Warum Wir So Schlecht Im Pausenmachen Sind

Eine meiner liebsten Arten, mich zu entspannen, ist in einer Hängematte zu liegen. Vor einigen Jahren habe ich mir deshalb ein Metallgestell gekauft, um eine in meinem Garten aufzuhängen. Wenn ich darin liege, sanft hin und her schaukle und in den Himmel und die vorbeifliegenden Vögel schaue, fühle ich mich meilenweit von meiner To-do-Liste und eigentlich von allem anderen entfernt. Ironischerweise bin ich, wenn ich in meiner Hängematte liege, gar nicht so weit weg von der Welt. Sie hängt nur wenige Schritte von meiner Hintertür entfernt, und sobald ich es mir in dem abgenutzten Seil bequem gemacht habe, schwebt mein Po höchstens einen halben Zentimeter über dem Boden. So nah, dass ich mich oft frage, ob ich Grasflecken in meinen Gesäßtaschen bekomme. Trotzdem ist es eine der einfachsten und reinsten Formen der Entspannung, die man sich vorstellen kann – und das lässt mich fragen: Warum mache ich das nicht öfter?

Ich habe mich schon immer gefragt, warum so viele von uns so schlecht darin sind, Pausen einzulegen. Was in unserer kulturellen Prägung als Erwachsene hindert uns daran, von unseren scheinbar wichtigen Aufgaben abzuschalten, um kurz neue Kraft zu tanken? Sicherlich bieten sich uns reichlich Gelegenheiten zum Innehalten, gerade dann, wenn wir es nicht wollen: rote Ampeln, Staus, Schlangen im Supermarkt und in der Bank. Doch viele von uns nutzen die Chance auf eine Pause nicht, wenn sie gerade dann unsere Energie und Konzentration steigern würde. Es ist einfach zu verlockend, weiterzumachen. Vielleicht fällt es uns auch zu schwer, unseren Arbeitsfluss zu unterbrechen, um innezuhalten – oder zu erkennen, dass es sich lohnen könnte, sich Zeit zum Auftanken zu nehmen.

Ich wünschte, wir könnten eine kulturelle Bewegung starten, um die Bedeutung der Pause wiederzuentdecken. Zunächst einmal wäre es hilfreich zu erkennen, dass eine Pause per Definition zwischen verschiedenen Tätigkeiten stattfinden soll, genau wie ein Seitenumbruch mitten im Text eines Buches. Vielleicht könnten wir die altmodische Zigarettenpause neu erfinden – kurz an die frische Luft gehen, die Umgebung bewusst wahrnehmen –, nur eben ohne zu rauchen. Oder wir könnten es wie eine Kaffeepause angehen, uns ein paar Minuten hinsetzen und unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten – Koffein und sogar das Getränk selbst optional.

Wenn ich Banner und Flyer zur Unterstützung der Pausenbewegung gestalten würde, müssten diese unsere Neigung zur Selbsterschöpfung thematisieren. Sie müssten beschreiben, wie leicht wir uns in unserer Arbeit verlieren und über einen Punkt hinaus weitermachen, der eigentlich nicht in unserem oder dem Interesse des Projekts liegt. Unser Tun an sich kann den Wunsch nach mehr Tun wecken, genau wie Zucker die Lust auf mehr Zucker steigert und Ärger zu noch mehr Ärger führen kann. Deshalb ist es wichtig, dass wir Pausen regelmäßig einlegen, um diese Gewohnheit zu erhalten und nicht zu verlernen. Diese Übung gibt uns die Gewissheit, dass wir diese Fähigkeit auch dann noch beherrschen, wenn sich die Gelegenheit bietet, unserem Kind eine Gutenachtgeschichte vorzulesen oder die ersten Frühlingsblüten zu bewundern.

Pausen sind ein hilfreiches Mittel für alle, die achtsamer leben möchten. Denn indem wir uns Zeit zum Auftanken nehmen, können wir uns unseren täglichen Aufgaben oft besser und mit voller Aufmerksamkeit widmen. Eine Pause kann wie eine Art Meditationsglocke wirken, die unsere Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment lenkt und uns einen frischen Start in unsere Tätigkeiten ermöglicht.

Es lohnt sich, auszuprobieren, welche Art von Pausen für uns am besten funktionieren – ob kurz oder lang, drinnen oder draußen, mit oder ohne Risiko, Grasflecken zu hinterlassen… Überlegen Sie einmal, wie Ihre persönliche Kaffeepause aussehen könnte.