संतोष की छोटी सी मार्गदर्शिका

मेरे जीवन में ऐसी बहुत कम चीजें हैं जिन्होंने मुझ पर इतना गहरा प्रभाव डाला है जितना कि अपने जीवन से, मैं जहां हूं, जो कर रहा हूं, जो मेरे पास है, जिनके साथ हूं, और मैं जो हूं, उससे संतुष्ट रहना सीखने से।

यह छोटी सी तरकीब सब कुछ बदल देती है।

आइए संतोष प्राप्त करने से पहले मेरे जीवन पर एक नजर डालते हैं:

मुझे जंक फूड और फास्ट फूड की लत थी, मेरा वजन ज़्यादा था और मैं अस्वस्थ थी। मैं बिना सोचे-समझे बहुत सी चीजें खरीद लेती थी, मेरे पास बहुत सारा फालतू सामान था, और मैं गहरे कर्ज में डूबी हुई थी और अगली तनख्वाह का इंतज़ार करना मेरे लिए मुश्किल था। मैं अपने आप से नाखुश थी, बदलना चाहती थी, और मैंने हज़ारों तरह के कार्यक्रम और किताबें आजमाईं। मुझे हमेशा चिंता रहती थी कि मैं कुछ रोमांचक चीजों से वंचित रह रही हूँ, और मैं भी उन सभी मज़ेदार चीजों को करना चाहती थी जो बाकी लोग कर रहे थे। मैं हमेशा अपने काम करने के तरीके बदलती रहती थी, क्योंकि मुझे लगता था कि बाकी लोगों के पास मुझसे बेहतर सिस्टम या तरीके हैं। मैं अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए लगातार प्रयास करती थी, क्योंकि उनसे मुझे एक बेहतर जीवन मिल सकता था।

और जैसे-जैसे मैंने संतुष्ट रहना सीखा, वैसे-वैसे ये बदलाव आया:

मैंने स्वस्थ भोजन से, कम भोजन से खुश रहना सीख लिया, और मेरा स्वास्थ्य सुधर गया और कमर पतली हो गई। मैंने अच्छी किताबें पढ़ने, अपनों के साथ समय बिताने, दौड़ने जाने जैसी चीजों पर भरोसा किया... और मेरा कर्ज कम होने लगा क्योंकि मुझे समझ आ गया कि आनंद लेने के लिए पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है। मैंने खुद से और अपने कामों से खुश रहना सीख लिया, इसलिए मुझे आत्म-सुधार की किताबों और कार्यक्रमों की जरूरत नहीं रही, न ही मुझे तरह-तरह के नए तरीकों और साधनों को आजमाने की जरूरत रही। मैं खुद से, अपने आस-पास के लोगों से और अपने पास जो कुछ था उससे खुश रहने लगा - इसलिए मुझे सब कुछ बदलने की कोशिश करने की जरूरत नहीं रही। लक्ष्यों को छोड़ देने से मुझे चीजों को सरल बनाने में मदद मिली, जिससे मुझे कम चिंता करनी पड़ी, कम काम करना पड़ा।

यह तो बस शुरुआत है। जब आप खुद को वैसे ही स्वीकार करना सीख जाते हैं जैसे आप हैं, जब आप खुद से कहते हैं कि आप जैसे हैं वैसे ही परिपूर्ण हैं , जब आप खुद से और अपने हर पहलू से प्यार करने लगते हैं, तो जो जबरदस्त बदलाव आता है, उसे शब्दों में बयां करना असंभव है। आप खुद की आलोचना करना बंद कर देते हैं, आप अधिक खुश रहते हैं, आपके आसपास के लोग आपको बेहतर समझने लगते हैं, और अब आप दूसरों की मदद कर सकते हैं और पहले जैसी असुरक्षाओं के बिना काम कर सकते हैं।

यह कोई जादुई अवस्था नहीं है, और इसके लिए किसी नए उपकरण या किताबों की आवश्यकता नहीं है। यह सरल है, और मैं आपके साथ वह तरीका साझा करूँगा जो मेरे लिए कारगर साबित हुआ है।

संतुष्ट रहना सीखना

अगर आप जीवन में बुरे दौर से गुजर रहे हैं और हर चीज से नाखुश हैं (नौकरी, रिश्ते, खुद से, घर, आदतें आदि), तो यह बहुत दुखद हो सकता है। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि यह खुशी का कारण भी बन सकता है।

मैंने कई बार ऐसी परिस्थितियाँ देखी हैं जहाँ आपको लग सकता है कि हालात बहुत बुरे थे, और कभी-कभी मैं बहुत दुखी थी, और कभी-कभी खुश भी। फर्क बाहरी परिस्थितियों में नहीं, बल्कि मेरी सोच में था - मैंने उन चीजों पर ध्यान देने के बजाय जो मेरे पास थीं, उनकी सराहना करना सीख लिया जो मेरे पास नहीं थीं या जो मुझे पसंद नहीं थीं। मैं अपने स्वास्थ्य के लिए, अपने जीवन में मौजूद लोगों के लिए, भोजन के लिए और जीवित रहने के लिए आभारी थी।

अगर आप सही सोच विकसित करना सीख लें, तो आप बिना कुछ बदले अभी खुश रह सकते हैं। खुश रहने के लिए आपको सब कुछ बदलने और अपनी जिंदगी को परिपूर्ण बनाने का इंतजार करने की जरूरत नहीं है - आपके पास अभी खुश रहने के लिए सब कुछ मौजूद है।

खुशी का इंतज़ार करने की मानसिकता एक कभी न खत्म होने वाला चक्र है। आपको बेहतर नौकरी मिल जाती है (वाह!) और फिर आप तुरंत अगली पदोन्नति के बारे में सोचने लगते हैं। आपको एक अच्छा घर मिल जाता है और आप तुरंत अपने पड़ोसियों के घरों की खूबसूरती या अपने घर की कमियों को देखने लगते हैं। आप अपने जीवनसाथी या बच्चों को बदलने की कोशिश करते हैं, और अगर यह काम कर भी जाता है (शुभकामनाएं!), तो आप उनमें कुछ और कमियां ढूंढने लगते हैं जिन्हें बदलने की ज़रूरत है। यह सिलसिला तब तक चलता रहता है जब तक आप मर नहीं जाते।

इसके बजाय, यह सीखें कि आप बिना किसी बाहरी बदलाव के भी अभी संतुष्ट रह सकते हैं। शुरुआत कैसे करें, यहाँ बताया गया है:

1. कुछ पल रुककर किसी बात के लिए आभार व्यक्त करें। आपके जीवन में क्या अद्भुत है? भले ही सब कुछ बुरा लग रहा हो, फिर भी कोई न कोई अच्छी बात तो जरूर होगी। हो सकता है कि आपके आस-पास कोई खूबसूरत जगह हो, या आप जीवित हों, या आपके बच्चे स्वस्थ हों। कोई भी अच्छी बात ढूंढें और उसके लिए धन्यवाद दें।

2. अपने मन में ये विचार आने पर रुकें, “ये सब बकवास है।” ये देखकर हैरानी होती है कि लोग कितनी बार ऐसा सोचते हैं। “ये सब बकवास है!” “मेरा सहकर्मी सबसे बुरा है — वो बेकार है!” “मेरी पत्नी मुझे समझती ही नहीं — ये सब बहुत बुरा है!” हो सकता है शब्द अलग हों, लेकिन अगर आप खुद को ऐसा सोचते हुए पाएं, तो रुकें। अपनी सोच बदलें। स्थिति के लिए शुक्रगुजार होने का कोई तरीका ढूंढें। “मेरी पत्नी बहुत ख्याल रखने वाली और प्यारी इंसान है — शायद मुझे उसे गले लगा लेना चाहिए।” “मेरा सहकर्मी कभी-कभी परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन उसका दिल अच्छा है, और शायद मुझे उसे और अच्छे से जानना चाहिए।” “मेरा कमरा भले ही गंदा हो, लेकिन कम से कम मेरे सिर पर छत तो है।”

3. उन छोटी-छोटी चीजों को खोजें जो आपको साधारण आनंद दे सकती हैं। खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए? मुझे साधारण चीजें पसंद हैं, जैसे टहलना, किसी प्रियजन के साथ समय बिताना, किताब पढ़ना, कुछ बेर खाना, चाय पीना। इनमें बहुत कम खर्च होता है, बहुत कम मेहनत लगती है और ये मुझे बहुत खुश कर देती हैं। ऐसी ही खुशी देने वाली साधारण चीजों को खोजें और उन पर ध्यान दें, न कि उन चीजों पर जो आपके पास नहीं हैं।

4. अपने बारे में उन चीजों को खोजें जिनसे आप खुश हैं। हम अक्सर खुद की आलोचना आसानी से कर लेते हैं, लेकिन अगर हम इसे पलट दें और खुद से पूछें, “मैं क्या सही करता हूँ? मैं किस चीज में अच्छा हूँ? मुझमें क्या अच्छा है?” एक सूची बनाएं। अपनी नाखुशी की बजाय इन चीजों पर ध्यान देना शुरू करें।

5. अपने जीवन में दूसरों के साथ भी ऐसा ही करें। उनकी आलोचना करने के बजाय, खुद से पूछें, "इस व्यक्ति में क्या अच्छा है? मुझे उनमें क्या पसंद है?" एक सूची बनाएं और इन बातों पर सबसे अधिक ध्यान दें।

6. मान लीजिए कि आप, दूसरे लोग और जीवन परिपूर्ण हैं। आप महान हैं और आपको सुधार की आवश्यकता नहीं है। आप मिट्टी का एक टुकड़ा नहीं हैं जिसे आकार देकर बेहतर बनाना हो - आप पहले से ही परिपूर्ण हैं। दूसरे लोग भी उतने ही परिपूर्ण हैं और उन्हें सुधार की आवश्यकता नहीं है। आपको बस उन्हें उनके स्वरूप में स्वीकारना है। जिस क्षण में हम जी रहे हैं वह किसी बेहतर चीज़ की ओर बढ़ने का ज़रिया नहीं है - यह बिल्कुल अद्भुत है और हम पहले ही परिपूर्ण क्षण तक पहुँच चुके हैं।

संतुष्ट जीवन

यह देखना उपयोगी हो सकता है कि यदि आप संतुष्ट रहना सीख लें तो जीवन कैसा होगा:

1. आत्म-छवि। हम अपने मन में बसी पूर्णता की छवियों से अपनी तुलना करते हैं—फिल्म सितारे, पत्रिकाओं में छपी मॉडल, और ऐसे लोग जो हर तरह से परिपूर्ण प्रतीत होते हैं—और हम कभी भी उन आदर्श छवियों के बराबर नहीं हो पाते। लेकिन वे छवियां वास्तविक नहीं हैं। वे एक काल्पनिक आदर्श हैं। सुंदर दिखने वाले लोगों के भी बाल कभी-कभी खराब हो जाते हैं और वे भी कभी-कभी मोटे हो जाते हैं, और अगर आप उनकी फोटोशॉप की गई और भारी मेकअप वाली छवि को हटा दें, तो आप पाएंगे कि वे भी उतने ही इंसान हैं जितने आप हैं। यहां तक ​​कि जो लोग सफल और रोमांचक जीवन जीते हुए प्रतीत होते हैं—उनके मन में भी वही आत्म-संदेह होते हैं जो आपके मन में हैं। तो अगर वे इस आदर्श छवि पर खरे नहीं उतरते, तो आपको क्यों उतरना चाहिए? और अगर वे उतर भी जाएं (जो कि वे नहीं उतरते), तो आपको क्यों उतरने की ज़रूरत है? जब हम पूर्णता की इस छवि को छोड़ देते हैं, तो हमें एहसास होता है कि हम पहले से ही वैसे हैं जैसे हमें होना चाहिए। और फिर, आत्म-सुधार की हमारी सारी ज़रूरत, और उससे जुड़ी सारी गतिविधियाँ, प्रयास और पीड़ा, सब कुछ खत्म हो जाता है। हम स्वयं से खुश होते हैं, और किसी और चीज़ की आवश्यकता नहीं रह जाती।

2. रिश्ते। यदि आप स्वयं से संतुष्ट हैं, तो आपके अच्छे मित्र, साथी या माता-पिता बनने की संभावना अधिक होती है। आप खुशमिजाज, मिलनसार और प्रेमप्रिय होने की अधिक संभावना रखते हैं, और दूसरों को भी उतना ही स्वीकार करने की संभावना रखते हैं जितना आप स्वयं को स्वीकार करते हैं। रिश्ते बेहतर होते हैं, विशेषकर तब जब दूसरे आपके उदाहरण से स्वयं से संतुष्ट रहना सीखते हैं।

3. स्वास्थ्य। हमारी संस्कृति में अस्वस्थता का एक बड़ा कारण नाखुशी है - तनाव कम करने और आराम पाने के लिए जंक फूड खाना, खराब आत्म-छवि के कारण व्यायाम न करना, कंप्यूटर या आईफोन बंद करने पर कुछ छूट जाने के डर से इंटरनेट पर चिपके रहना। जब आपको एहसास हो जाए कि आप कुछ भी नहीं खो रहे हैं, खुश रहने के लिए आपको जंक फूड की ज़रूरत नहीं है, और आप व्यायाम करने में सक्षम हैं, तो आप धीरे-धीरे स्वस्थ हो सकते हैं।

4. संपत्ति। हमारे जीवन में अत्यधिक संपत्ति का बोझ दुख से आता है - हम चीजें इसलिए खरीदते हैं क्योंकि हमें लगता है कि वे हमें आराम, शान, खुशी, सुरक्षा और एक रोमांचक जीवन प्रदान करेंगी। जब हम स्वयं से और अपने जीवन से संतुष्ट हो जाते हैं, तो हमें एहसास होता है कि इनमें से किसी की भी आवश्यकता नहीं है, और हम इन अनावश्यक सहारे से छुटकारा पाना शुरू कर सकते हैं।

5. व्यस्तता। हमारी अधिकांश व्यस्तता इस डर से उत्पन्न होती है कि हमें और अधिक करना चाहिए, कि हम कुछ खो रहे हैं, कि हम अभी पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन हम पर्याप्त हैं, और हमें और अधिक की आवश्यकता नहीं है, और हम कुछ भी खो नहीं रहे हैं। इसलिए हम बहुत सी अनावश्यक गतिविधियों को छोड़ सकते हैं, और केवल वही करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो हमें पसंद है, और स्वयं को एक संतुष्ट जीवन का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय दे सकते हैं।

यह सब एक संतुष्ट जीवन की बस एक झलक है, लेकिन इससे आपको यह अंदाजा लग जाता है कि कैसा जीवन संभव है। और सच तो यह है कि एक बार जब आप संतोष का सरल नुस्खा सीख लेते हैं, तो यह वास्तव में उस चीज की तस्वीर होती है जो पहले से ही मौजूद है। आपको बस अपने डर को छोड़ना है और जो पहले से ही मौजूद है उसे देखना है।

'जो कुछ तुम्हारे पास है, उसी से संतुष्ट रहो; जैसी चीजें हैं, उनमें आनंदित रहो। जब तुम्हें यह अहसास हो जाए कि किसी चीज की कमी नहीं है, तो सारा संसार तुम्हारा हो जाता है।' ~लाओ त्ज़ू