Receita Para a Mudança

O contraste é crucial: claro/escuro, som/silêncio. Muitas vezes nos esquecemos da nossa profunda necessidade de silêncio enquanto passamos o dia a dia ocupados com conquistas, soluções, hesitações e dúvidas sobre se fizemos tudo o que deveríamos. Como seria revigorante uma mudança de ritmo bem nesse momento, em meio à ação!

E se você pudesse parar para ouvir a qualquer momento, enquanto toma um café, escova os dentes, até mesmo na sua mesa, deixando de lado os papéis ou o computador? Você poderia fechar os olhos e imaginar por um instante que existe outra maneira de funcionar. O que você notaria? O que você ouviria? Talvez o seu próprio coração batendo e a sua própria alma chamando você para casa.

Infelizmente, sem nos darmos conta, muitas vezes nos permitimos funcionar em um modo automático de estímulo-reação que não deixa espaço para a consciência. As pressões da vida e nossos padrões habituais dominam nossas escolhas até que pareça que nada de novo seja possível.

No entanto, novas descobertas em neurociência mostram que mudar a forma como fazemos o que fazemos é tão importante para o nosso bem-estar quanto comer os alimentos certos. Estudos sobre neuroplasticidade indicam como novas impressões estimulam e até mesmo alimentam nossos neurônios. É hora de celebrar o fato de que o que pensamos altera a estrutura física do nosso cérebro. Quando mudamos nossa mente, mudamos nosso cérebro.

O Dr. Jeffrey Schwartz, neuropsiquiatra da UCLA e autor de Brainlock , trabalha com pessoas que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), ensinando-as a mudar seus padrões de pensamento por meio de um programa específico de quatro etapas. Bem, amigos, ao analisarmos o programa, veremos que ele pode ser aplicado a todos nós, se quisermos viver de forma mais consciente!

O primeiro passo é renomear seu pensamento, sentimento ou comportamento — dar-lhe outro nome. Por exemplo, foi o que fiz alguns anos atrás quando identifiquei a voz que eu presumia ser minha consciência como sendo, na verdade, um juiz interior tirânico (veja Domando Seu Tirano Interior ). À medida que você reconhece e separa o que é realmente importante para você, pode começar a chamar alguns de seus impulsos pelo que eles realmente são: compulsões . Elas não são apenas mais um hábito, mas muito mais fortes, e se alimentam da sua energia. Em outras palavras, elas te consomem.

O segundo passo seria reatribuir aquilo que você deseja mudar, chamando-o pelo seu novo nome, que poderia ser Autômato, Hábito, Tirano, Reclamador Fraco ou qualquer outro palavrão impactante que lhe pareça familiar e ajude a despertar para a sua presença.

O Dr. Schwartz sugere que o terceiro passo, onde realmente acontece o trabalho, seria o de Refocalizar, substituindo seu pensamento ou comportamento por uma nova ação. Além disso, a química do seu cérebro criará novos padrões de comportamento se você persistir por tempo suficiente. Como Schwartz explica: “A transmissão automática não está funcionando, então você a controla manualmente. Com alternativas positivas e desejáveis ​​— que podem ser qualquer coisa que você goste e consiga fazer consistentemente todas as vezes — você está, na verdade, consertando a caixa de câmbio. Quanto mais você pratica, mais suave se torna a mudança de marcha. Como na maioria das coisas, quanto mais você pratica, mais fácil e natural se torna, porque seu cérebro começa a funcionar com mais eficiência, acionando o novo padrão sem pensar nele.”

O quarto e último passo é Reavaliar. À medida que você começa a entender que os padrões antigos nunca funcionaram de verdade para você e que outra forma de viver é possível, até mesmo desejável, a intensidade da necessidade desse comportamento específico diminui. Você se torna um ser humano mais feliz e saudável. Essa metodologia, meus amigos, é realmente empolgante! Você pode trabalhar a qualquer momento para mudar a química do seu cérebro!

Aqui estão alguns exercícios que você pode experimentar:

Comece a observar quais das demandas que surgem no seu dia você responde prontamente e quais você evita. Talvez você seja como eu, bom em fazer listas de tarefas, mas mais interessado em riscar itens da lista do que em priorizá-los. Quando me sinto sobrecarregado com a minha lista, algumas perguntas podem me ajudar a encontrar equilíbrio no meu dia: O que eu preciso fazer agora? O que eu quero fazer agora? Elas podem não ser a mesma coisa.

Deixe tocar. O telefone é o nosso meio de comunicação onipresente com o mundo. Mas não precisamos ser seus escravos, embora às vezes eu questione a intensidade do meu foco nele. Ok, talvez meu trabalho seja atendê-lo, mas posso começar a controlar o autômato dentro de mim que quer agarrá-lo ao primeiro toque. Experimente isto: deixe tocar três vezes enquanto permite que o som penetre (e talvez irrite) seu corpo/mente recém-consciente, depois atenda e responda. Em outra ocasião, espere dois toques, ou quatro. Qualquer coisa para se manter presente no momento e espaço em que você se encontra.

Uma maneira de renovar sua perspectiva é escolher um caminho diferente. Seja caminhando até o metrô, dirigindo até o escritório ou reservando um tempo para uma caminhada rápida, siga uma rota diferente, trilhe um novo caminho. Por que isso importa? Pergunte ao neurocientista mais próximo!

Quando estiver em casa, a mesma metodologia de "acordar e viver" se aplica. Experimente usar uma das mãos por uma semana e depois volte a usar a outra. Use a outra mão para servir o café ou segurar a faca e o garfo.

Por fim, o maior desafio para o aprimoramento neurológico será experimentar escrever com a outra mão. Tornar-se ambidestro é um caminho excelente para revitalizar o cérebro. Assim como aprender um novo idioma. Explore palavras cruzadas, quebra-cabeças e jogos de raciocínio.