Nola Loak Adimentsu Egiten Zaituen

Amerikar asko loaren aurka daude, nagikeriarekin parekatzen baitute. Baina loaren munduko aditu nagusietako batek dio horrek gure harremanei eta arazoak konpontzeko dugun gaitasunari kalte egiten diela.

Gure bizitzaren ia herena lo ematen dugu, beste edozein jarduerari baino denbora gehiago emanez loari. Batzuek erraz lo egiteko bedeinkapena dugu; beste batzuek insomnioa edo loaren asaldura jasaten ditugu. Hala ere, duela gutxi arte, zientzialariek oso gutxi zekiten loaren helburuari buruz edo gure garunean eta eguneroko funtzionamenduan nola eragiten duen.

Matt Walker UC Berkeleyko psikologia irakasle elkartua eta Loaren eta Neuroirudi Laborategiko ikertzaile nagusia da.

Erresonantzia magnetiko funtzionalen etorrerarekin, zientzialariek gure buruen barrura begiratu dezakete gau on batek neurona-jardueran duen eragina ikusteko. Ekimen honen buru den ikertzaileetako bat Matthew Walker doktorea da, Kaliforniako Unibertsitateko (Berkeley) neurozientzialaria eta psikologoa. Walkerrek loaren ikerketa-laborategi bat zuzentzen du, non loaren eta memoriaren, ikaskuntzaren eta emozioen arteko erlazioa aztertu duen.

Duela gutxi Walkerrekin hitz egin nuen bere ikerketari buruz eta nahikoa lo egiten ez dugunontzat zer esan nahi duen.

Jill Suttie: Zein da loaren funtzioa?

Matt Walker: Ez dugu arrazoi bakar batengatik lo egiten. Azken 40 edo 50 urteotan loaren ikerketaren arloan izandako akatsetako bat loaren funtzio bakarraren bila joan izana da. Orain konturatzen gara loa beharrezkoa dela garunaren zein gorputzaren funtzio desberdinetarako.

JS: Nola aztertzen duzu loaren eta, adibidez, emozioaren arteko erlazioa?

MW: Bi modutan egiten saiatzen gara: bata, loa kentzean loa kentzen duzunean gertatzen den kaltea aztertzea da; eta bestea, loaren onurak eta zehazki zertaz den lo hori lortzen duzunean aztertzea da —loaren etapa desberdinak edo mota desberdinak—, erregulazio emozionala sustatzen ari direnak. Sistema handitu eta txikitu dezakegu loari dagokionez, eta horrek gure osasun emozional eta mentalean dituen ondorioak aztertzea.

JS: Beraz, zer eragin du loak emozioen erregulazioan?

MW: Lehenik eta behin gabeziaren inguruabarrez hitz egingo dut.

Jendeari loa kentzen diozunean, garuneko gune emozional sakon batzuk —amigdala bezalako eremuak, erasokortasunarekin eta beldurrarekin erlazionatuta dagoena, eta estriatua, sariarekin eta emozio positiboekin erlazionatuta dagoena— gertaera emozionalen aurrean duten erreaktibotasuna areagotzen da. Garuneko eskualde sakon hauek hain erreaktibo bihurtzen diren arrazoia da kortex prefrontalarekin duten lotura galtzen dutela. Kortex prefrontalak garuneko eskualde emozional sakon hauek kontrolatzen laguntzen du; oso ona da goitik beherako moduan erregulatzen. Autoaren analogia bat pentsa dezakezu: amigdala zure azeleragailu emozionala da eta kortex prefrontala zure balazta emozionala.

Gau on bat lo egin duten pertsonengan, garun sakonaren eta kortex prefrontalaren arteko lotura freskatu edo berrezarri da. Ondorioz, lobulu frontalak amigdala emozionala erregulatzeko gai da —modu sozialki egokian eta psikologikoki kontrolatuan—. Lo falta duzunean, lobulu frontala eta amigdala deskonektatu egiten dira, eta, beraz, azeleragailu emozional bihurtzen zara, balazta nahikorik gabe. Bi egitura hauen arteko konexio galera hau ikus dezakezu [MRI eskaneen bidez], eta efektua alderantzikatzen dela ikus dezakezu gau on bat lo egin duzunean.

JS: Loa galtzeak kalte egiten al die zure harremanei , orduan?

MW: Gizarteari egoki zaizkion erantzunak eta kontrolatutako erreakzio emozionalak ezinbestekoak dira besteekiko lankidetzarako eta interakzioetarako, beraz, loaren galerak prozesu horietan eragina izan dezake.

Esan behar dut, halaber, lobulu frontalaren eta garuneko gune emozional sakonen arteko deskonexio-profila hainbat nahasmendu psikiatrikoren adierazgarri dela, hala nola PTSD eta depresioa.

Deigarria da nahasmendu psikiatriko berberek loaren anomaliak ere erakusten dituztela. Uste izan da baldintza psikiatrikoak direla loaren anomaliak eragiten dituztenak. Baina orain konturatzen hasi gara, horren ordez, loaren arazoek ere ekarpen handia egiten diotela egoera psikiatrikoari.

JS: Nola dakizu loaren arazoek sortzen dutela psikopatologia, eta ez alderantziz?

MW: Biologian, ia inoiz ez dago elkarrekintzaren norabide unidirekzionalik. Badirudi gauza asko bidirekzionalak direla, eta ez dut zalantzarik loaren eta nahasmendu psikiatrikoen kasuan horrela dela. Baina bi noranzkoko kale horretako trafiko-fluxua norabide batean bestean baino nagusiagoa izan liteke.

Hori frogatu al dezakezu? Beno, etikoki eztabaidagarria da, baina ikertzaile batzuek, adibidez, depresio bipolarra duten pazienteen taldeak hartu dituzte eta esperimentalki lo gabezia eman diete laborategi batean. Ondorioz, fase maniako baten hasiera eragin zuten kausalki. Horrek ezartzen du loaren galerak arazo psikiatriko batzuk eragiten dituen kausa-abiarazle gisa joka dezakeela.

JS: Horrek esan nahi al du jendeari hobeto lo egiten laguntzeak —agian lo egiteko pilula bat emanez— sintoma psikiatrikoak murriztu ditzakeela?

MW: Allison Harvey irakasleak, hemen [UC Berkeley-n] psikologia sailean ere ari denak, zuk iradokitzen duzun horixe egiten ari da: ez drogen bidez, baizik eta loa hobetzen laguntzen duten esku-hartze konduktualak erabiliz. Bere ikerketa harrigarriak argi erakutsi du osasun mentaleko egoera larri desberdinetan loa berreskuratzen eta normalizatzen baduzu, hobekuntza kliniko oso esanguratsuak ikus ditzakezula.

JS: Aipatu duzu lo faltak erreaktibotasuna areagotzen duela garuneko sari-zentroan eta amigdalan, eta horrek esan nahi du estimulu emozional positiboetatik plazer handiagoa sentituko genukeela. Horrek lo falta positiboa izan daitekeela ematen du.

MW: Kontraesankorra dirudi.

Loaren gabeziari buruzko txosten anekdotikoei erreparatzen badiezu, batzuetan jendea zorabiatuta jartzen da loaren gabeziaren ondorioz. Eta hasieran gauza ona dirudi. Baina, egia esan, nahiko desegokia da. Lehenik eta behin, garunak pendulu baten antzeko erreaktibotasun handia izatea esperientzia emozional positibo edo negatiboekiko esan nahi du zure erreakzioak ez daudela kontrolatuta eta ziurrenik ez direla sozialki egokiak. Bigarrenik, emozio positiboen norabidean indartsuago joatea arriskutsua da, arriskuak hartzeko eta mendekotasunaren eremura bultzatzen zaituelako.

JS: Beraz, gaueko lo txarra egiteak gure erreaktibotasun emozionalean eragiten du. Nola laguntzen digu emozionalki gaueko lo on bat egiteak?

MW: Loak eskaintzen dituen onura emozional askok aurreko eguneko esperientzia emozional zailen min mingarria kentzea edo hurrengo eguneko erronka emozionalen aurrean dugun erreaktibotasuna orekatzea dakar. Loak, gainera, pertsonen aurpegietan emozio mota desberdinak eta espezifikoak zehatzago ezagutzeko dugun gaitasuna hobetzen du. Deskubritzen ari gara onura horiek lo mota oso espezifiko batetik datozela, Begi Mugimendu Azkarreko loa edo REM loa izenekoa.

REM loaren ezaugarri nagusia da 24 orduko aldi bakarra dela non garuna estres neurokimikorik gabe dagoen, batez ere norepinefrina izenekorik gabe. REM loaren garaian, uste dugu garunak oroitzapen emozional eta problematikoak berraktibatzen dituela eta amets islatzaileen bidez gogorarazten dituela; baina REM loaren berezitasuna da ingurune neurokimikoki seguru batean gertatzen dela, estres kimika horretatik libre.

Beraz, oroitzapen emozional horien ertz zorrotzak kentzen has zaitezke —balsamo lasaigarri baten antzera—. Hurrengo egunean esnatzen zara hobeto sentituz eta aurreko esperientzia horiei buruz ez hain emozionalki. Funtsean, gau bateko terapia da.

JS: Zein da loaren eta ikaskuntzaren arteko erlazioa?

MW: Loa hiru modutan garrantzitsua dela dirudi ikasteko eta memoriarako.

Ikasi aurretik lo egitea ezinbestekoa dela ikusi dugu garuna prestatzeko, hurrengo egunean informazio berria xurgatu eta ikasteko. REM fasetik kanpoko loaldian loaren ardatz izeneko jarduera elektriko eztanda labur bereziak gertatzen dira, eta uste dugu garunari informazioa hipokanpoko epe laburreko biltegiratze gunetik epe luzerako biltegiratze gunera mugitzen laguntzen diotela, hau da, kortexeko goiko solairura. Ondorioz, ikaskuntza berrirako gaitasun berritua duzu goizero esnatzean.

Beraz, ikasi aurretik lo egitea funtsezkoa da; baina ikasi ondoren ere lo egin behar duzu, eta informazio berri hori hartu eta, funtsean, garuneko arkitektura neuronalean finkatu. Hemen, jarduera elektriko mota desberdin bat sartzen da jokoan: uhin moteleko loa —REM gabeko loaren egoera sakonagoa—, duela gutxi ikasitako oroitzapenak sendotzen laguntzen duena, ahaztu ez ditzagun. Egunerako idatzi berri duzun Word dokumentu berri batean gordetzeko botoia sakatzea bezala da.

Duela gutxi, ikaskuntzarako beste onura bat dagoela konturatu gara. Loa askoz ere adimentsuagoa da lehenago uste genuena baino. Ez ditu informazio zati indibidualak hartu eta gorde eta babesten bakarrik, baizik eta loak informazio zati berriak modu adimentsuan lotu ditzake elkarrekin. Ondorioz, antzekotasunak ateratzen eta aurreko egunean izan dituzun arazoei buruzko ikuspegi berriak garatzen has zaitezke.

JS: Zein da horren froga?

MW: Hainbat proba egiten ditugu hau aztertzeko. Adibidez, informazio multzo zabaletan txertatutako arau ezkutuak dituzten zereginak daude. Proba adimentsu batzuk ere egin ditzakezu, non subjektuek oso neketsuak eta oso aspergarriak diren problema matematikoak konpontzen saiatzen diren. Egiten duten matematika problema bakoitza —eta ehunka egiten dituzte— desberdina da; baina guztietan arau ezkutu komun bat dago, eta horrek, asmatzen badute, arazo guztiak laburbiltzen eta erantzun berritzaile bat azkar aurkitzen lagun diezaieke. Ikusi dugu loak hirukoiztu baino gehiago egiten duela arau ezkutu hori asmatzeko probabilitatea. Badirudi loak aurreko arazo eta erronkei buruzko ikuspegi sortzailea inspiratzen duela.

JS: Loak onura hauek ditu. Baina uste dut gehienok miresten ditugula lo asko behar ez duten pertsonak —Bill Clinton bezalako norbait, adibidez—.

MW: Gizarteak nahikoa lo egitea alferkeriarekin lotzen dugun puntura iritsi da. Gauza ikaragarria da hori. Eta arraroa da, ez baitugu beti iritzi hori izaten. Imajinatu egunean zehar lo egiten duen haurtxo bat. Inork ez dio haurtxoari begiratzen eta esaten: "Zein haurtxo alferra". Guk ez dugu hori egiten, bizitzako etapa horretan loa guztiz ezinbestekoa dela konturatzen garelako.

Gizarte gisa, loa ezinbestekoa eta erabilgarria dela dioen ideia alde batera utzi dugu. Aitzitik, egiten dugun lo gutxiaz harro gaude. Osasun publikoko pandemia bati dagokionez, duela 50 urte erretzearekin geunden tokian gaude loarekin. Zientzia guztia dugu ulertzeko zein txarra den nahikoa lo egiten ez dugunean; baina zientzialariek oraindik ez dute lortu jende arruntaren pentsamoldea eragitea osasun publikoko politika aldatzeko adina. Baina itxaropentsu nago hau aldatuko dela, eta laster aldatuko dela.

JS: Zergatik lo egin behar dugu hainbeste? Ia eboluzioaren aurkakoa dirudi.

MW: Loari buruz pentsatzen duzunean, eboluzioaren ikuspegitik egin daitekeen ekintza barregarriena da. Harraparien aurrean zaurgarria zara, ez duzu bikotekiderik aurkitzen, ez zara ugaltzen, ez dituzu elikadura-baliabideak biltzen, ez zara sozialki elkarreragiten. Egin daitekeen gauzarik ergelaena dirudi.

Hala ere, badirudi loa orain arte aztertu ditugun espezie guztietan dagoela. Eta horrek esan nahi du loak modu heroikoan borrokatu duela bere bidea eboluzio-bideko urrats guztietan. Hori egia bada, orduan loak funtzio guztiz ezinbestekoren bat bete behar du.

Eta horixe aurkitzen ari gara. Gure bizitzaren heren hori lo egin behar dugu, loak funtzio ezberdinen konstelazio zabal eta harrigarri bat laguntzen duela dirudielako. Ez garuna bakarrik; zure gorputzak ere izugarri onuragarria da, zure sistema immunologikoak, zure sistema metabolikoak, zure osasun kardiobaskularrak. Izan ere, ez dago garuneko edo gorputzeko ehun edo organo nagusirik loak onurarik jasotzen ez duenik.

JS: Galdutako loa berreskuratu al dezakezu?

MW: Loa ez da bankua bezalakoa. Ezin duzu zor bat pilatu eta gero geroago kitatzea espero. Loa dena-edo-ezer ez den fenomenoa da. Hori ez luke harritzekoa izan behar. Eboluzioak ez du inoiz loa berreskuratu behar izatearen erronkari aurre egin, gizakiak nahita loa kentzen duten espezie gutxietako bat baikara. Beraz, ez dago konpentsatzeko mekanismorik, ezta biologiak garatutako segurtasun-sarerik ere horri aurre egiteko. Asmatu dezakezula dioen ideia nahiko okerra da.

JS: Zure ikerketan zerk harritu zaitu benetan?

MW: Harritu nauena loak nahikoa denbora hartzen duzunean lortzen duzun onuraren tamaina izan dela, baita lo egiten ez duzunean gertatzen diren kalteen larritasuna ere.

Esango nuke, beste bultzada biologiko nagusiak aztertzen badituzu —jatea eta edatea bezalako gauzak—, nahiko argi dagoela gau bakarreko lo faltak kalteak eragiten dizkiola garunari eta gorputzari, denbora-tarte berean janari faltagatik ikusiko zenukeen edozer baino askoz handiagoak. Izan ere, 1980ko hamarkadan animaliekin egindako ikerketek frogatu zuten arratoiak lo faltagatik bezain azkar hiltzen direla janari faltagatik. Loa ezinbestekoa da horretarako.

JS: Loaren inguruko gomendioak egiten dizkiezu jendeari?

MW: Laburbilduz, egunero egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena zure garunaren eta gorputzaren osasuna berrezartzeko lo egitea da. 7 ordu baino gutxiago lo egiten hasten zarenean, aldaketa biologikoak eta portaerak nahiko argi neurtzen has gaitezke.

Jendeak esango du: «4 edo 5 orduko loarekin molda naiteke». Baina lo gutxiegi egiten ez baduzu nola moldatzen zaren buruzko zure iritzi subjektiboa ez da nahikoa lo gutxiegi egiten ez baduzu nola moldatzen zaren objektiboki adierazle txarra. Funtsean, tabernan gidari mozkor batek trago pare bat hartu ondoren giltzak hartzen dituenean eta esaten duenaren antzekoa da: «Ez, ez. Uste dut ondo nagoela; gidatzeko primeran nago».

JS: Nola eragiten du ikerketa hau egiteak zure loaldian?

MW: [Barreak] Bi modutan. Lehenik eta behin, predikatzen dudana praktikatzen dut eta gauero zazpi ordu eta erditik zortzi ordura bitartean lo egiten dut. Hala egiten ez badut, desoreka ikusi eta nabaritu dezaket.

Bigarrenik, Woody Allenen neurotiko loaren mundukoaren antzekoa egiten zaitu. Beste ordu-zona batera bidaiatzen badut, eta gauez lo egiteko arazoak baditut, ohean etzanda nago pentsatzen: Neurokimiko hau ez da askatzen nire garunean, gorputzeko atal hau ez da behar bezala itzaltzen ari ...

Une horretan, uretan hilda zaude. Hurrengo orduetan lo egitea ahaztu dezakezu hausnarketa horiekin guztiarekin.