8 видов смирения, которые помогут вам оставаться на земле.

В большинстве мировых культур и мудрых традиций смирение почитается как добродетель. В последнее время ученые начали изучать смирение и открывают для себя его многочисленные преимущества.

«Психологи недавно связали интеллектуальную скромность с целым рядом преимуществ: большей настойчивостью перед лицом неудач, менее поляризованными убеждениями и взглядами, а также тем, что окружающие воспринимают её как доброжелательную и дружелюбную», — пишет Тайрон Сгамбати в издании Greater Good .

Как психиатр, я считаю, что смирение проистекает из глубокого осознания того, что мир мы можем увидеть только собственными глазами, через опыт и понимание. Какими бы знаниями или навыками я ни обладал, всегда есть чему учиться. Всегда есть люди с разными взглядами, жизненным опытом, знаниями и навыками. Всегда есть разные люди, которых нужно ценить, рядом с которыми можно быть и у которых можно учиться. Смирение помогает нам развивать эмпатию и чувство сопричастности. Без этого, где бы мы были?

Мы также узнаём, что существует множество разных видов смирения — и что у каждого из них есть свои ограничения. Я с опаской отношусь к тем, кто советует проявлять почтительное или благочестивое смирение, чтобы сдерживать и обличать тех, кто имеет твёрдые убеждения и взгляды. Например, стереотип о смиренных азиатах и ​​американцах азиатского происхождения заставляет замалчивать важные послания, которые крайне необходимы в наше время перемен и трудностей. Быть смелым и не быть «смиренным» в прямом смысле слова рискует быть названным «высокомерным» или «трудным в общении».

Я думаю, что можно быть одновременно смелым и смиренным, но это требует постоянной внутренней и межличностной работы и сопряжено с риском разрыва или ухудшения отношений. Такой подход помогает мне оставаться на земле, даже когда я довольно резко выражаю свои чувства и обеспокоенность по поводу маргинализированных групп населения. В этом смысле чувство ответственности и солидарности подпитывает как смелость, так и различные формы смирения.

Вот краткий обзор восьми разновидностей смирения — и всех способов, которыми они могут помочь нам оставаться на земле даже перед лицом несправедливости.

Культурная скромность. У всех нас есть предвзятость, основанная на нашем культурном опыте и идентичности. Наш опыт может давать нам лишь частичное понимание людей из других культур, и слишком часто мы можем придерживаться стереотипных представлений о других культурах, которые неизбежно причиняют вред. Все мы живем в своих информационных пузырях, хотя сейчас эти пузыри стали более проницаемыми , чем когда-либо.

Семейная (или межпоколенческая) скромность. Миру пошло бы на пользу, если бы родители (и пожилые люди в целом) проявляли скромность, выслушивая взгляды своих детей на жизнь. Они буквально видят совершенно новую игру. Точно так же, пожилые люди часто накапливают мудрость и опыт, и молодым людям тоже не помешало бы проявлять скромность, выслушивая их. Возможно, каждый член семьи, и старшие, и младшие, могли бы проявлять больше скромности перед лицом неопределенности и необходимости налаживать отношения в трудные времена.

Интеллектуальная скромность (особенно в отношении собственного мнения). В исследовании , опубликованном в журнале Journal of Personality Assessment, были предложены два ключевых измерения интеллектуальной скромности: самосовершенствование против стремления к ближнему и внутренняя скромность против выраженной. Их можно представить в виде сетки два на два, включающей четыре области:

• Внутренняя и направленная на себя интеллектуальная скромность: требует самоанализа и самокритики, а также проверки собственных предположений.
• Внутренняя и направленная на других интеллектуальная скромность: требует от вас задать себе вопрос, можете ли вы понять и принять убеждения и взгляды других людей.
• Выраженная и направленная на себя интеллектуальная скромность: требует поведения, соответствующего вашему внутреннему чувству скромности.
• Проявленная и направленная на других интеллектуальная скромность требует добросовестного отношения к окружающим. Я думаю, что здесь очень важно культивировать чувство общности человеческих отношений и подпитывать его своими действиями, несмотря на различия во мнениях.

В этом случае полезны терапевтические изречения «ты можешь быть прав или связан с другими» и «ты можешь быть прав или счастлив». Также можно вспомнить народную буддийскую поговорку: «Мир делится на тех, кто прав».

Смирение перед знаниями. Сколько бы мы ни знали или ни узнавали, всегда есть чему учиться и что понимать. Разумеется, существуют и разные точки зрения на один и тот же объем знаний или даже на одно и то же событие. Я думаю, что для представителей доминирующей культуры важно проявлять смирение, пытаясь наладить отношения с теми, кто обладает личным опытом и знаниями, близкими к реальности, в рассматриваемых областях.

Смирение перед мастерством. Какими бы умелыми мы ни были, важно оставаться смиренными перед лицом новых ситуаций, потенциальной возможности ошибок и неизбежности перемен. Смирение помогает нам сохранять спокойствие и осознанность в той ситуации, для которой требуются наши навыки.

Смирение мудрости. Думаю, всем нам хотелось бы, чтобы в конечном итоге нас уважали и ценили за нашу мудрость, достижения, навыки, таланты или знания, накопленные благодаря жизненному опыту, непрерывному обучению и развитию. Однако, как сказал Сократ: «Единственная истинная мудрость — это осознание того, что ты ничего не знаешь». Занятие властных и привилегированных позиций способствует ослаблению эмпатии, чувства сопричастности и мудрости. Смирение, верность общей картине и глубокие отношения с самыми разными людьми защищают от этих ослаблений и искажений.

Смирение в благоговении. «Судьба того или иного человека была меньше капли, хотя и сверкающей, в великом синем движении залитого солнцем моря», — пишет Т. Х. Уайт в книге «Однажды и навсегда король» . Уайт улавливает, насколько мы одновременно важны и малы во Вселенной, чувство, которое исследователь Дачер Келтнер описывает в своем научном понимании благоговения: «нахождение в присутствии чего-то огромного, что превосходит ваше понимание мира». Далее он подчеркивает эволюционные преимущества благоговения (которое связано со смирением): «Благоговение связывает нас с социальными коллективами и позволяет нам действовать более согласованно, что способствует формированию сильных групп, тем самым повышая наши шансы на выживание». Благоговение помогает нам увидеть, что целое действительно больше, чем сумма всех частей. Что приводит нас к…

Смирение перед лицом страданий. Страдания — это обширная тема. Исследования показали, что нас часто тянет помогать другим, но мы можем быть подавлены и замкнуты, столкнувшись с масштабными страданиями и катастрофами. Как нам сохранить открытое сердце? Я считаю, что ответ кроется в развитии осознанности, смирения и юмора перед лицом страданий и потенциальных страданий. Такое смирение поможет нам выйти за рамки наших нынешних возможностей — и сохранить честность, открытость, готовность и жизнь.

Данное эссе было переработано из записи в блоге Psychology Today, опубликованной 8 сентября 2022 года. Оригинал статьи можно прочитать здесь.