هل حان وقت التسامح؟

يحمل التسامح إمكانية توسيع قدرتنا على الحب. ليس هناك سوى سبب واحد للتسامح: إذا أردنا أن نكون أحرارًا، إذا أردنا أن نعيش بكامل ذواتنا وبلا حدود، إذا أردنا أن تنفتح قلوبنا، فإننا مدعوون إلى وضع حد لكل القصص التي تُبقينا منغلقين ومنكمشين.

ضع في اعتبارك أيضًا فوائد التسامح هذه: تقليل التوتر، وانخفاض معدل ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وتحسين النوم، وزيادة الصحة النفسية.

ما هو التسامح تحديدًا؟ عندما نكون في حالة عدم التسامح، فإننا نتشبث بالضغينة. الضغينة هي قصة ألم واستياء نعتقد أنها حقيقية ونكررها مرارًا وتكرارًا في أفكارنا. إنها تستقر في أجسادنا وعقولنا كزائر متطفل لا يرحل. إنها تُبقي قلوبنا مغلقة، وتستنزف طاقتنا، وتُعيق إبداعنا. تتضمن قصة الضغينة إلقاء اللوم على شخص آخر لما حدث، مما يحولنا إلى ضحية. وكضحية، نكون عاجزين، مريرين، وعالقين. إذا كنت تتشبث بقصة مؤلمة قديمة، فراجع نفسك الآن لترى إن كان هذا صحيحًا في تجربتك الخاصة.

عندما نختار أن نغفر، نتخلى عن سيطرة الضغينة علينا. نتحرر وننطلق، ونعود إلى حالتنا الطبيعية من الصدق والصفاء.

هل لاحظتَ أنني لم أذكر الشخص الآخر الذي أساء إليك؟ التسامح لا يتعلق بالآخر، بل هو تحرر داخلي يُتيح لنا في النهاية أن ننعم بالسلام. إنه قبول لما حدث، إلى جانب اختيار التوقف عن جرّ الماضي المؤلم إلى الحاضر. إنه تجربة تجاوز العقبات التي تمنعنا من عيش اللحظة. إنه لك أنت أكثر من أي شخص آخر.

تقول بايرون كاتي: "الأشياء لا تحدث لك؛ بل تحدث من أجلك". عندما نتخلص من القصص المقيدة، نتمكن من رؤية الدرس، والدرس المستفاد منها، والذي يثري تجربة حياتنا بشكل عميق.

دعونا نوضح مفهومين خاطئين حول التسامح.

عندما تُحوّل انتباهك عن قصة مظلمتك، فأنت لا تُبرّر سلوك الآخر. لا شكّ أن الناس يرتكبون أفعالًا سيئة، وأن الحياة ليست عادلة دائمًا. التسامح هو من أجلك أنت، من أجل سلامك الداخلي. لا يمكنك التحكم بما فعله شخص ما في الماضي، ولكن يمكنك مراجعة ما تفعله الآن. إذا استمررت في التركيز على الأمور السيئة التي فعلها بك أحدهم، حتى وإن توقف ذلك السلوك منذ زمن، فأنت لا تزال تؤذي نفسك. إذا تقبّلت ما حدث، بغض النظر عن رأيك فيه، فأنت على الطريق الصحيح لتحرير قلبك.

يمكنك التحرر تمامًا دون الحاجة إلى اعتذار. الاعتذار يدل على أن الطرف الآخر يُقرّ بخطئه ويتحمل مسؤوليته. قد يُساعدك هذا في تجاوز الأمر، لكنه ليس شرطًا أساسيًا. يكمن سرّ التسامح في التخلي الداخلي، الذي لا يتحقق إلا عندما يتوقف عقلك عن استحضار قصة مؤلمة. إنه عمل يمكنك القيام به بمفردك. وهذا خبر سار، إذ يعني أنه بإمكانك التسامح حتى لو توفي الطرف الآخر أو لم يعد قادرًا على التحدث معك عما حدث.

التسامح عملية

يأتي التسامح في وقته المناسب. ليس من المبكر أو المتأخر أبدًا التخلي عن الماضي. عندما يحين الوقت المناسب لك، تحلَّ بالحزم والود: كن لطيفًا ورحيمًا، لكن لا تتهاون مع نفسك. حافظ على التزامك وثباتك، حتى وإن كان الأمر صعبًا، إلى أن تشعر بالسلام الداخلي.

أولًا، حدد تجربتك مع الضغينة. ما هي أفكارك... مشاعرك... أحاسيسك الجسدية؟ ما هو طابع تجربتك؟ أغمض عينيك وتأمل. غالبًا ما تجعلك الضغائن تشعر بالخمول والثقل والظلام. من المحتمل أنك تفكر في الموقف بنفس الطريقة تمامًا لفترة طويلة جدًا. أنت تعرف القصة عن ظهر قلب. افتح قلبك لإمكانية اكتشاف شيء جديد عنها قد يحررك من المعاناة.

+ عِش المشاعر مباشرةً. دون تبريرها بتكرار ما حدث، رحّب بها ببساطة بمحبة وتقبّل. دع الأمور على حالها، حتى لو كانت قوية أو حادة. مواجهة المشاعر مباشرةً ستساعد في النهاية على تلطيفها.

قد تلاحظ جزءًا منك يصرخ بـ"لا!" مدويةً لهذه العملية. ربما تستمر في إلقاء اللوم على شخص ما، أو تبرر شعورك هذا، أو تتجنب الأمر برمته. هذه كلها طرق لإبقاء ضغينتك راسخة. قدّم "نعم" محبة حتى لهذه التجارب بتقبّل الألم الكامن الذي يغذيها. كن لطيفًا مع هذه المشاعر الرقيقة في داخلك.

والآن، فكّر في أثر التمسك بهذه القصة عليك. كيف تُفيدك؟ ما هي جوانب حياتك التي تأثرت؟ تخيّل، للحظة، أنك لم تُكرّس طاقتك واهتمامك لهذه القصة. كيف ستختلف أنت وحياتك؟ أدرك أن الماضي قد انتهى، لكنك تُبقيه حيًا في ذهنك وجسدك. من هو الأكثر تأثرًا باستمرار هذه القصة؟

اعترف بالمعتقد الأساسي الذي يُبقي القصة مستمرة - كان ينبغي ألا يحدث هذا، كان ينبغي أن يكون الأمر مختلفًا. إن التمسك بهذا المعتقد يُفقدك السيطرة على شيء لا يمكنك التحكم فيه، وهو ما يفكر فيه الآخرون أو يقولونه أو يفعلونه. توقف عن إلقاء اللوم، ولا تنتظر أن يتغير التاريخ أو أن يعتذر المخطئ. توقف عن العيش في دوامة "ليت ذلك لم يحدث". أنت تُؤجل حياتك. الأمور تحدث كما تحدث - تخلَّ عن توقعاتك من الآخرين، من أجل مصلحتك.

وجّه انتباهك إلى داخلك، واسأل نفسك ما تحتاجه، ثم ابتكر طريقةً لتلبية حاجتك. إذا كنتَ بحاجةٍ للتعبير عن نفسك لشخصٍ ما، فافعل ذلك في رسالةٍ لن ترسلها أبدًا. أو اطلب من صديقٍ تثق به أن يجلس معك، وتخيّل أنه الشخص الذي ترغب بالتحدث إليه. يمكنك حتى استخدام كرسيٍّ فارغ. قل ما يجب قوله، ثمّ انسَ الأمر. إذا كنتَ تشعر بالحاجة إلى الحب، فدلّل نفسك كما لو كنتَ ملكًا، ثمّ امنحه لمن هو أحوج إليه منك. افعل كلّ ما يلزم لتتخلّص من القيود التي تُكبّلك.

أثناء كتابة هذه المقالة، ناقشتها مع صديقين قاما بتطبيق الاقتراحات تلقائيًا على قصص معاناتهما. عندما أدركا مدى مقاومتهما للتخلي عن تلك القصة وكيف أبقتهما عالقين في دوامة الشعور بالضحية والعجز، اتخذا قرار التخلي عنها... أمام عيني مباشرة! لقد فعلاها، وفعلتها أنا أيضًا، ويمكنك أنت أيضًا. حرر نفسك، واختبر حرية لا حدود لها!

ما الذي تتمسك به؟ ما هي تجربتك في التخلي؟ ما هي التحديات التي تدركها؟