Как пробудить радость в детях

Можно ли взрастить радость? И если да, можем ли мы научить наших детей быть более радостными в своей жизни?

По нашему опыту, ответ на оба вопроса — да. Но для этого нужно знать, какие практики приносят истинное счастье, а не просто мимолетное удовольствие. Как только вы это освоите, будет несложно познакомить с этими практиками детей так, чтобы они поняли и оценили их.

Данное эссе адаптировано из книги «Пробуждение радости для детей» Джеймса Бараза и Мишель Лилианны ©2016. Перепечатано с разрешения издательства Parallax Press.

Наша новая книга « Пробуждение радости для детей » — это ресурс для родителей, учителей и воспитателей, которые хотят подарить своим детям подлинное счастье. Наполненная практиками, которые вы можете интегрировать в свой распорядок дня дома или в школе, наша книга призвана стать руководством, помогающим вашим детям улучшить свое благополучие и научиться справляться со стрессами окружающего мира с осознанностью, состраданием к себе и открытостью. Мы предлагаем практики как для взрослых, так и для детей, поскольку ваше собственное благополучие — лучший рецепт для передачи его детям.

Многие из наших практик основаны на научных данных. Например, мы предлагаем помогать детям ставить цели для счастья, потому что, обращая внимание на хорошие события в жизни, а не сосредотачиваясь только на плохих, мы можем перестроить их мозг на счастье . Мы обучаем медитации осознанности, потому что доказано, что осознанность снижает стресс и повышает уровень счастья . И мы обучаем практике сострадания, потому что забота о других является ключом к улучшению отношений, здоровья и эмоционального благополучия.

Эти и другие практики, описанные в нашей книге, основаны на нашем опыте как практикующих медитацию и как преподавателей для взрослых и детей. Две из них, описанные ниже — развитие чувства благодарности и укрепление устойчивости в трудные времена — являются одними из самых эффективных.

1. Благодарность

Почему важно практиковать благодарность? Потому что, как показали исследования, благодарность повышает уровень счастья и социальной поддержки у детей, что крайне важно для долгосрочного благополучия. Она также, по-видимому, полезна и для взрослых .

Обращая внимание на то, за что вы благодарны, можно переключить канал негативного мышления и помочь себе оценить то, что есть в вашей жизни прямо сейчас. Однако, чтобы усилить эффект, важно позволить себе в полной мере ощутить благодарность, когда она возникает, и уделить время тому, чтобы насладиться моментом, особенно физически. Даже несколько секунд, потраченных на фиксацию позитивных чувств благодарности , когда они возникают, помогают усилить их воздействие.

Вот несколько способов, которыми мы поощряем практику благодарности, сначала у взрослых, а затем у детей:

Медитация благодарности для взрослых

Чтобы ощутить вкус благодарности, попробуйте спокойно посидеть в расслабленной позе и сосредоточиться на сердечном центре. На вдохе представьте, как вдыхаете доброту; на выдохе позвольте негативу уйти. Затем поразмышляйте о каком-нибудь благословении в вашей жизни — о любом человеке или вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое, например, возможность видеть, еда и воздух для дыхания; или это может быть благодарность за любовь в вашей жизни, хорошую работу или добрых друзей. Что бы это ни было, найдите время, чтобы тихо сказать «спасибо», а затем осознанно ощутите приятные чувства в своем теле.

Среди других полезных практик благодарности мы назвали написание благодарственного письма , составление списка из трех хороших вещей в дневнике перед сном или просто выражение признательности другим людям, с которыми вы встречаетесь в повседневной жизни. Всякая практика благодарности углубляет ваше чувство радости и увеличивает радость вокруг вас. Главное: не упускайте эту возможность!

Упражнения на развитие благодарности для детей

Чтобы привить детям чувство благодарности, попробуйте начать практиковать его во время ужина. Например, возьмите детей за руки и поделитесь тем, за что вы были благодарны в этот день. Это может быть что-то простое, например, цветок или доброта друга. Такое общение помогает родителям и детям лучше понять, что происходит в жизни друг друга, и является простым способом укрепить семейные узы.

В школе мы предлагаем детям собраться в круг и передавать друг другу специальный камень, рассказывая о том, за что они благодарны. При небольшой поддержке дети придумают множество идей, например: «за то, что мама приготовила мне обед», «пообниматься с кошкой» или «жить на такой прекрасной планете».

Учителя могут предложить детям вести специальный дневник, в котором они будут записывать, за что они благодарны, или сделать «флажки благодарности» — небольшие кусочки ткани, на которых они будут записывать, за что они благодарны, — а затем повесить их на веревку на школьном дворе. Таким образом, дети смогут помнить и показывать своим друзьям, за что они благодарны, когда будут играть на улице.

2. Помощь в трудные времена

Благодарность и другие навыки, о которых мы пишем, — такие как намерение, осознанность и сострадание, — можно развивать со временем посредством внимания и практики, и все они ведут к большему счастью и социально-эмоциональному благополучию.

Но это не значит, что жизнь всегда полна радости — да и не должна. Одна из великих истин заключается в том, что жизнь также приносит испытания. Важно наполнять свою жизнь радостью не для того, чтобы избежать неизбежных трудностей, а для того, чтобы встречать их с силой и состраданием.

Умение принимать трудности — важная часть пробуждения радости. Чем лучше мы понимаем страдания и готовы с ними смириться, тем больше вероятность развития ума, который не боится трудностей, когда они случаются, — потому что под болью скрываются мудрость, сострадание и любовь, способные открыться им.

ДОЖДЬ: Как взрослые могут справляться со сложными чувствами

Когда мы страдаем, мы часто испытываем боль, гнев, страх или печаль. Аббревиатура RAIN может помочь нам вспомнить, как напрямую открыться этим сложным чувствам и умело с ними справляться. Вот шаги для выполнения этой практики:

Осознайте свои чувства. Позвольте себе быть открытыми своим эмоциям — грусти, гневу или страху — и назовите их.

Позвольте ему быть здесь. Отпустите любые планы по его изменению и на несколько мгновений дайте ему разрешение быть таким, какое оно есть.

Исследуйте свои телесные ощущения на энергетическом уровне, не вдаваясь в подробности и не пытаясь от них избавиться. Проявите любопытство или интерес, просто исследуя ландшафт своих эмоций, не пытаясь их понять.

Не принимайте это близко к сердцу; не предполагайте, что этот опыт отражает вашу сущность. (Например, не говорите себе: «Я злой человек».) Признайте, что все люди испытывают эмоции; они являются частью человеческой природы. Откройтесь этой истине и не позволяйте ей определять вас.

Если вам становится слишком трудно разбираться в сложных эмоциях, вы всегда можете немного попрактиковаться в осознанном дыхании или благодарности, а затем вернуться к исследованию эмоций позже. Это поможет вам быть добрее к себе и восстановить большее эмоциональное равновесие.

Самосострадание для взрослых

Когда вы переживаете трудный период, самое важное, что вы можете сделать, — это проявить сострадание и заботу к себе, не корить себя и не причинять себе еще больше боли. Практика самосострадания подразумевает обращение внимания на себя, помня, что боль испытывают все.

Исследовательница Кристин Нефф предлагает положить руку на сердце и посылать себе позитивные сообщения, такие как «Страдания — часть жизни» и «Пусть я отношусь к своим страданиям с добротой и состраданием». Она обнаружила, что практики осознанного самосострадания способны повысить спокойствие, снизить эмоциональную реактивность по отношению к другим и помочь нам менее болезненно воспринимать неудачи — всё это полезно в сложных ситуациях.

Помощь детям в преодолении трудных времен

Многие родители хотят «быть рядом» со своими детьми, поддерживать их развитие и благополучие. Но постоянное присутствие рядом и недопущение трудностей и разочарований могут помешать им развить устойчивость к стрессам или научиться мудро и с состраданием справляться со своими эмоциями. Чрезмерно опекаемые дети часто более тревожны, чем их сверстники, и им трудно восстанавливаться после неудач.

Чтобы помочь детям справиться с трудностями, нам по-прежнему необходимо поощрять в них практики радости. Практика благодарности и осознанности в хорошие времена дает им энергию, чтобы действительно сосредоточить усилия, когда дела идут плохо — это как зарядка батарейки.

Но это не значит, что мы должны игнорировать свою печаль, гнев, страх или боль. Мы хотим научить детей выражать свои эмоции здоровыми способами, а не подавлять их или взрываться.

Переосмысление детского мышления

Одна из задач, которую могут выполнить учителя в классе, — помочь детям найти противоядие от негативного мышления, часто являющегося источником стресса как для детей, так и для взрослых. Дети получают много негативной информации, и им нужны способы противодействовать ей, чтобы она не привела их к спирали отчаяния или беспомощности. Переосмысление или исправление искаженного мышления — один из способов превратить негативное мышление в реалистичное.

Одно из упражнений заключается в том, чтобы дать детям лист бумаги, разделённый на две части. На одной стороне дети записывают одну или несколько своих негативных мыслей — тех, которые обычно крутятся у них в голове, например: «Я плохо разбираюсь в математике» или «Меня никто не любит». На другой стороне они записывают противоположную мысль или противоядие от этих негативных мыслей, например: «Математика для меня сложная, но я принимаю этот вызов, и ничего страшного, если я не всегда правильно отвечаю; я учусь» или «То, что один человек был ко мне груб, не значит, что я не нравлюсь другим; я могу оставаться открытым и добрым к другим, потому что это помогает мне налаживать связи и быть хорошим другом».

Затем учителя могут попросить своих учеников в течение следующего дня или недели обращать внимание на позитивные мысли, которые возникают у них в голове, и поощрять их сосредотачиваться на них, когда появляется негативная мысль. Таким образом, вы помогаете перестроить их мозг, чтобы они обращали внимание на позитив и сделали это своей естественной, настройкой по умолчанию. Это помогает детям быть смелыми, когда становится трудно, и не зацикливаться на саморазрушительных мыслях.

Воспитывайте сострадание в детях.

Ещё один полезный фактор — это развитие сострадательных поступков. Когда мы учимся помогать тем, кто переживает трудные времена, это помогает нам укреплять отношения , что является важным ресурсом в сложных ситуациях.

Попробуйте следующее: попросите детей подумать о ком-нибудь — о человеке, животном или даже о «земле», — кто переживает трудные времена. Это может быть кто-то, кого они хорошо знают, или кто-то, кого они плохо знают.

Затем попросите их подумать о том, что они могли бы сделать, чтобы улучшить ситуацию. Важно поощрять детей делать маленькие шаги и не ожидать, что они решат всю проблему целиком. Но они могут делать небольшие вещи, например, написать письмо с пожеланиями выздоровления больному родственнику, быстро позвонить другу, упавшему в школе, обнять питомца, который весь день был дома один, или полить жаждущие растения на улице. Поощрение детей замечать, что другие переживают трудные времена, и предпринимать позитивные шаги помогает им оставаться внимательными к окружающему миру. И это приносит огромное удовлетворение!

Мы считаем, что распространение практик осознанности и социально-эмоционального развития жизненно важно не только для будущих поколений, но и для благополучия нашей планеты. Когда мы учим наших детей — и самих себя — обращать внимание на хорошее и сосредотачиваться на позитивных моментах, мы укрепляем способность сопереживать другим, чувствуем себя более связанными с окружающим миром, развиваем устойчивость и вдохновляемся на то, чтобы сделать этот мир лучше. А это, в свою очередь, делает жизнь более радостной для всех!