Rezept für Veränderung

Kontraste sind entscheidend: hell/dunkel, laut/still. Im Alltagstrubel, in dem wir ständig etwas erreichen, Probleme lösen, zögern und uns fragen, ob wir alles richtig gemacht haben, vergessen wir allzu oft unser tiefes Bedürfnis nach Ruhe. Wie wohltuend wäre da eine Abwechslung genau in diesem Moment, mitten im Trubel!

Wie wäre es damit? Was wäre, wenn Sie jederzeit innehalten und zuhören könnten – beim Kaffeetrinken, beim Zähneputzen, sogar am Schreibtisch, ohne sich auf Ihre Unterlagen oder den Computer zu konzentrieren? Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich für einen Moment eine andere Art des Seins vor. Was würden Sie wahrnehmen? Was würden Sie hören? Vielleicht Ihren eigenen Herzschlag und Ihre Seele, die Sie nach Hause ruft.

Leider verfallen wir oft unbewusst in einen automatischen Reiz-Reaktions-Modus, der keinen Raum für bewusstes Erleben lässt. Der Druck des Lebens und unsere gewohnten Verhaltensmuster bestimmen unsere Entscheidungen so sehr, dass nichts Neues mehr möglich erscheint.

Neue Erkenntnisse der Neurowissenschaften zeigen jedoch, dass die Veränderung unserer Verhaltensweisen genauso wichtig für unser Wohlbefinden ist wie die richtige Ernährung. Studien zur Neuroplastizität belegen, wie neue Eindrücke unsere Neuronen stimulieren und sogar mit Nährstoffen versorgen. Es ist an der Zeit, die Tatsache zu feiern, dass unsere Gedanken die physische Struktur unseres Gehirns verändern. Wenn wir unsere Denkweise ändern, verändern wir auch unser Gehirn.

Dr. Jeffrey Schwartz, praktizierender Neuropsychiater an der UCLA und Autor von „Brainlock“ , arbeitet mit Menschen mit Zwangsstörungen (OCD), indem er ihnen mithilfe eines speziellen Vier-Schritte-Programms beibringt, ihr Denken zu verändern. Freunde, wenn ihr euch das genauer anseht, werdet ihr feststellen, dass sein Programm für uns alle anwendbar ist, wenn wir bewusster leben wollen!

Der erste Schritt besteht darin, Ihre Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen umzubenennen – ihnen einen anderen Namen zu geben. So habe ich es beispielsweise vor einigen Jahren getan, als ich die Stimme, die ich für mein Gewissen gehalten hatte, als tyrannischen inneren Richter entlarvte (siehe „Den inneren Tyrannen zähmen “). Indem Sie erkennen und trennen, was Ihnen wirklich wichtig ist, können Sie beginnen, einige Ihrer Antriebe als das zu bezeichnen, was sie wirklich sind: Zwänge . Sie sind nicht einfach nur eine weitere Gewohnheit, sondern viel stärker und zehren an Ihrer Energie. Anders gesagt: Sie zehren an Ihnen.

Der zweite Schritt bestünde darin, dem, was Sie ändern möchten, einen neuen Namen zu geben, zum Beispiel Automat, Gewohnheit, Tyrann, Heuchler oder ein anderes deftiges Schimpfwort, das Ihnen zusagt und Sie auf seine Präsenz aufmerksam macht.

Dr. Schwartz schlägt vor, im dritten Schritt, der die eigentliche Arbeit beinhaltet, den Fokus neu auszurichten und die gewohnten Gedanken oder Verhaltensweisen durch neue Handlungen zu ersetzen. Darüber hinaus wird Ihre Gehirnchemie neue Verhaltensmuster entwickeln, wenn Sie lange genug durchhalten. Schwartz erklärt: „Das Automatikgetriebe funktioniert nicht, also greifen Sie manuell ein. Mit positiven, erstrebenswerten Alternativen – das kann alles sein, was Ihnen Spaß macht und was Sie jedes Mal konsequent tun können – reparieren Sie quasi das Getriebe. Je öfter Sie es tun, desto reibungsloser wird der Schaltvorgang. Wie bei den meisten Dingen gilt: Je mehr Sie üben, desto leichter und natürlicher wird es, weil Ihr Gehirn effizienter arbeitet und das neue Muster automatisch abruft.“

Der vierte und letzte Schritt ist die Neubewertung. Sobald Sie verstehen, dass die alten Verhaltensmuster Ihnen nie wirklich gutgetan haben und ein anderer Lebensstil möglich, ja sogar wünschenswert ist, schwindet das Bedürfnis nach diesem bestimmten Verhalten. Sie werden ein glücklicherer und gesünderer Mensch. Diese Methode, liebe Freunde, ist wirklich faszinierend! Sie können jederzeit daran arbeiten, die Chemie Ihres Gehirns zu verändern!

Hier sind ein paar Übungen, die Sie ausprobieren könnten:

Beobachte einmal, auf welche Aufgaben du im Laufe des Tages sofort reagierst und welche du eher meidest. Vielleicht geht es dir wie mir: Du erstellst gerne To-do-Listen, bist aber mehr damit beschäftigt, die Punkte abzuhaken, als sie zu priorisieren. Wenn mich meine Liste überfordert, helfen mir ein paar Fragen, wieder mehr Ausgewogenheit in meinen Tag zu bringen: Was muss ich jetzt sofort erledigen? Was möchte ich jetzt sofort tun? Das muss nicht dasselbe sein.

Lass es klingeln. Das Telefon ist unser ständiges Kommunikationsmittel mit der Welt. Aber wir müssen nicht seine Sklaven sein, auch wenn ich manchmal meine Fixierung darauf hinterfrage. Okay, vielleicht ist es meine Pflicht, ranzugehen, aber ich kann anfangen, den inneren Automaten zu zügeln, der beim ersten Klingeln zum Telefon greifen will. Versuch Folgendes: Lass es dreimal klingeln und lass den Klang auf dich wirken (und vielleicht auch irritieren), bevor du abhebst und antwortest. Ein anderes Mal warte zwei oder vier Klingeltöne ab. Hauptsache, du bleibst im Hier und Jetzt präsent.

Eine Möglichkeit, neue Perspektiven zu gewinnen, ist, einen anderen Weg zu wählen. Ob zu Fuß zur U-Bahn, mit dem Auto ins Büro oder bei einem zügigen Spaziergang – gehen Sie einen anderen Weg, beschreiten Sie neue Pfade. Warum das wichtig ist? Fragen Sie den nächsten Neurowissenschaftler!

Auch zu Hause gilt die gleiche Devise: Einfach mal eine Woche lang die andere Rolle einnehmen und dann wieder zurückwechseln. Zum Beispiel mit der anderen Hand Kaffee einschenken oder Messer und Gabel halten.

Die ultimative Herausforderung zur Verbesserung der Gehirnleistung besteht schließlich darin, das Schreiben mit der anderen Hand auszuprobieren. Beidhändigkeit zu entwickeln ist ein Königsweg, um das Gehirn zu erfrischen. Dasselbe gilt für das Erlernen einer neuen Sprache. Versuchen Sie sich an Kreuzworträtseln, Puzzles und Denksportaufgaben.