें आप घर या स्कूल में अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। यह किताब बच्चों को उनकी खुशहाली बढ़ाने और उन्हें दुनिया के तनावों का सामना शांति, आत्म-करुणा और खुलेपन के साथ करने में मदद करने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में तैयार की गई है। हम बच्चों के साथ-साथ वयस्कों के लिए भी अभ्यास प्रस्तुत करते हैं, क्योंकि अपनी खुशहाली ही इसे अगली पीढ़ी तक पहुंचाने का सबसे अच्छा तरीका है।

हमारी कई पद्धतियाँ विज्ञान पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, हम बच्चों को खुशी के लिए इरादे तय करने में मदद करने का सुझाव देते हैं क्योंकि जीवन में होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान देना, केवल बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, उनके मस्तिष्क को खुशी के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। हम ध्यान सिखाते हैं क्योंकि यह सिद्ध हो चुका है कि ध्यान तनाव को कम करता है और खुशी को बढ़ाता है । और हम करुणा का अभ्यास सिखाते हैं क्योंकि दूसरों की देखभाल करना बेहतर रिश्तों, स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण की कुंजी है।

ये अभ्यास और हमारी पुस्तक में वर्णित अन्य अभ्यास, ध्यान अभ्यासकर्ताओं और वयस्कों एवं बच्चों के शिक्षकों के रूप में हमारे अनुभवों से प्रेरित हैं। नीचे वर्णित दो अभ्यास—कृतज्ञता का विकास करना और कठिन समय में लचीलापन विकसित करना—सबसे शक्तिशाली अभ्यासों में से हैं।

1. कृतज्ञता

कृतज्ञता का अभ्यास क्यों करें? क्योंकि कृतज्ञता से बच्चों में खुशी और सामाजिक सहयोग बढ़ता है, जो दीर्घकालिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि इससे वयस्कों को भी लाभ होता है।

जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन पर ध्यान देने से आपकी नकारात्मक सोच का रुख बदल सकता है और आपको अपने जीवन में अभी जो कुछ भी है, उसकी सराहना करने में मदद मिल सकती है। इसके प्रभाव को और गहरा करने के लिए, जब कृतज्ञता का भाव आपके मन में आए, तो उसे पूरी तरह से महसूस करना और उस पल का आनंद लेना महत्वपूर्ण है, खासकर शारीरिक रूप से। कृतज्ञता की सकारात्मक भावनाओं को कुछ सेकंड के लिए भी महसूस करने से उनका प्रभाव मजबूत होता है।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे हम कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, पहले वयस्कों में, फिर बच्चों में:

वयस्कों के लिए कृतज्ञता ध्यान

कृतज्ञता का अनुभव करने के लिए, शांत और आरामदायक मुद्रा में बैठें और अपने हृदय केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेते समय, सकारात्मक ऊर्जा को अपने अंदर समाहित करने की कल्पना करें; साँस छोड़ते समय, नकारात्मकता को बाहर निकलने दें। फिर अपने जीवन में मिली किसी भी नियामत के बारे में सोचें—कोई भी व्यक्ति या वस्तु जिसके लिए आप आभारी हैं। यह देखने के लिए आँखें, खाने के लिए भोजन और साँस लेने के लिए हवा जैसी सरल चीजें हो सकती हैं; या फिर जीवन में प्यार, अच्छी नौकरी या अच्छे दोस्तों के लिए कृतज्ञता हो सकती है। जो भी हो, कुछ समय निकालकर धीरे से "धन्यवाद" कहें और फिर अपने शरीर में उठने वाली अच्छी भावनाओं को ध्यानपूर्वक महसूस करें।

कृतज्ञता व्यक्त करने के कुछ अन्य तरीके जो हमें कारगर लगे हैं, उनमें कृतज्ञता पत्र लिखना, रात को सोने से पहले अपनी डायरी में तीन अच्छी बातें लिखना, या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में दूसरों से मिलने पर उनके प्रति अपनी सराहना व्यक्त करना शामिल है। जब भी आप कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो आपकी खुशी की भावनाएँ गहरी होती हैं और आपके आस-पास भी खुशी बढ़ती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है: इसे कभी न चूकें!

बच्चों के लिए कृतज्ञता अभ्यास

अपने बच्चों में कृतज्ञता की भावना जगाने के लिए, रात के खाने के समय कृतज्ञता का अभ्यास शुरू करने का प्रयास करें। आप अपने बच्चों का हाथ पकड़कर उनके साथ उस दिन की किसी ऐसी बात को साझा कर सकते हैं जिसके लिए आप आभारी थे। यह एक फूल को देखने या किसी मित्र की दयालुता जैसी कोई सरल बात भी हो सकती है। इस तरह से साझा करने से माता-पिता और उनके बच्चों को एक-दूसरे के जीवन में क्या हो रहा है, इसका बेहतर अंदाजा लगाने में मदद मिलती है और यह पारिवारिक संबंधों को मजबूत करने का एक सरल तरीका है।

स्कूल में, हम एक सुझाव देते हैं कि बच्चे एक घेरे में बैठें और एक विशेष पत्थर को एक-दूसरे को देते हुए बताएं कि वे किन चीजों के लिए आभारी हैं। थोड़ा प्रोत्साहन देने पर, बच्चे कई विचार बता सकते हैं, जैसे "माँ का मेरे लिए दोपहर का खाना बनाना", "अपनी बिल्ली के साथ लाड़-प्यार करना" या "इतने सुंदर ग्रह पर रहना"।

शिक्षक बच्चों को एक विशेष डायरी में उन चीजों के बारे में लिखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जिनके लिए वे आभारी हैं, या फिर "कृतज्ञता ध्वज" बनाने के लिए कह सकते हैं - कपड़े के छोटे-छोटे टुकड़े जिन पर वे अपनी कृतज्ञता लिख ​​सकें और फिर उन्हें स्कूल के मैदान में एक डोरी से लटका सकें। इस तरह, बच्चे जब भी बाहर खेल रहे हों, तो उन्हें याद रहेगा और वे अपने दोस्तों को दिखा सकेंगे कि वे किन चीजों के लिए आभारी हैं।

2. मुश्किल समय में मदद करना

कृतज्ञता और अन्य कौशल जिनके बारे में हम लिखते हैं - जैसे कि इरादा, सचेतनता और करुणा - समय के साथ ध्यान और अभ्यास के माध्यम से विकसित किए जा सकते हैं, और ये सभी अधिक खुशी और सामाजिक-भावनात्मक कल्याण की ओर ले जाते हैं।

लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि जीवन हमेशा आनंदमय होता है—और न ही ऐसा होना चाहिए। एक महत्वपूर्ण सच्चाई यह है कि जीवन में चुनौतियाँ भी आती हैं। हमारे लिए अपने जीवन में आनंद का संचार करना इसलिए ज़रूरी है ताकि हम अपरिहार्य कठिनाइयों से बच न सकें, बल्कि उनका सामना शक्ति और करुणा के साथ कर सकें।

कठिनाइयों को स्वीकार करने का अभ्यास आनंद की जागृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जितना अधिक हम पीड़ा को समझते हैं और उससे निपटने के लिए तैयार रहते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि हम एक ऐसा मन विकसित कर सकें जो आने वाली कठिनाइयों से भयभीत न हो—क्योंकि पीड़ा के भीतर ज्ञान, करुणा और प्रेम छिपा होता है जो उसे ग्रहण करने के लिए खुला रहता है।

RAIN: वयस्क कठिन भावनाओं से कैसे निपट सकते हैं

जब हम कष्ट सहते हैं, तो अक्सर दर्द, क्रोध, भय या उदासी का अनुभव करते हैं। RAIN नामक संक्षिप्त रूप हमें इन कठिन भावनाओं को सीधे तौर पर समझने और उनसे कुशलतापूर्वक निपटने में मदद कर सकता है। इस अभ्यास को करने के चरण इस प्रकार हैं:

अपनी भावनाओं को पहचानें । अपने दुख, क्रोध या भय जैसी भावनाओं के प्रति खुले रहें और उन्हें नाम दें।

इसे यहीं रहने दो । इसे बदलने की किसी भी मंशा को छोड़ दो और कुछ पलों के लिए इसे जैसा है वैसा ही रहने की अनुमति दे दो।

इसके पीछे की कहानी में उलझे बिना या इसे दूर करने की कोशिश किए बिना, ऊर्जा के स्तर पर अपने शरीर में इसके अनुभव का पता लगाएं । जिज्ञासा या रुचि के साथ अपनी भावनाओं के परिदृश्य का अन्वेषण करें, बिना उन्हें समझने की कोशिश किए।

खुद को इससे न जोड़ें —यानी, इसे व्यक्तिगत रूप से न लें; यह न मानें कि यह अनुभव आपके मूल स्वभाव को दर्शाता है। (उदाहरण के लिए, खुद से यह न कहें, "मैं एक गुस्सैल इंसान हूँ।") यह समझें कि हर कोई भावनाओं का अनुभव करता है; ये मानवीय स्वभाव का हिस्सा हैं। इस सच्चाई को स्वीकार करें और इसे अपने ऊपर हावी न होने दें।

अगर मुश्किल भावनाओं को समझना बहुत कठिन हो जाए, तो आप थोड़ी देर ध्यानपूर्वक सांस लेने या कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं और बाद में फिर से उन भावनाओं को समझने की कोशिश कर सकते हैं। इससे आपको खुद के प्रति दयालु बनने में मदद मिलेगी और आपकी भावनाओं में संतुलन भी आएगा।

वयस्कों के लिए आत्म-करुणा

किसी कठिन परिस्थिति से जूझते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं के प्रति दयालु और संवेदनशील रहें—खुद को कोसें नहीं और दर्द को और न बढ़ाएं। आत्म-करुणा का अभ्यास करने का अर्थ है अपना ध्यान स्वयं पर केंद्रित करना, यह याद रखना कि आपका दर्द ऐसा है जिसका अनुभव हर कोई करता है।

शोधकर्ता क्रिस्टिन नेफ सुझाव देती हैं कि अपने हाथ को अपने दिल पर रखें और खुद को सकारात्मक संदेश भेजें, जैसे "दुख जीवन का हिस्सा है" और "मैं अपने दुख को दया और करुणा के साथ स्वीकार करूं।" उन्होंने पाया है कि सचेत आत्म-करुणा के अभ्यास से शांति बढ़ती है, दूसरों के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया कम होती है और असफलताओं को व्यक्तिगत रूप से कम लेने में मदद मिलती है - ये सभी कठिन परिस्थितियों में उपयोगी होते हैं।

बच्चों को कठिन समय से निपटने में मदद करना

कई माता-पिता अपने बच्चों के विकास और कल्याण में सहयोग देने के लिए हमेशा उनके साथ रहना चाहते हैं। लेकिन हर समय उनके साथ रहना और उन्हें कठिनाइयों और निराशाओं का अनुभव न करने देना, उन्हें लचीलापन सीखने या अपनी भावनाओं को समझदारी और करुणा से संभालने की क्षमता विकसित करने से रोक सकता है। अत्यधिक सुरक्षा में पले-बढ़े बच्चे अक्सर अपने साथियों की तुलना में अधिक चिंतित होते हैं और असफलताओं से उबरने में उन्हें कठिनाई होती है।

बच्चों को मुश्किल समय से निपटने में मदद करने के लिए, हमें उन्हें खुश रहने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। अच्छे समय में कृतज्ञता और ध्यान का अभ्यास करने से उन्हें मुश्किल समय में पूरी लगन से काम करने की ऊर्जा मिलती है—जैसे किसी बैटरी को चार्ज करना।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने दुख, क्रोध, भय या दर्द को नज़रअंदाज़ कर दें। हम बच्चों को अपनी भावनाओं को दबाने या भड़कने के बजाय स्वस्थ तरीकों से व्यक्त करना सिखाना चाहते हैं।

बच्चों के विचारों को पुनर्परिभाषित करना

शिक्षक कक्षा में बच्चों की मदद कर सकते हैं ताकि वे नकारात्मक सोच से निपटने के उपाय खोज सकें—जो अक्सर बच्चों और बड़ों दोनों के लिए तनाव का एक बड़ा कारण होती है। बच्चों को अक्सर नकारात्मक संदेश मिलते हैं, और उन्हें इनसे निपटने के तरीके चाहिए ताकि वे निराशा या लाचारी के भंवर में न फंसें। विकृत सोच को सुधारना या उसे सही दिशा देना नकारात्मक सोच को यथार्थवादी सोच में बदलने का एक तरीका है।

एक गतिविधि में बच्चों को एक कागज का टुकड़ा दिया जाता है जिसे दो भागों में बांटा गया होता है। एक तरफ, बच्चे अपने एक या एक से अधिक नकारात्मक विचार लिखते हैं—वे विचार जो अक्सर उनके दिमाग में घूमते रहते हैं, जैसे "मैं गणित में अच्छा नहीं हूँ" या "मुझे कोई पसंद नहीं करता।" दूसरी तरफ, वे उन नकारात्मक विचारों के विपरीत या उनका प्रतिकार लिखने को कहते हैं, जैसे "मुझे गणित चुनौतीपूर्ण लगता है, लेकिन मैं इस चुनौती का सामना कर रहा हूँ और अगर मेरे सभी उत्तर सही नहीं हैं तो कोई बात नहीं; मैं सीख रहा हूँ," या "सिर्फ इसलिए कि किसी एक व्यक्ति ने मेरे साथ बुरा व्यवहार किया, इसका मतलब यह नहीं है कि मैं नापसंद करने लायक हूँ; मैं दूसरों के प्रति खुला और दयालु बना रह सकता हूँ, क्योंकि इससे मुझे जुड़ने और एक अच्छा दोस्त बनने में मदद मिलती है।"

फिर शिक्षक अपने छात्रों से अगले दिन या सप्ताह भर में यह ध्यान देने के लिए कह सकते हैं कि उनके मन में कब-कब सकारात्मक विचार आते हैं और नकारात्मक विचार आने पर उन्हें इन विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। ऐसा करके, आप उनके मस्तिष्क को सकारात्मकता पर ध्यान देने के लिए तैयार करने में मदद कर रहे हैं और इसे उनकी स्वाभाविक प्रवृत्ति बना रहे हैं। इससे बच्चों को मुश्किल समय में साहसी बनने और आत्म-पराजित विचारों में न उलझने में मदद मिलती है।

बच्चों में करुणा की भावना को प्रोत्साहित करें

एक और चीज़ जो मददगार साबित होती है, वह है करुणापूर्ण कार्यों को बढ़ावा देना। जब हम मुश्किल समय से गुज़र रहे लोगों की मदद करना सीखते हैं, तो इससे हमारे रिश्ते मज़बूत होते हैं, जो चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में एक महत्वपूर्ण संसाधन है।

यह आजमाएं: बच्चों से किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने को कहें—चाहे वह इंसान हो, जानवर हो या फिर "धरती"—जो मुश्किल दौर से गुजर रहा हो। यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे वे जानते हों या जिसे वे अच्छी तरह से न जानते हों।

फिर उनसे ऐसा कोई कदम सोचने को कहें जिससे हालात बेहतर हो सकें। बच्चों को छोटे-छोटे कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करना ज़रूरी है और उनसे पूरी समस्या का समाधान करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। वे कुछ छोटे-छोटे काम कर सकते हैं, जैसे बीमार रिश्तेदार को स्वास्थ्य लाभ का पत्र लिखना, स्कूल में गिरे दोस्त को फ़ोन करना, दिन भर घर में अकेले रहे पालतू जानवर को गले लगाना या बाहर प्यासे पौधों को पानी देना। बच्चों को दूसरों की मुश्किलों को समझने और सकारात्मक कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें अपने आसपास की दुनिया के प्रति जागरूक रहने में मदद मिलती है। और इससे उन्हें बहुत अच्छा महसूस होता है!

हमारा मानना ​​है कि सचेतनता और सामाजिक-भावनात्मक अभ्यासों को साझा करना न केवल भावी पीढ़ी के लिए बल्कि हमारी धरती के कल्याण के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। जब भी हम अपने बच्चों और स्वयं को अच्छाई पर प्रकाश डालना और मन को सकारात्मक क्षणों में विश्राम देना सिखाते हैं, तो हम दूसरों के प्रति सहानुभूति रखने, अधिक जुड़ाव महसूस करने, लचीलापन विकसित करने और इस दुनिया को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित होने की क्षमता को मजबूत करते हैं। और यही सभी के लिए अधिक आनंदमय जीवन का मार्ग प्रशस्त करता है!