Рецепт перемен

Контраст имеет решающее значение: свет/тьма, звук/тишина. Мы постоянно забываем о своей глубокой потребности в тишине, проживая день, полный достижений, решений, колебаний и сомнений в том, сделали ли мы все, что должны. Как же освежающе было бы сменить обстановку именно в разгар событий!

Ну и что? Что, если бы вы могли в любой момент остановиться и прислушаться к себе — за чашкой кофе, чистя зубы, даже за рабочим столом, оторвавшись от бумаг или компьютера? Вы могли бы закрыть глаза и на мгновение представить, что существует другой способ функционирования. Что бы вы заметили? Что бы вы услышали? Возможно, биение собственного сердца и зов вашей души домой.

К сожалению, сами того не осознавая, мы часто позволяем себе функционировать в автоматическом режиме «стимул-реакция», не оставляя места для осознанности. Давление жизни и наши привычные модели поведения управляют нашим выбором до тех пор, пока не кажется, что ничего нового уже не возможно.

Однако новые открытия в нейробиологии показывают, что изменение того, как мы делаем то, что делаем, так же важно для нашего благополучия, как и правильное питание. Исследования нейропластичности показывают, как новые впечатления стимулируют и даже питают наши нейроны. Пришло время признать тот факт, что наши мысли меняют физическую структуру нашего мозга. Когда мы меняем свой образ мышления, мы меняем и свой мозг.

Доктор Джеффри Шварц, практикующий нейропсихиатр, работающий в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и автор книги «Brainlock» , работает с людьми, страдающими обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), обучая их изменению мышления с помощью специальной четырехступенчатой ​​программы. Что ж, друзья, если вы посмотрите на нее, вы увидите, что эта программа может быть применима ко всем нам, если мы хотим жить более осознанно!

Первый шаг — переименовать свою мысль, чувство или поведение, дать им другое название. Например, именно это я сделал несколько лет назад, когда понял, что голос, который я считал своей совестью, на самом деле был тираническим внутренним судьёй (см. «Укрощение своего внутреннего тирана »). Когда вы осознаете и отделяете то, что действительно важно для вас, вы можете начать называть некоторые из своих влечений тем, чем они на самом деле являются — навязчивыми действиями . Это не просто очередная привычка, а гораздо более сильная вещь, и она питается вашей энергией. Другими словами, она пожирает вас.

Второй шаг — это переименовать то, что вы хотите изменить, дав этому новое имя, например, «Автомат», «Привычка», «Тиран», «Жалобщик» или любое другое едкое ругательство, которое вам понравится и поможет осознать его присутствие.

Доктор Шварц предполагает, что третий шаг, где начинается настоящая работа, — это перефокусировка, замена мысли или поведения новым действием. Более того, если вы сможете достаточно долго придерживаться выбранного подхода, химический состав вашего мозга создаст новые модели поведения. Как объясняет Шварц: «Автоматическая коробка передач не работает, поэтому вы переключаете её вручную. С помощью позитивных, желаемых альтернатив — это может быть всё, что вам нравится и что вы можете делать постоянно — вы фактически ремонтируете коробку передач. Чем больше вы это делаете, тем плавнее становится переключение. Как и в большинстве других вещей, чем больше вы практикуетесь, тем легче и естественнее это становится, потому что ваш мозг начинает функционировать более эффективно, воспроизводя новую модель поведения, не задумываясь об этом».

Четвертый и последний шаг — это переоценка. Когда вы начинаете понимать, что старые модели поведения никогда по-настоящему вам не подходили и что другой образ жизни возможен, даже желателен, интенсивность потребности в этом конкретном поведении уменьшается. Вы становитесь более счастливым и здоровым человеком. Эта методика, дорогие друзья, поистине захватывающая! Вы можете в любой момент начать работать над изменением химического состава своего мозга!

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Начните замечать, на какие из поступающих к вам в течение дня задач вы сразу же реагируете, а от каких воздерживаетесь. Возможно, вы, как и я, хорошо составляете списки дел, но больше увлечены их выполнением, чем расстановкой приоритетов. Когда меня переполняет мой список, пара вопросов помогает мне восстановить баланс в течение дня: Что мне нужно сделать прямо сейчас? Что я хочу сделать прямо сейчас? Возможно, это не одно и то же.

Пусть звонит. Телефон — это наше постоянно присутствующее средство связи с миром. Но мы не обязаны быть его рабами, хотя я иногда сомневаюсь в интенсивности своего внимания к нему. Хорошо, может быть, моя работа — отвечать на звонки, но я могу начать управлять автоматом внутри меня, который хочет схватить его при первом же звонке. Попробуйте вот что: позвольте ему прозвонить три раза, пока звук проникает (и, возможно, раздражает) ваше новообретенное осознание тела/разума, затем возьмите трубку и ответьте. В другой раз подождите два звонка или четыре. Что угодно, лишь бы остаться в живых там, где вы находитесь во времени и пространстве.

Один из способов освежить свой взгляд на вещи — выбрать другой маршрут. Идете ли вы пешком до метро, ​​едете на машине в офис или просто совершаете быструю прогулку, — выберите другой путь, проложите новую дорогу. Почему это важно? Спросите ближайшего нейробиолога!

Когда вы дома, действует тот же принцип «проснись и живи». Предложите себе неделю сначала надеть другой ботинок, а потом вернуться к прежнему. Используйте другую руку, чтобы налить кофе или держать нож или вилку.

Наконец, главная задача для нейростимуляции — поэкспериментировать с письмом другой рукой. Овладение обеими руками — верный путь к обновлению работы мозга. То же самое относится и к изучению нового языка. Попробуйте разгадывать кроссворды, пазлы, головоломки.