許すべき時が来たのでしょうか?

許しは、私たちの愛する能力を広げる可能性を秘めています。許すべき理由はただ一つ。もし私たちが自由になりたいなら、もし私たちが自分自身を完全に、そして無限に表現して生きたいなら、もし私たちが心を開きたいなら、私たちを閉ざし、縮こまらせているあらゆる物語に終止符を打つよう招かれています。

許すことによって得られる次のような利点も考えてみましょう: ストレスの軽減、心拍数の低下、血圧の低下、睡眠の改善、精神的健康の向上。

許しとは一体何でしょうか？許せない状態にある時、私たちは恨みにしがみついています。恨みとは、私たちが真実だと信じ込み、何度も何度も思考の中で繰り返す、傷ついた経験や憤りの物語です。それはまるで、去ろうとしないただの訪問者のように、私たちの心と体の中に根を張ります。心を閉ざし、エネルギーを消耗させ、創造力を奪います。恨みの物語は、起こったことを他人のせいにすることで、私たちを被害者へと変えてしまいます。そして、被害者になった私たちは、無力で、苦々しく、行き詰まってしまいます。もしあなたが過去の辛い経験にしがみついているなら、今すぐ自分の経験にそれが当てはまるかどうか、確認してみてください。

許すという選択をするとき、私たちは恨みが私たちに及ぼす力を手放します。私たちは解放され、自由になり、心を開き、澄み切った自然な状態に戻ることができるのです。

あなたを傷つけた相手について触れていないことにお気づきですか？許しとは、相手についてではありません。内なる手放しによって、ようやく心が安らぐのです。起こったことを受け入れ、不幸な過去を今に引きずるのをやめるという選択をすることです。今を生きることを阻んでいる障害を乗り越える経験です。誰よりも、あなた自身のためにあるのです。

バイロン・ケイティはこう言います。「物事はあなたに起こるのではなく、あなたのために起こるのです。」制限的な物語を終わらせると、そこから得られる教訓、人生経験を深く豊かにしてくれるものを見出すことができるのです。

許しに関する2つの誤解を解きましょう。

+ 不満の話から意識を離したからといって、相手の行動を容認しているわけではありません。確かに、人は意地悪なことをするものですし、人生で起こる出来事は必ずしも公平ではありません。許すことはあなた自身のため、そして心の平安のためにあるのです。誰かが過去にしたことはコントロールできませんが、今自分がしていることを振り返ることはできます。たとえ実際に誰かがしたことがずっと前に止まったとしても、誰かがあなたにしたひどいことばかりに意識を向け続けるなら、あなたは心の中で自分自身を傷つけ続けていることになります。起こったことを受け入れれば、それについてどんな意見を持っていても、あなたは心を解放する道を着実に歩んでいると言えるでしょう。

+ 謝罪を受けなくても、完全に許されることは可能です。謝罪は、相手が自分の行動を認め、責任を取ることを意味します。これはあなたのプロセスをサポートするかもしれませんが、必須ではありません。許しの鍵は、心の中での解放です。それは、心が傷ついた記憶をいつまでも持ち続けるのをやめたときにのみ起こります。これは、あなた自身でできる作業です。これは非常に良い知らせです。なぜなら、たとえ相手が亡くなっていたり、何が起こったのかについてあなたと話すことができなかったとしても、許すことができるからです。

許しはプロセスである

+許しは時とともに訪れます。手放すのに早すぎることも遅すぎることもありません。自分にとって適切な時が来たら、タフな愛の姿勢を貫きましょう。優しく思いやりを持って接しましょう。しかし、決して自分を許してはいけません。たとえ困難であっても、心が安らぐまで、諦めずに諦めずに努力を続けましょう。

+まず、恨みの経験を特定しましょう。あなたの考え、感情、身体感覚はどうですか？経験の質感はどうですか？目を閉じて観察してみてください。恨みはしばしば、平坦で、濃密で、暗く、重苦しい気持ちにさせます。おそらく、あなたは長い間、その状況について全く同じ考えを抱いてきたのでしょう。その話は心の中で覚えています。その出来事について、苦しみから解放される可能性のある何か新しい発見があるかもしれないという可能性に目を向けてみてください。

+感情をそのまま感じてみましょう。起こった出来事を繰り返して正当化するのではなく、ただ愛と受容の気持ちで感覚を受け止めましょう。たとえそれが激しく、燃え上がるようなものであっても、ありのままに受け入れましょう。感情に向き合うことで、やがて感情は和らぎます。

+このプロセスに対して、心のどこかで「ノー！」と響き渡る叫びが聞こえてくるかもしれません。もしかしたら、誰かを責め続けたり、自分の感情を正当化したり、そもそもこのプロセスから逃げようとしたりしているかもしれません。これらはすべて、恨みをそのままにしておくための手段です。こうした経験にさえ、それを支えている根底にある痛みを受け入れることで、愛情を込めて「イエス」と言いましょう。自分の中の繊細な部分に、優しく接してください。

+では、この物語に執着することがあなたにどのような影響を与えるか考えてみてください。それはあなたにとってどのような役に立っているでしょうか？人生のどのような側面が影響を受けているでしょうか？少しの間、この物語にエネルギーと注意を向けていなかったらどうだったか想像してみてください。あなたとあなたの人生はどのように違っていたでしょうか？過去は過ぎ去りましたが、あなたはそれを心と体の中で生き続けていることを認識してください。この物語を持ち続けることで、最も影響を受けるのは誰でしょうか？

+物語を動かし続ける根底にある信念を認めましょう。 「あれは起こるべきではなかった、違う結果になるべきだった」と。この信念を持ち続けることは、自分の力、つまり他人の考え、発言、行動といった、自分ではコントロールできないものに自分の力を委ねることです。他人を責めるのをやめ、歴史が変わるのを待ったり、加害者が謝罪するのを待ったりしないでください。「ああ、ああなら」と諦めるのはやめましょう。あなたは自分の人生を先延ばしにしているのです。物事は起こるべくして起こるのです。自分のために、他人への期待を手放しましょう。---

意識を内側に向け、自分に何が必要か自問自答し、そのニーズが満たされるように創造力を発揮しましょう。誰かに自分の気持ちを伝えたいなら、決して郵送しない手紙で伝えましょう。あるいは、信頼できる友人に隣に座ってもらい、その人をあなたが話したい相手だと想像してみましょう。空いている椅子を使うのも良いでしょう。言いたいことを言い、そしてそれを終わらせましょう。愛が必要だと感じたら、自分を王様のように扱い、あなた以上に愛を必要としている人にその愛を分け与えましょう。あなたが引きずっている足かせを手放すために、何でもしてください。

この記事を執筆する過程で、二人の友人と話し合ったところ、彼らは自発的に、これらの提案を自身の不満の物語に当てはめてくれました。彼らは、その物語を手放すことにどれほど抵抗し、それがいかに自分を被害者意識と無力感に囚わせていたかに気づき、それを手放す決断を下したのです…まさに私の目の前で！彼らはそれを成し遂げました。私も成し遂げました。あなたにもできます。自分自身を解放し、計り知れない自由を体験してください！

あなたは何に執着していますか？ 手放すことについて、どのような経験がありますか？ どんな課題を感じていますか？