Навык, который поможет успокоить подростковую тревогу перед началом учебного года.

Наступил сезон возвращения в школу, и если у вас есть подросток или вы хотя бы знаете такого, он, вероятно, немного волнуется. Новое расписание занятий, новые одноклассники, новые ожидания. В наши дни, когда тревожные подростки обращаются к нам, родителям, учителям и тренерам, за помощью, мы можем посоветовать им «осознанность», то есть внимательное отношение к настоящему моменту с открытостью и без осуждения.

Но правда в том, что с точки зрения развития этот метод внутреннего развития не всегда может быть самым здоровым подходом. Хотя советы по осознанности и даются из лучших побуждений, их часто применяют неправильно, и они не могут существовать сами по себе. На этом этапе тревожность подростков часто связана с их хрупкими, формирующимися отношениями, которые, в свою очередь, придают смысл их личности.

Вот почему практика осознанности, которая слишком часто сосредотачивается исключительно на себе, как правило, упускает из виду работу над взаимоотношениями, в которой подростки так отчаянно нуждаются. Это хорошо, но этого недостаточно. Наши собственные исследования показывают, что применение подхода, основанного на сострадании, в период перехода к раннему подростковому возрасту приносит реальную пользу.

SEE Learning — это всеобъемлющая образовательная система, основанная на принципах сострадания, разработанная в Университете Эмори, которая интегрирует социально-эмоциональное обучение с этическим распознаванием, устойчивостью и системным мышлением. Она предоставляет студентам и преподавателям инструменты для развития осознанности, эмпатии и ответственных действий во благо личного и коллективного благополучия.

В нашем исследовании, охватившем более 600 учеников в возрасте от девяти до одиннадцати лет, участники программы SEE Learning продемонстрировали измеримые улучшения в понимании чужой точки зрения, эмпатии, сострадании к себе и внутренней просоциальной мотивации помогать другим. Они также сообщили о более четкой постановке академических целей и большем ощущении поддержки со стороны класса.

В идеале, практики осознанности следует сочетать с тренингом сострадания, который помогает подросткам научиться беречь и защищать свои взаимоотношения.

Почему практика осознанности не (всегда) работает

Когда мы говорим подросткам «просто дыши» перед лицом боли в отношениях, это может показаться пренебрежительным. Хуже того, это может заставить их чувствовать себя еще более одинокими. А когда практика осознанности преподносится как инструмент для снятия стресса, заключающийся в том, чтобы просто посидеть и побыть в тишине, она теряет свою целительную силу.

Хотя исследования показали потенциальную пользу практики осознанности для подростков, её не всегда преподают с учётом возрастных особенностей, особенно для подростков. Анализ, проведённый Брайаном Галлой и его коллегами в 2024 году, показал, что в целом универсальные школьные программы по развитию осознанности не приносят подросткам долговременной пользы.

Почему? Возможно, потому что эти программы часто обходят стороной то, над чем подростки действительно работают: формирование личности, социальные связи и осмысление жизни. Практика осознанности, если её оторвать от контекста, может восприниматься как уединённое занятие.

Мы не призываем к полному отказу от практики осознанности. На самом деле, подростки рассказали нашей исследовательской группе, что им любопытно узнать больше об осознанности, но они хотят большего, чем просто стратегии для индивидуального преодоления трудностей.

Они просят не просто успокоиться, они просят, чтобы их заметили. Они хотят понять себя, свои отношения и свое место в мире.

Поэтому нам необходимо инвестировать в практики, которые способствуют построению отношений, формированию чувства принадлежности и учитывают индивидуальные потребности подростков.

Чего не хватает в практике осознанности

За поверхностным волнением перед началом учебного года скрывается более глубокий, уязвимый страх подростков: видят ли меня люди? Другими словами, за вопросом «Не будет ли математика слишком сложной?» может скрываться следующее:

• «Заметят ли меня люди?» В переполненных классах и в лентах социальных сетей подростки хотят знать, что их присутствие что-то значит и что они незаменимы или не являются неактуальными.
• «Достаточно ли я хорош, или мне нужно измениться, чтобы вписаться в коллектив?» Подростки постоянно сталкиваются с ожиданиями окружающих, будь то в отношении успеваемости, социального статуса или даже личной идентичности.
• «Ты действительно меня любишь или просто терпишь?» Подростки очень чутко реагируют на социальные сигналы, особенно на те, которые бросают вызов их чувству подлинности и принадлежности к группе.

Эти вопросы не новы. Ученые, занимающиеся изучением развития, десятилетиями исследуют корни этих человеческих страхов и стремлений. Такие писательницы, как Тони Моррисон и Майя Ангелу, давно понимали, что то, как нас видят, о нас заботятся и как нас ценят другие, формирует наше самосознание. И с нашей собственной точки зрения, как учителей и ученых, у которых есть подростки, которых мы любим, мы знаем, что эти вопросы не абстрактны. Это реальные переживания, которые проявляются в классах, за обеденным столом и в тихие моменты сомнений в себе.

Мы можем помочь на более глубоком, межличностном уровне. Именно здесь на помощь приходит обучение состраданию.

Встречаться с подростками там, где они находятся.

Молодые люди созданы для отношений, и новые исследования показывают, что подростки преуспевают, когда им предоставляются конкретные, ориентированные на отношения стратегии для ориентации в их сложном социальном мире. В этом контексте сострадание становится важной областью изучения и практики — не просто добродетелью, а навыком, который можно развивать.

В данном контексте сострадание означает эмпатию плюс действие. Оно выходит за рамки простого наблюдения или успокоения; оно включает в себя распознавание страданий, будь то собственных или чужих, и реагирование вдумчивыми, рассудительными действиями, направленными на помощь. Это отличает сострадание от осознанности, которая делает акцент на осознании настоящего момента, не обязательно побуждая к ответной реакции.

Сострадание, напротив, — это осознанность в действии. Это динамичный, зависящий от контекста процесс, которому подростки могут научиться, практиковать и воплощать в своей повседневной жизни. При поддержке и руководстве подростки могут развить навыки сострадания, которые укрепят их отношения, эмоциональную устойчивость и чувство цели.

Сострадание входит в жизнь ребенка через множество каналов: семейные узы, дружба, культурные традиции и духовные учения. Оно не ограничивается школьной средой; это часть того, что делает нас людьми. И хотя сострадание может возникать естественным образом, исследования все чаще показывают, что его также можно развивать способами, которые укрепляют устойчивость и улучшают качество жизни. Для подростков, которые находятся в процессе формирования идентичности, чувства принадлежности и эмоциональной сложности, использование этой человеческой способности может быть особенно эффективным. Практики, основанные на сострадании, могут использоваться учителями и родителями, чтобы помочь ответить на вопросы развития чувства принадлежности, которые подростки задают себе по своей природе. И, как показал один из нас (Блейк Колайанн) висследовании 2025 года , практикам сострадания можно обучать подростков таким образом, чтобы это было доступно, актуально и значимо.

Практика осознанности не универсальна: многие практики осознанности кажутся подросткам натянутыми или поверхностными. При использовании в качестве метода управления поведением («сиди спокойно и молчи») они могут иметь обратный эффект.

Подросткам необходима поддержка, учитывающая их возрастные особенности: они находятся в процессе самопознания и определения своего места в жизни. Стандартные методы осознанности не всегда отвечают их эмоциональным и социальным потребностям.

Сострадание работает лучше: основанные на сострадании практики подкреплены научными данными и помогают подросткам почувствовать, что их видят, ценят и они чувствуют себя частью чего-то большего, чем они хотят.

Что могут сделать взрослые: Изучите такие программы, как SEE Learning. Поддерживайте практики, которые строят отношения, а не просто регулируют их.

Если мы хотим поддержать психическое здоровье и устойчивость подростков, нам нужно выйти за рамки использования осознанности как самостоятельного решения и вместо этого переосмыслить её через призму сострадания и межличностных отношений. Когда мы объединяем осознанность и сострадание, мы отходим от простого призыва к подросткам «сделать паузу и подышать» для управления стрессом и вместо этого признаём человеческие потребности, которые изначально вызвали стресс. На самом деле, если мы начнём с фразы «Я тебя вижу, и то, что ты говоришь, имеет значение», мы можем обнаружить, что сделать паузу и подышать становится даже проще. Фундаментальное различие заключается в том, что осознанность может защитить и укрепить личность, но подросткам нужны стратегии для защиты и укрепления социальных связей, отношений, которые придают им смысл.

Школьные программы, такие как SEE Learning, демонстрируют возможности образования, основанного на сострадании. Как ведущий исследователь в области социально-эмоционального и этического обучения, я помогала руководить исследованиями SEE Learning в разных странах, включая конфликтные регионы, такие как Украина.

В моем исследовании 2025 года мы обнаружили , что подходы, основанные на сострадании, улучшают эмпатию, мотивацию и атмосферу в классе среди учеников начальной школы. А в отдельном качественном исследовании в Украине учителя описали программу SEE Learning как необходимую для помощи ученикам в преодолении травм и развитии эмоциональной устойчивости во время войны. Эти результаты подчеркивают глобальную значимость образования, основанного на сострадании, не только как учебной программы, но и как гуманизирующей силы в школах.

Как специалисты в области изучения сострадания, мы обнаружили, что существуют научно обоснованные инструменты, которые могут поддержать подростков так, как не может сделать одна лишь практика осознанности. Эти инструменты помогают подросткам чувствовать себя замеченными, ценными и связанными с другими… потому что с точки зрения развития это им больше всего необходимо.

Хотя у вас, возможно, и нет возможности отправить своего подростка (или учеников) на формальную программу обучения состраданию, существуют определенные принципы, которые можно адаптировать к любой ситуации, дома или в школе.

Готовясь к началу учебного года, давайте помнить об этой мудрости: наше присутствие и наша забота формируют самосознание подростка и помогают ему чувствовать себя достаточно безопасно, чтобы рисковать и развиваться.