創造性を高める14の意外な方法

創造性は、人間が持つ最も神秘的な資質の一つです。ごく少数の人にとっては容易に得られるように見えますが、大多数の人にとっては捉えどころのないものです。どんなに徹底的なトレーニングを積んでも、平均的な人をポール・マッカートニーに変えることはできません。しかし、これらのシンプルなテクニックは、創造のミューズに近づくのに役立ちます。

1. 選択肢を絞り込む。研究によると、選択肢を絞り込むことで、創造的な思考がより効果的に引き出されることが分かっています。あらゆる可能性を開いたままにしておくと、どの方向に進むべきか集中しにくくなる一方で、より具体的な目標を持つことで思考プロセスがスムーズに進むからです。しかも、目標は必ずしも論理的である必要はありません。最近、執筆中の小説の一章を書き上げるのに苦労していました。ある日、中華料理のテイクアウトを頼み、フォーチュンクッキーから出てきた予言的な言葉に基づいて何か書こうと決めました。すると、私の運勢は、まさに登場人物たちが必要としていた、興味深いプロットの転換へと導いてくれたのです。

2. インスピレーションを待たない。私の母は才能あふれる自然画家でしたが、40代前半で絵を描くのをやめました。なぜもうキャンバスに筆を走らせなくなったのかと尋ねると、いつもインスピレーションが湧かなくなったと答えていました。多くのクリエイティブ志望者は、情熱に火をつけるきっかけを待ちながら、同じ答えを繰り返します。ただ、何かに取り組むだけで火が灯ることもあるということを覚えておくことが重要です。スランプに陥った野球選手は、インスピレーションが湧くまでバッティング練習をするでしょうか？いいえ、彼らはストロークを取り戻すためにひたすらスイングを続けます。重要なのは、忍耐強く、作品の良し悪しを気にしないことです。

3. 解決策よりも問題に焦点を当てる。道に迷ったと想像してみてください。目的地にたどり着くまでの道のりではなく、終点にばかり意識を集中させましょう。そうすると、おそらくあまり遠くまでたどり着けないでしょう。アルバート・アインシュタインの言葉を思い出してください。「もし1時間で問題を解決できるとしたら、55分は問題について考え、5分は解決策について考えるだろう」。私たちは往々にして、これから作り上げる「傑作」に熱中しすぎて、それをどのように作り始めるかを考えてしまいがちです。

4. 創造的なプロジェクトから「距離」を広げる。解釈レベル理論によると、タスクを遠い将来、あるいは未来に考えるほど、より創造的な解決策が生まれるそうです。タスクからの距離が遠いと感じれば感じるほど、たとえ想像上のものであっても、具体的な思考から抽象的な思考（創造的な解決策を生み出す可能性が高くなります）へとバランスが移行しやすくなります。Nira LibermanとOren ShapiraがScientific Americanで指摘しているように、「抽象的思考は、一見無関係に見える概念の間に、驚くべきつながりを見出すことを容易にする」のです。

5. コーヒーハウスで働く。 『 Journal of Consumer Research』に掲載された研究によると、コーヒーハウスの典型的な環境騒音レベル（約70デシベル）は、創造性に特に効果的であることが明らかになりました。「中程度の（低いレベルよりも）環境騒音レベルは、…処理の困難さを誘発し、抽象的認知を活性化させ、結果として創造的パフォーマンスを向上させる可能性が高いと我々は考えています」と研究者らは述べています。しかし、騒音レベルが高いと情報処理能力が低下し、創造性が損なわれます。

6. 激しい運動をする。有酸素運動は、潜在意識に埋もれたアイデアを意識レベルまで引き上げるのに役立ちます。この創造性への効果は、体力レベルや運動の種類によってどのように変化するかを明らかにするには、さらなる研究が必要ですが、とりあえず、アインシュタインが相対性理論を思いついた瞬間についてこう語っています。「自転車に乗っているときに思いついたんだ。」

7. 日常の作業を逆手でこなす。時折、利き手ではない手を使うことで、脳の両半球がより活性化し、より創造的な思考を刺激することができます。「脳の左半球と右半球の間で対話が起こると、感情と思考がより豊かに表現され、理解されるようになります」と、ルシア・カッパキオーネ（ 『The Power of Your Other Hand』の著者）は自身のウェブサイトで述べています。

8. 物語の結末を先に書き出す。このテクニックは、受賞歴のある作家ロクサーナ・ロビンソン氏が主催したライティングワークショップで学びました。彼女は短編小説を書く際にこの方法を使い、解放感を得たと語っています。これは、作家のスランプから抜け出す効果的な方法になり得ます。

9. ふとした考えを金のように大切にしましょう。頭に浮かんだイメージやアイデアは、一見価値がないように思えるかもしれませんが、創造的なブレイクスルーの種になることもあります。だからこそ私は、頼りになるメモ帳とペンをポケットに入れっぱなしにして家を出ません。運転中は、常にデジタルレコーダーを手元に置いています。

10. 知識を減らし、推測を増やす。私たちは、あらゆる方向から情報が押し寄せてくる時代に生きています。他人の意見、世界の事実、Facebookの友達の動向など、容赦なく情報が私たちを繋ぎ止めます。そのため、情報入力を止めるのは困難です。日中、定期的に携帯電話やノートパソコンを脇に置き、心を自由に漂わせましょう。答えを見つけるためにクリックする義務を感じることなく、じっくり考えてみましょう。その真っ白なキャンバスに、驚くようなものが浮かび上がってくるかもしれません。

11. 自分が向かっていない方向を見ましょう。効率化や目的意識に囚われすぎると、創造的なアイデアが生まれにくくなります。次のエクササイズを試してみてください。デリや銀行に行く途中、道を歩いているときに、1分おきくらいに立ち止まり、360度回転して周囲に何が起こっているかを確認してみてください。予期せぬものを見たり聞いたりすることで、新鮮な視点が得られ、隠れていた考えが浮かぶかもしれません。

12. 大声で笑う。笑いは、創造性に関わる脳の領域である前頭前皮質と前帯状皮質の活動を刺激します。また、気分を高め、より前向きな考え方を養い、創造的な活動にも役立ちます。実際に何か面白いことで笑うことも効果的ですが、オチは必要ありません。笑うという行為自体が、良い効果をもたらします。

13. マインドフルネスなことをする。瞑想は、心をクリアにし、注意を集中させ、より今この瞬間に集中するのに役立つことが証明されています。また、発散的思考（脳がタスクを視覚化し、それを実行する方法について複数のアイデアを思いつくこと）を促進し、創造的な問題解決の可能性を高めます。

14. …あるいは、無意識に。難しい問題に直面すると、私たちは解決策を一生懸命考えがちです。しかし、時に頭脳の奥底で大きなノイズが発生し、答えへの明確な道筋が見えず、フラストレーションが募ることがあります。精神的なタイムアウトを取ることは、激しい運動の合間の短い休憩と同じ効果があります。再び動き出すと、新鮮なひらめきが見つかるかもしれません。私が創造力に行き詰まった時の戦略は、トランプを取り出してソリティアを数回プレイすることです。頭を働かせながら、考える必要はありません。プレイ後は精神的にリフレッシュし、創造的な問題解決に取り組むためのより良い心構えが身につきます。