बदलाव की रेसिपी

विपरीतता बेहद ज़रूरी है, उजाला/अंधेरा, आवाज़/शांति। हम अक्सर अपनी दिनचर्या में व्यस्त रहते हुए, चाहे कुछ हासिल करना हो, समस्याओं को हल करना हो, हिचकिचाना हो या यह सोचना हो कि क्या हमने वह सब कुछ किया है जो हमें करना चाहिए, शांति की अपनी गहरी ज़रूरत को भूल जाते हैं। ऐसे में, इस भागदौड़ के बीचोंबीच, शांति का यह बदलाव कितना ताज़गी भरा होगा!

अच्छा, कैसा रहेगा अगर आप कभी भी रुककर सुन सकें, कॉफी पीते हुए, ब्रश करते हुए, या फिर अपनी डेस्क पर बैठे-बैठे भी, अपने कागज़ों या कंप्यूटर पर ध्यान देना छोड़कर? आप अपनी आँखें बंद करके एक पल के लिए कल्पना कर सकते हैं कि काम करने का एक और तरीका है। आपको क्या महसूस होगा? आपको क्या सुनाई देगा? शायद आपके दिल की धड़कन और आपकी आत्मा आपको घर की ओर बुला रही हो।

दुर्भाग्यवश, अनजाने में ही हम अक्सर खुद को एक स्वचालित उद्दीपन-प्रतिक्रिया प्रणाली में फंसा लेते हैं, जिसमें सचेत जागरूकता के लिए कोई जगह नहीं बचती। जीवन का दबाव और हमारी आदतें हमारे फैसलों पर इस कदर हावी हो जाती हैं कि ऐसा लगता है मानो कुछ नया करना संभव ही नहीं है।

हालांकि, तंत्रिका विज्ञान में नए शोध बताते हैं कि हमारे कार्यों को करने के तरीके में बदलाव करना हमारे स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही भोजन करना। न्यूरोप्लास्टिसिटी पर किए गए अध्ययन बताते हैं कि कैसे नए अनुभव हमारे न्यूरॉन्स को उत्तेजित करते हैं और उन्हें पोषण भी देते हैं। यह एक सकारात्मक तथ्य है कि हमारे विचार हमारे मस्तिष्क की भौतिक संरचना को बदलते हैं। जब हम अपनी सोच बदलते हैं, तो हमारा मस्तिष्क भी बदल जाता है।

यूसीएलए से संबद्ध न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट और 'ब्रेनलॉक' पुस्तक के लेखक डॉ. जेफरी श्वार्ट्ज, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) से पीड़ित लोगों के साथ काम करते हैं और उन्हें एक विशिष्ट चार-चरणीय कार्यक्रम के माध्यम से अपनी सोच बदलने का तरीका सिखाते हैं। दोस्तों, अगर आप इस कार्यक्रम को ध्यान से देखेंगे, तो पाएंगे कि यह हम सभी के लिए उपयोगी हो सकता है, बशर्ते हम अधिक सचेत जीवन जीना चाहें!

पहला कदम है अपने विचार, भावना या व्यवहार को नया नाम देना —उसे एक नया नाम देना। उदाहरण के लिए, मैंने कुछ साल पहले यही किया था जब मैंने उस आवाज़ को पहचाना जिसे मैं अपनी अंतरात्मा समझ रहा था, असल में वह एक अत्याचारी आंतरिक न्यायाधीश थी (देखें अपने आंतरिक अत्याचारी को वश में करना )। जैसे-जैसे आप यह पहचानते और अलग करते हैं कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, आप अपनी कुछ इच्छाओं को उनके वास्तविक रूप में पहचानना शुरू कर सकते हैं, यानी बाध्यताएँ । वे केवल एक और आदत नहीं हैं, बल्कि कहीं अधिक शक्तिशाली हैं, और वे आपकी ऊर्जा पर जीवित रहती हैं। दूसरे शब्दों में, वे आपको खा जाती हैं।

दूसरा चरण होगा उस चीज़ को पुनः परिभाषित करना जिसे आप बदलना चाहते हैं, उसे उसके नए नाम से पुकारकर, जो कि ऑटोमेटन, हैबिट, टायरेन्ट, मेलो-माउथेड कंप्लेनर, या कोई भी ऐसा आकर्षक अपशब्द हो सकता है जो आपको पसंद आए और आपको उसकी उपस्थिति का एहसास दिलाने में मदद करे।

डॉ. श्वार्ट्ज का सुझाव है कि तीसरा चरण, जहाँ असली काम है, वह है ध्यान केंद्रित करना, यानी अपने विचार या व्यवहार को एक नई क्रिया से बदलना। इतना ही नहीं, अगर आप लंबे समय तक इस पर टिके रहते हैं, तो आपके मस्तिष्क की रासायनिक प्रक्रिया व्यवहार के नए पैटर्न बनाएगी। जैसा कि श्वार्ट्ज समझाते हैं, “स्वचालित संचरण काम नहीं कर रहा है, इसलिए आप इसे मैन्युअल रूप से नियंत्रित करते हैं। सकारात्मक, वांछनीय विकल्पों के साथ—ये कुछ भी हो सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं और जिन्हें आप हर बार लगातार कर सकते हैं—आप वास्तव में गियरबॉक्स की मरम्मत कर रहे हैं। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही सहजता से यह काम करने लगेगा। अधिकांश अन्य चीजों की तरह, जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही यह आसान और स्वाभाविक हो जाएगा, क्योंकि आपका मस्तिष्क अधिक कुशलता से कार्य करना शुरू कर देता है, बिना सोचे-समझे नए पैटर्न को अपना लेता है।”

चौथा और अंतिम चरण है पुनर्मूल्यांकन। जैसे-जैसे आप यह समझने लगते हैं कि पुराने तौर-तरीके आपके लिए कभी कारगर नहीं रहे और जीने का एक नया तरीका संभव है, बल्कि वांछनीय भी है, उस विशेष व्यवहार की आवश्यकता कम होती जाती है। आप एक खुशहाल और स्वस्थ इंसान बन जाते हैं। प्रिय मित्रों, यह कार्यप्रणाली वास्तव में रोमांचक है! आप किसी भी क्षण अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बदलने के लिए काम शुरू कर सकते हैं!

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

ध्यान देना शुरू करें कि दिनभर में आने वाली मांगों में से आप किनका तुरंत जवाब देते हैं और किनका टालते हैं। शायद आप भी मेरी तरह ही हों, कामों की सूची बनाने में माहिर हों, लेकिन उन्हें प्राथमिकता देने के बजाय सूची पूरी करने में ज्यादा व्यस्त रहते हों। जब मेरी सूची बहुत लंबी हो जाती है और मैं परेशान हो जाता हूँ, तो कुछ सवाल मुझे अपने दिन को संतुलित करने में मदद करते हैं: मुझे अभी क्या करने की ज़रूरत है? मैं अभी क्या करना चाहता हूँ? ये दोनों सवाल अलग-अलग हो सकते हैं।

बजने दीजिए। टेलीफोन दुनिया से संवाद करने का हमारा सर्वव्यापी साधन है। लेकिन हमें इसका गुलाम नहीं बनना है, हालांकि कभी-कभी मैं इस पर अपने अत्यधिक ध्यान पर सवाल उठाता हूँ। ठीक है, शायद मेरा काम फोन उठाना है, लेकिन मैं अपने अंदर की उस स्वचालित क्रिया को नियंत्रित करना शुरू कर सकता हूँ जो पहली घंटी बजते ही फोन उठाना चाहती है। यह करके देखिए: तीन बार बजने दीजिए, ध्वनि को अपने नवजागृत शरीर/मन में प्रवेश करने (और शायद उसे थोड़ा परेशान करने) दीजिए, फिर फोन उठाइए और जवाब दीजिए। अगली बार, दो या चार बार बजने का इंतजार कीजिए। समय और स्थान में अपनी वर्तमान स्थिति के प्रति सचेत रहने के लिए कुछ भी कीजिए।

अपने दृष्टिकोण को ताज़ा करने का एक तरीका है अलग रास्ता अपनाना। चाहे मेट्रो तक पैदल जाना हो, ऑफिस तक गाड़ी चलाना हो या तेज़ चलने के लिए समय निकालना हो, एक अलग रास्ता चुनें, एक नया राह बनाएं। यह क्यों ज़रूरी है? अपने नज़दीकी न्यूरोसाइंटिस्ट से पूछें!

जब आप घर पर हों, तो वही "जागो और जियो" वाली कार्यप्रणाली लागू होती है। एक हफ्ते तक पहले दूसरे जूते को पहनने की आदत डालें, फिर वापस उसी पर आ जाएं। कॉफी डालने या चाकू या कांटा पकड़ने के लिए अपने दूसरे हाथ का इस्तेमाल करें।

अंत में, तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने की सबसे बड़ी चुनौती होगी अपने दूसरे हाथ से लिखने का अभ्यास करना। दोनों हाथों से लिखने में माहिर होना मस्तिष्क को तरोताज़ा करने का बेहतरीन तरीका है। नई भाषा सीखना भी उतना ही फायदेमंद है। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, जिगसॉ पहेलियाँ और दिमागी कसरत वाले सवाल हल करें।