变革的秘诀

对比至关重要，明亮/黑暗，声音/寂静。在忙碌的一天中，我们总是忙于完成任务、解决问题、犹豫不决，并不断反思自己是否已经尽力，却常常忘记了内心深处对宁静的渴望。在忙碌之中，如果能换个环境，该是多么令人神清气爽啊！

怎么样？想象一下，如果你可以随时停下来聆听，喝咖啡的时候，刷牙的时候，甚至在办公桌前，放下手中的文件或电脑，会是什么感觉？你可以闭上眼睛，想象一下另一种生活方式。你会注意到什么？你会听到什么？或许是你自己的心跳，或许是你灵魂的呼唤。

不幸的是，我们常常在不知不觉中陷入一种自动的刺激-反应模式，这种模式剥夺了我们进行意识觉察的空间。生活的压力和我们根深蒂固的习惯支配着我们的选择，以至于我们觉得一切都无法改变。

然而，神经科学的最新发现表明，改变我们的行为方式与摄入正确的食物一样，对我们的身心健康至关重要。神经可塑性研究表明，新的印象如何刺激甚至滋养我们的神经元。我们应该欣喜地发现，我们的想法会改变大脑的物理结构。当我们改变想法时，我们的大脑也会随之改变。

杰弗里·施瓦茨博士是一位执业神经精神科医生，隶属于加州大学洛杉矶分校，著有《大脑锁定》一书。他通过一套特定的四步疗法，帮助强迫症患者改变思维模式。朋友们，仔细研究一下就会发现，如果我们想要更有意识地生活，他的疗法其实也适用于我们所有人！

第一步是重新给你的想法、感受或行为贴上标签——给它起个新名字。例如，几年前我就是这样做的，当时我意识到我一直以为是良心的声音，其实是一个专横跋扈的内心审判者（参见《驯服你内心的暴君》）。当你认识到并区分出对你真正重要的东西时，你就可以开始把某些冲动称为它们真正的本质——强迫症。它们不仅仅是另一种习惯，而是更强大，它们会消耗你的能量。换句话说，它们会吞噬你。

第二步是重新归因于你想改变的东西，用它的新名字来称呼它，可以是自动机、习惯、暴君、只会抱怨的家伙，或者任何能引起你共鸣并帮助你意识到它存在的生动感人的脏话。

施瓦茨博士认为，第三步，也是真正需要努力的地方，是重新聚焦，用新的行动取代你原有的想法或行为。更重要的是，如果你能坚持足够长的时间，你的大脑化学物质就会形成新的行为模式。正如施瓦茨解释的那样：“自动变速器出了故障，所以你需要手动干预。通过积极的、令人愉悦的替代方案——可以是任何你喜欢并且每次都能坚持做的事情——你实际上是在修理变速箱。你做得越多，换挡就越顺畅。就像大多数事情一样，你练习得越多，它就越容易、越自然，因为你的大脑开始更高效地运作，无需思考就能调用新的模式。”

第四步也是最后一步是重新评估。当你开始意识到旧有的模式其实并不适合你，而另一种生活方式是可能的，甚至是可取的，那么你对那种特定行为的渴望就会减弱。你会变得更快乐、更健康。亲爱的朋友们，这种方法真的令人兴奋！你可以随时开始改变你大脑的化学反应！

以下是一些你可以尝试的练习：

开始留意你一天中遇到的哪些需求你会立即响应，哪些你会选择逃避。也许你和我一样，擅长列待办事项清单，但更热衷于逐项勾选，而不是优先排序。当我被清单压得喘不过气来时，几个问题可以帮助我平衡一天的安排：我现在需要做什么？我现在想做什么？它们可能并不相同。

让它响吧。电话是我们与世界沟通的永恒工具。但我们不必成为它的奴隶，尽管我有时也会质疑自己对它的过度关注。好吧，也许我的职责是接电话，但我可以开始掌控自己内心那个一听到铃声就想立刻接听的“机器人”。试试这样做：让它响三声，让声音渗透（或许还会刺激）你刚刚觉察到的身心，然后再接听。下次，等两声，或者四声。任何能让你保持对当下时空感知的方式都可以。

想要焕然一新，不妨尝试走一条不同的路线。无论是步行去地铁站、开车去办公室，还是抽出时间快步走，都换条路走，开辟一条新路。为什么这很重要？去问问身边的神经科学家就知道了！

在家时，同样的起床生活方法也适用。不妨先尝试用另一只手代替穿另一只鞋，持续一周，然后再换回来。用另一只手倒咖啡，或者拿刀叉。

最后，终极神经功能提升挑战是尝试用另一只手写字。练就左右手都能灵活运用的能力是焕发大脑活力的捷径。学习一门新语言也是如此。不妨试试填字游戏、拼图游戏和脑筋急转弯。