如何避免标签演变成评判

我差点出于本能把它吐出来。朋友递给我一瓶贴着亮粉色标签的塑料牛奶，我以为是草莓味的，就抿了一口，结果发现是普通的牛奶——冰凉新鲜——我其实挺喜欢的。那我为什么会有这么强烈的反应呢？

正如诗人阿娜伊斯·宁所说，“我们看到的并非事物本身，而是我们自己。”我的例子虽然微不足道，却让我意识到，盲目接受不准确的标签会在期望与现实之间造成巨大的落差。如果像味觉这样相对自动化的感官都会被潜意识的假设所蒙蔽，那么我不禁思考，我当下的感知究竟在多大程度上受到过往经验的影响。

这也让我意识到，无论我是否意识到，我都会在潜意识里对每一种情况进行预判和“贴标签”。很多时候，甚至在经历之前，我已经预测了结果，并期望我的预测会成真。每次我这样执着于结果时，最终都会在不知不觉中改变我的现实。

这种贴标签的倾向也延伸到我们看待他人和人际关系的方式上。“我们的想法就像一只看不见的手，塑造着我们遇到的每一个人。我们真正认为他们是什么样的人，他们就会成为我们眼中的样子。”作家理查德·考珀说道。事实上，这种倾向渗透到我们遇到的每一种经历，甚至包括我们的自我认知。

我的一位瑜伽老师描述了他为患有厌食症的女孩们开设的一堂课。他要求她们双脚与髋同宽站立，却惊讶地发现她们的脚都和瑜伽垫一样宽。她们的实际体型比她们自己认为的要瘦得多。这并非这些女孩独有的问题——我们每个人都可能受到各种标签的束缚，这些标签定义了我们的自我形象。

问题不在于标签本身，而在于我们对它们的认知程度。标签只是利用过往经验、为未来做好准备的一种思维速记方式。但当我无意识地使用这些标签时，我就会开始相信它们就是全部真相，而实际上它们仅仅反映了我自身的思维定式。这样一来，标签非但没有帮助我获取更多信息，反而压缩了我的经验，限制了我的成长机会。

这是一种不易察觉的内在懒惰，而且弊端重重。它会严重削弱我学习新事物的能力，因为我已经对自己的经验过早地下了结论。所以，如果我不时刻警惕脑海中浮现的各种标签，最终就会盲目地重复过去的解读。每个标签都伴随着一系列相关的假设。结果就是，我最终可能会强化一整套相关的信念。

这是一个循环：我给某种情境贴上标签，这直接影响我对实际情境的感知。然后，我对这个标签和情境本身都做出反应。反过来，这种反应又会影响我下一刻如何给情境贴标签。在最近谷歌举办的一场名为“人格神经科学”的演讲中，加州大学洛杉矶分校教授达里奥·纳尔迪描述了他在监测人们实时脑部活动时观察到的这一过程。“有时，大脑区域会以某种回路模式激活，”他说道，导致大脑的多个区域循环激活。我们从感知到识别，再到评估，最终到反应，然后又迅速地回到感知，如此循环往复。

以我的经验来看，这种循环往复的次数与我们心理反应的失衡程度直接相关。这种反应性使我们思维狭隘。我们不去吸收新信息，而是反复强调最初的解读，无论其是否准确。不知不觉中，一个初步的解读就凝固成了未经审视的判断。然而，现实是，我们早已根深蒂固地存在着许多这样的先入为主的观念。那么，我们该如何打破这种恶性循环呢？

一切始于意识到自己有贴标签的倾向。标签本身并非问题；但当它们与强烈的喜好或厌恶感结合在一起时，便会成为一种局限。我们会执着于未经审视的信念。更深层次地讲，当标签与情绪结合时，会在生理和感官层面激活某些东西。这种“感觉”不再仅仅是头脑中的抽象概念：它是一种真实、微妙的身体感觉体验，由神经生物学过程引起，并会被任何情绪激活。

我们大多数人通常意识不到这种由生物化学因素引发的感觉。结果，我们对自身体验的细微差别视而不见，最终只是机械地对标签及其相关的身心影响做出反应，而不是自由而积极地参与到现实生活中。实际上，如果我意识不到构成这种内在感觉的因素，我就看不到它的影响，也无法做出真正的选择。

避免标签演变成评判，需要实践和过程，最终会演变成一种根本性的领悟：在任何经历中，如果我能觉察到浮现的标签，我就能更敏锐地觉察到与之相关的假设以及在更微妙的层面上触发的真实感受。然后，通过努力提升觉察力和平衡感，我开始看到如何在等式中加入选择。这本身就是自由的初尝，它开启了一个全新的空间，让我们以一种全新的方式体验事物——更接近事物的本来面目。