الدليل الصغير للرضا

لم يكن هناك شيء في حياتي أحدث تأثيراً كبيراً مثل تعلم الرضا - عن حياتي، ومكاني، وما أفعله، وما أملكه، ومن أكون معه، ومن أنا.

هذه الحيلة الصغيرة تغير كل شيء.

دعونا نلقي نظرة على حياتي قبل الرضا:

كنتُ مدمنًا على الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية، وكنت أعاني من زيادة الوزن وسوء التغذية. كنتُ أشتري الكثير من الأشياء باندفاع، وأملك الكثير من الأغراض المتراكمة، وكنتُ غارقًا في الديون وأكافح لتغطية نفقاتي حتى موعد استلام راتبي التالي. لم أكن راضيًا عن نفسي، وكنتُ أتوق بشدة للتغيير، وجرّبتُ العديد من البرامج والكتب. كنتُ دائمًا قلقًا من أنني أفوّت أشياءً مثيرة، وكنتُ أرغب بشدة في الاستمتاع بالأنشطة الممتعة التي يمارسها الآخرون. كنتُ دائمًا أغيّر أسلوب حياتي، لأنني كنتُ أعتقد أن لدى الآخرين أنظمة أو أدوات أفضل. كنتُ أسعى جاهدًا لتحقيق أهدافي، لأنها ستوصلني إلى حياة أفضل.

وبينما تعلمت أن أكون راضياً، هذا ما تغير:

تعلمتُ أن أكون سعيدًا بتناول طعام صحي، وبكميات أقل، فتحسنت صحتي وانخفض محيط خصري. اعتمدتُ على قراءة كتاب جيد، وقضاء وقت ممتع مع أحبائي، وممارسة رياضة الجري... وبدأت ديوني بالتناقص عندما أدركتُ أنني لستُ بحاجة لإنفاق المال لأستمتع بوقتي. تعلمتُ أن أكون أكثر سعادةً بما أنا عليه، وبما أفعله، ولذا لم أعد بحاجة إلى كتب وبرامج تطوير الذات، ولم أعد بحاجة لتجربة كل أنواع الأنظمة والأدوات الجديدة. أصبحتُ سعيدًا بنفسي، وبمن حولي، وبما أملك - ولذا لم أعد بحاجة للسعي لتغيير كل شيء. ساعدني التخلي عن الأهداف على تبسيط الأمور، فأصبح لديّ ما هو أقل ما يُقلقني، وما هو أقل ما أقوم به.

هذه مجرد البداية. لا يمكن وصف التغيير الهائل الذي يحدث عندما تتعلم تقبّل ذاتك، عندما تُقنع نفسك بأنك كامل كما أنت، عندما تُحب نفسك وكل ما فيها. تتوقف عن انتقاد نفسك، وتصبح أكثر سعادة، وتُصبح شخصًا أفضل في التعامل، وتستطيع الآن مساعدة الآخرين والعمل دون الشعور بانعدام الأمان الذي كان يُلازمك سابقًا.

هذه ليست حالة سحرية، ولا تتطلب أي أدوات أو كتب جديدة. إنها بسيطة، وسأشارككم ما نجح معي.

تعلم الرضا

إذا كنت تمر بظروف صعبة في حياتك، وغير راضٍ عن كل شيء فيها (العمل، العلاقات، نفسك، المنزل، العادات، إلخ)، فقد يكون ذلك أمراً بائساً. ولكن إليك أمراً مثيراً للاهتمام: قد يكون أيضاً أمراً سعيداً.

مررتُ بمواقف قد تبدو سيئة، وكنتُ أحياناً شديدة التعاسة، وأحياناً أخرى سعيدة. لم يكن الفرق في الظروف الخارجية، بل في طريقة تفكيري؛ فقد تعلمتُ تقدير ما أملك، بدلاً من التركيز على ما لا أملكه أو ما لا يعجبني. كنتُ ممتنة لصحتي، وللأشخاص في حياتي، ولوجود الطعام، ولأنني على قيد الحياة.

إذا استطعتَ أن تُنمّي العقلية الصحيحة، فبإمكانك أن تكون سعيدًا الآن، دون تغيير أي شيء آخر. لستَ بحاجة إلى الانتظار حتى تُغيّر كل شيء وتجعل حياتك مثالية قبل أن تشعر بالسعادة، فأنت تملك كل ما تحتاجه لتكون سعيدًا الآن.

إنّ انتظار السعادة هو حلقة مفرغة لا تنتهي. تحصل على وظيفة أفضل (يا للفرح!)، ثم تبدأ فوراً بالتفكير في ترقيتك القادمة. تحصل على منزل أجمل، فتبدأ فوراً بمقارنة منازل جيرانك بمنازلهم الجميلة، أو بالنظر إلى عيوب منزلك. تحاول تغيير زوجتك أو أطفالك، وإذا نجحت في ذلك (حظاً سعيداً!)، ستجد فيهم أشياء أخرى تحتاج إلى تغيير. وتستمر هذه الدوامة حتى الموت.

بدلاً من ذلك، تعلّم أنه بإمكانك أن تكون راضياً الآن، دون أي تغييرات خارجية. إليك كيفية البدء:

١. خصص لحظة لتشعر بالامتنان لشيء ما. ما هو الشيء الرائع في حياتك؟ حتى لو بدا كل شيء سيئًا، فلا بد من وجود شيء جيد. قد يكون ببساطة أن لديك جمالًا في مكان ما قريب، أو أنك على قيد الحياة، أو أن أطفالك بصحة جيدة. ابحث عن شيء ما، واشكر الله عليه.

٢. انتبه لنفسك وأنت تفكر: "هذا سيء للغاية". من المدهش كم مرة تراود الناس هذه الفكرة. "هذا سيء للغاية!" "زميلي في العمل هو الأسوأ - إنه سيء ​​للغاية!" "زوجتي لا تفهمني - هذا سيء للغاية!" قد تكون الكلمات مختلفة، ولكن إذا وجدت نفسك تفكر بشيء من هذا القبيل، فتوقف. غيّر طريقة تفكيرك. ابحث عن طريقة لتكون ممتنًا للوضع. "زوجتي شخص حنون ولطيف - ربما يجب أن أعانقها." "قد يكون زميلي في العمل مزعجًا في بعض الأحيان، لكن قلبه طيب، وربما يجب أن أتعرف عليه أكثر." "قد تكون غرفتي فوضوية، لكن على الأقل لدي سقف فوق رأسي."

٣. ابحث عن الأشياء البسيطة التي تمنحك السعادة. ما الذي تحتاجه لتكون سعيدًا؟ أنا أحب الأشياء البسيطة، مثل المشي، وقضاء الوقت مع شخص عزيز، وقراءة كتاب، وتناول بعض التوت، وشرب الشاي. هذه الأشياء لا تكلف الكثير، ولا تتطلب الكثير، ويمكنها أن تجعلني سعيدًا جدًا. ابحث عن الأشياء البسيطة التي تمنحك سعادة مماثلة، وركز عليها بدلًا من التفكير فيما ينقصك.

٤. ابحث عن الجوانب التي تُرضيك في نفسك. نميل عادةً إلى انتقاد أنفسنا بسهولة، ولكن ماذا لو عكسنا الأمر وسألنا أنفسنا: "ما الذي أفعله بشكل صحيح؟ ما الذي أجيده؟ ما الذي يجعلني محبوباً؟" دوّن قائمةً بذلك. ابدأ بالتركيز على هذه الجوانب بدلاً من التركيز على ما لا يُرضيك.

5. افعل الشيء نفسه مع الآخرين في حياتك. بدلاً من انتقادهم، اسأل نفسك: "ما هي الصفات الجيدة في هذا الشخص؟ ما الذي أحبه فيه؟" دوّن قائمة، وركّز على هذه الأمور قبل كل شيء.

٦. افترض أنك والآخرين والحياة جميعها كاملة. أنت رائع، ولا تحتاج إلى تحسين. لستَ قطعة طين يجب تشكيلها وصقلها لتصبح شيئًا أفضل - أنت كاملٌ بالفعل. الآخرون أيضًا كاملون مثلك، ولا يحتاجون إلى تحسين. كل ما عليك فعله هو تقديرهم كما هم. اللحظة التي نعيشها ليست مجرد خطوة نحو الأفضل - إنها رائعة بحد ذاتها، وقد وصلنا بالفعل إلى اللحظة المثالية.

الحياة الراضية

قد يكون من المفيد أن ننظر إلى كيف ستكون الحياة إذا تعلمنا أن نكون راضين:

١. صورة الذات. نقارن أنفسنا بصور الكمال في أذهاننا - نجوم السينما، عارضات الأزياء في المجلات، وغيرهم ممن يبدو أنهم يملكون كل شيء - ولا يمكننا أبدًا أن نرقى إلى مستوى تلك الصور المثالية. لكن تلك الصور ليست حقيقية، إنها مجرد مثال متخيل. حتى الأشخاص الجميلون يمرون بأيام يكون فيها شعرهم غير مرتب ويشعرون بالإرهاق، وإذا أزلتَ قناعهم المُعدّل والمُزيّن بكثافة، سترى أنهم بشر مثلك تمامًا. حتى الأشخاص الذين يبدون ناجحين، ويعيشون حياة مثيرة - لديهم نفس الشكوك الذاتية التي لديك. لذا، إذا لم يرتقوا إلى مستوى هذه الصورة المثالية، فلماذا يجب عليك ذلك؟ وحتى لو فعلوا (وهو ما لا يفعلونه)، فلماذا تحتاج أنت إلى ذلك؟ عندما نتخلى عن صورة الكمال هذه، ندرك أننا بالفعل كما ينبغي أن نكون. وعندها، تتلاشى كل حاجتنا إلى تحسين الذات، وكل النشاط والجهد والألم الذي ينطوي عليه ذلك. نكون سعداء بأنفسنا، ولا نحتاج إلى أي شيء آخر.

٢. العلاقات. إذا كنت راضيًا عن نفسك، فمن المرجح أن تكون صديقًا وشريكًا وأبًا جيدًا. ستكون أكثر سعادةً وودًا ومحبةً، وأكثر تقبلاً للآخرين كما تتقبل نفسك. تتحسن العلاقات، خاصةً عندما يتعلم الآخرون الرضا عن أنفسهم من خلال مثالك.

٣. الصحة. ينبع جزء كبير من مشاكل الصحة في ثقافتنا من التعاسة - تناول الوجبات السريعة للشعور بالراحة وتخفيف التوتر، وعدم ممارسة الرياضة لاعتقادنا بالعجز (بسبب تدني تقدير الذات)، والإدمان على الإنترنت خشية تفويت شيء ما إذا أغلقنا الكمبيوتر أو الهاتف. عندما تدرك أنك لا تفوت شيئًا، وأنك لست بحاجة إلى الوجبات السريعة لتكون سعيدًا، وأنك قادر على ممارسة الرياضة، يمكنك استعادة صحتك تدريجيًا.

٤. الممتلكات. ينبع الإفراط في امتلاك الأشياء في حياتنا من التعاسة؛ فنحن نشتريها ظنًا منا أنها ستمنحنا الراحة والهدوء والسعادة والأمان وحياة مثيرة. عندما نرضى عن أنفسنا وحياتنا، ندرك أن كل ذلك غير ضروري، ويمكننا حينها التخلص من هذه الكماليات الزائدة.

٥. الانشغال الدائم. ينبع جزء كبير من انشغالنا الدائم من الخوف من أننا يجب أن نبذل المزيد، وأننا قد نفوت فرصًا، وأننا لسنا كافيين. لكننا كافيون، ولا نحتاج إلى المزيد، ولا نفوت شيئًا . لذا يمكننا التخلي عن الكثير من الأنشطة غير الضرورية، والتركيز فقط على فعل ما نحب، ومنح أنفسنا المساحة للاستمتاع بحياة هانئة.

هذه مجرد لمحات بسيطة من حياة هانئة، لكنها تعطيك صورة لما يمكن أن تكون عليه. والحقيقة هي أنه بمجرد أن تتعلم سر الرضا البسيط، ستجد نفسك أمام صورة لما هو كائن بالفعل. كل ما عليك فعله هو التخلي عن مخاوفك، وأن ترى ما هو موجود بالفعل.

«اقنع بما لديك، وافرح بما هو كائن. عندما تدرك أنه لا ينقصك شيء، فإن العالم بأسره ملكك.» ~ لاو تزو