行走练习

在现代生活的忙碌中，我们被卷入永无止境的活动中，这常常使我们与内心深处的自我疏离。智能手机和电脑屏幕让我们常常停留在生活​​的表面，被喧嚣和闲聊不断分散注意力，使我们无法扎根于真实的自我。我们浑然不觉，正一步步沉沦于一个冷酷无情的物质主义文化之中。

此时此刻，我越来越觉得拥有一些能让我们与自然相连、帮助我们与自身深层根源建立联系、并觉察当下的外在活动至关重要——唯有如此，我们才能真正理解日常生活的意义。多年来，我发展出一些简单的练习，将行动与以心为本的专注力或更深层次的觉察力结合起来，以隐秘的方式滋养我们的生活。这些活动，例如散步、用心烹饪，能够让我们重新与生命之网连接，重新感受到我们与生命之美和奇妙的自然联结。它们可以帮助我们“清理”外在生活，转而扎根于简单而真实的事物之中。散步便是其中一种将行动与觉察力相结合的练习。

走路时要像在接吻一样
用你的双脚感受大地。

一行禅师

我一直喜欢清晨散步，感受一天伊始的大地，感受她的脉搏、她的美丽与神奇，在思绪和各种需求充斥我的一天之前。清晨醒来，我会喝一杯热茶，静静地冥想，然后，当第一缕曙光出现时，我便沿着山坡走到我居住的湿地旁的小路。有时，霜花在我周围闪闪发光；有时，水面笼罩着薄雾，一只白鹭在芦苇丛中显得格外洁白。这又是一段静默冥想的时光，我行走、呼吸、感受着大地。我努力让自己尽可能地清空杂念，只是静静地存在于昏暗的光线中，觉察着周围的一切。祈祷、冥想、临在、觉察——这些词语都只是描述一种修行方式的词汇，这种修行让我沉浸在我们称之为“自然”的神秘之中。在这里，神圣以它自己的语言与我对话，而我努力倾听。

如今我住在湿地旁，潮汐水流也成了这相遇、这交流的一部分。有时，在别处，是河流溪涧，是水禽振翅的声响，是黎明在草地上升起的景象。又或是森林里，是不同的鸟鸣，是动物在小径上轻快穿梭，是母鹿带着幼崽。始终都是一种聆听的觉知，一种对周遭一切的深刻接纳，一种对人类世界之外的世界的敬畏。是对本质、对本源的忆起，而这忆起的滋养支撑着我度过每一天。这是回归神圣，一种无需言语、无需思考的感知——一种仿佛回到生命最初一天的原始意识。

这是我青少年时期就有的习惯——当我开始冥想时，我也需要行走。它并非后天习得，而是一种需要，一种存在方式，一种对抗周遭世界的良药——一个充满人群、问题、需求和欲望的世界。当一只脚跟上另一只脚，一天才刚刚开始，这些需求似乎都无法触及我，仿佛我沉浸在某种更简单、更本质的事物之中。每一步都踏在大地上是一种修行，但这种修行源于我的内心，而非书本或老师。后来我听到有人称之为“神圣的行走”，它的确是神圣的，是对神圣的回归。但它也比任何目的都更加深刻、更加原始。大自然与我对话，我倾听。大自然的召唤，我内心深处的某种东西会回应，我只需要给予它空间。我是远比“我”更伟大的生命的一部分。

地球赋予我们生命：我们呼吸的空气，我们食用的食物。她慷慨无私，即便我们常常遗忘她、滥用她。但还有更深层次的滋养，一种无形的、无形的给予。清晨的漫步是一种与地球的交流——如果我敞开心扉，便如同品尝一杯醇香的美酒。这滋养来自地球的景色：树上滴落的苔藓，迎接春天的粉白花朵，海鸟的鸣叫。第一缕晨光总是恩赐。我的头脑无法理解这一切，但我的灵魂却能感受到，需要它。我们又一次回到了起点，回到了那个我们从未真正离开的原始世界。我们当下的文化或许已经遗忘了它，否认了它，掩盖了它，或许假装我们不再需要这种交流，但我的灵魂和我的双脚却知道并非如此。这既是灵魂的风景，也是延伸至海洋的湿地。但它也存在于我们行走的任何风景之中。在城市街道上漫步，由同样的元素构成：双脚触地、行走的节奏、呼吸、头顶同样的天空、微风拂面。

我想说这很容易，但我常常需要提醒自己重新与万物连接，清空脑海中关于即将到来的一天的杂念，清空日常的思绪。我必须保持觉知，感受双脚，感受空气，倾听。我必须记住，我并非分离，而是周围一切的一部分。我必须摒弃分离的巨大迷思，这个巨大的谎言。我们就是呼吸的空气，触摸的土地，同属一个生命，以多种方式鲜活地存在着。我们是清晨苏醒的大地，正如我们是春天绽放色彩的花蕾。真正地活着，就是感受我们如何成为这包容一切的奥秘的一部分。我的晨间漫步是一种回忆，一种重新连接，它被身体体验，也被灵魂感受。

我经常需要提醒自己重新连接，
为了清空脑海中即将到来的一天的杂念，
我每天的想法。
我必须保持清醒的头脑。
感受我的双脚，感受空气，倾听。
我必须记住，我并非独立存在。
但它是我周围一切的一部分。

步行练习

行走，一步一步地，强化着我们与地球的联系。感受脚步的节奏、手臂的摆动、呼吸的起伏，以及行走带我们穿越时空的方式，有助于发展这种联系，让我们在有意识和无意识中都意识到，我们与自然息息相关。自然循环往复，韵律十足，而行走——当我们不再执着于目的地时——便能让我们与这种非线性的现实相契合。

散步练习或许最好独自开始，那时才能不受干扰地感受大自然的亲密交流。就像恋爱初期与爱人相遇一样，我们不愿与他人分享这份美好。选择一个可以独处的时间，静下心来聆听、感受和体会自然。或许是清晨或傍晚，在生活的喧嚣到来之前或稍稍放松之后。午餐时间或下午的休息时间可能比较难安排，但如果时间允许，请确保散步足够长，让你能够放下工作中的思绪或一天的紧张情绪。

关掉手机，或者更好的是，把它留在家里或办公室。在某种程度上，我们日常生活中的安全工具，比如手机，已经掩盖了我们与生俱来的脆弱性。如果你能摆脱它们提供的保护和随时可用的便利，不妨试试。社交媒体不会错过你散步时的点点滴滴。

如果可以，找个公园或一条穿过静谧林间的小径。让脚步的节奏抚慰你的心灵，创造一个聆听的空间。感受双脚与大地的接触，感受空气在肺部的流动。跟随你的注意力，让它向内和向外流动——感受身体内部的律动，感受冷暖，欣赏鸟儿的身影，聆听远处飞机的轰鸣。让你的思绪和感受随着行走的自然节奏，在身体内外自由流动。就像我们在静默冥想中重新关注呼吸一样，将注意力重新集中到你的双脚上，感受它们与大地的接触和分离。

如果可以，请坚持每天步行。步行时不要抱有任何期待，保持开放和感恩的心态。如果你内心感到一种渴望——一种与自然连接的需求，一种亲近自然的愿望——那就让这种渴望激励你，指引你。

十九世纪存在主义哲学家索伦·克尔凯郭尔曾在写给侄女的信中说：“我每天通过步行让自己进入一种幸福的状态，并通过步行远离所有的疾病。我通过步行进入了我最好的想法，而且我知道没有任何想法是沉重到无法通过步行摆脱的。”