Recette Pour Le Changement

Le contraste est essentiel : lumière/obscurité, son/silence. Nous oublions toujours notre besoin profond de calme, absorbés que nous sommes par nos journées rythmées par les tâches à accomplir, les problèmes à résoudre, les hésitations et les doutes quant à la qualité de notre travail. Quel soulagement ce serait, justement, en plein cœur de l’action !

Et si vous pouviez vous arrêter un instant pour écouter, à tout moment, en prenant un café, en vous brossant les dents, même à votre bureau, en interrompant vos travaux ou votre ordinateur ? Vous pourriez fermer les yeux et imaginer un instant qu’il existe une autre façon de fonctionner. Que remarqueriez-vous ? Qu’entendriez-vous ? Peut-être les battements de votre propre cœur et l’appel de votre âme.

Malheureusement, sans nous en rendre compte, nous fonctionnons souvent en mode automatique de réaction aux stimuli, ne laissant aucune place à la pleine conscience. Les pressions de la vie et nos habitudes dictent nos choix, au point qu'il nous semble impossible d'innover.

Cependant, de nouvelles découvertes en neurosciences montrent que modifier nos habitudes est aussi important pour notre bien-être qu'une alimentation saine. Des études sur la neuroplasticité indiquent comment de nouvelles impressions stimulent et nourrissent même nos neurones. Il est temps de se réjouir du fait que nos pensées modifient la structure physique de notre cerveau. En changeant d'état d'esprit, nous changeons notre cerveau.

Le Dr Jeffrey Schwartz, neuropsychiatre exerçant à l'UCLA et auteur de « Brainlock » , travaille avec des personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) en leur apprenant à modifier leurs schémas de pensée grâce à un programme spécifique en quatre étapes. Eh bien, mes amis, en y regardant de plus près, vous constaterez que ce programme pourrait s'appliquer à chacun d'entre nous si nous souhaitons vivre plus consciemment !

La première étape consiste à renommer votre pensée, votre sentiment ou votre comportement, à lui donner un autre nom. C'est ce que j'ai fait il y a quelques années, par exemple, lorsque j'ai réalisé que la voix que je prenais pour ma conscience était en réalité un juge intérieur tyrannique (voir « Dompter son tyran intérieur »). En identifiant et en distinguant ce qui est vraiment important pour vous, vous pouvez commencer à nommer certaines de vos pulsions par leur véritable nature : des compulsions . Ce ne sont pas de simples habitudes, mais des pulsions bien plus puissantes qui vous épuisent. Autrement dit, elles vous consument.

La deuxième étape consisterait à réattribuer ce que vous voulez changer en l'appelant par son nouveau nom, qui pourrait être Automate, Habitude, Tyran, Plaignant à la langue bien pendue, ou tout autre juron savoureux qui vous parle et vous aide à prendre conscience de sa présence.

Le Dr Schwartz suggère que la troisième étape, la plus délicate, consiste à se recentrer, en remplaçant une pensée ou un comportement par une nouvelle action. De plus, votre cerveau créera de nouveaux schémas comportementaux si vous persévérez suffisamment longtemps. Comme l'explique Schwartz : « La transmission automatique ne fonctionne pas, vous la contrôlez donc manuellement. Avec des alternatives positives et attrayantes – il peut s'agir de n'importe quelle activité que vous appréciez et que vous pouvez réaliser régulièrement – ​​vous réparez en réalité le mécanisme. Plus vous le faites, plus le changement devient fluide. Comme pour la plupart des choses, plus vous pratiquez, plus cela devient facile et naturel, car votre cerveau commence à fonctionner plus efficacement, en activant le nouveau schéma sans même y penser. »

La quatrième et dernière étape consiste à réévaluer. Lorsque vous commencez à comprendre que vos anciens schémas n'ont jamais vraiment fonctionné pour vous et qu'un autre mode de vie est possible, voire souhaitable, l'intensité du besoin de ce comportement particulier diminue. Vous devenez une personne plus heureuse et en meilleure santé. Cette méthode, chers amis, est vraiment passionnante ! Vous pouvez agir à tout moment pour modifier la chimie de votre cerveau !

Voici quelques exercices que vous pourriez essayer :

Commencez à observer à quelles demandes quotidiennes vous répondez immédiatement et lesquelles vous évitez. Peut-être êtes-vous comme moi : doué pour les listes de tâches, mais plus enclin à cocher les éléments accomplis qu’à les hiérarchiser. Lorsque ma liste me submerge, deux questions m’aident à rééquilibrer ma journée : Que dois-je faire maintenant ? Qu’ai-je envie de faire maintenant ? Ces deux choses ne sont pas forcément la même chose.

Laissez sonner. Le téléphone est notre moyen de communication omniprésent avec le monde. Mais nous ne sommes pas obligés d'en être esclaves, même si je m'interroge parfois sur l'importance que j'y accorde. Certes, mon rôle est peut-être de répondre, mais je peux commencer à maîtriser cet automate qui en moi a envie de décrocher à la première sonnerie. Essayez ceci : laissez sonner trois fois, le temps que le son pénètre (et peut-être agace) votre corps et votre esprit nouvellement conscients, puis décrochez et répondez. Une autre fois, attendez deux sonneries, ou quatre. L'important est de rester pleinement présent à l'instant présent.

Pour renouveler votre perspective, empruntez un chemin différent. Que ce soit en marchant jusqu'au métro, en conduisant jusqu'au bureau ou en prenant le temps d'une marche rapide, changez de cap, tracez une nouvelle voie. Pourquoi est-ce important ? Demandez au neuroscientifique le plus proche !

Chez vous, la même méthode « se réveiller et vivre » s’applique. Essayez d’abord de vous mettre à la place de l’autre personne pendant une semaine, puis revenez à votre habitude. Utilisez votre autre main pour verser le café ou tenir le couteau et la fourchette.

Enfin, le défi ultime pour améliorer ses capacités cognitives consiste à expérimenter l'écriture de l'autre main. Devenir ambidextre est un excellent moyen de stimuler son cerveau. Apprendre une nouvelle langue l'est tout autant. Essayez les mots croisés, les puzzles et les casse-têtes.