14 неожиданных способов повысить креативность

Творчество — одно из самых загадочных человеческих качеств. Для немногих оно кажется совершенно естественным, а для большинства — труднодостижимым. Хотя даже самая обширная подготовка в мире не превратит обычного человека в Пола Маккартни, эти простые методы могут помочь приблизить творческое вдохновение к цели.

1. Ограничьте свои возможности. Исследования показывают, что ограничение выбора может более эффективно стимулировать творческое мышление. Это происходит потому, что, оставляя все двери открытыми, трудно сосредоточиться на том, куда двигаться, в то время как наличие более конкретной цели помогает направить мыслительный процесс в нужное русло. И цель даже не обязательно должна быть логической. Недавно у меня возникли трудности с завершением главы романа, который я пишу. Однажды я заказал китайскую еду на вынос и решил написать что-нибудь, основываясь на пророческих словах из моего печенья с предсказаниями. Мое предсказание, как оказалось, указало мне на интересный сюжетный поворот, который был именно тем, что нужно моим персонажам.

2. Не ждите вдохновения. Моя мама была талантливой художницей, писала пейзажи, но перестала рисовать в начале сорока. Когда я спрашивала её, почему она больше не берёт в руки кисть, она отвечала, что не чувствует вдохновения. Многие начинающие художники повторяют тот же ответ, ожидая искры, которая разожжёт их страсть. Важно помнить, что просто работа над задачей может разжечь огонь. Разве бейсболисты, переживающие спад, ждут вдохновения, прежде чем начать тренировку по отбиванию мяча? Нет, они продолжают бить, чтобы восстановить свою форму. Главное — быть терпеливым и не беспокоиться о том, хороша работа или плоха.

3. Сосредоточьтесь больше на проблеме, чем на решении. Представьте, что вы заблудились, и продолжайте концентрироваться на конечной точке вашего пути, а не на поворотах, которые приведут вас туда. Скорее всего, вы далеко не продвинетесь. Прислушайтесь к словам Альберта Эйнштейна: «Если бы у меня был час на решение проблемы, я бы потратил 55 минут на размышления о проблеме и 5 минут на размышления о решениях». Слишком часто мы чрезмерно увлекаемся «шедевром», который собираемся создать, прежде чем задумаемся о том, как начать его создавать.

4. Увеличьте свою «дистанцию» от творческого проекта. Согласно теории уровней интерпретации, мы генерируем больше креативных решений для задач, когда рассматриваем их на большем расстоянии или в будущем. Большая воспринимаемая дистанция от задачи, даже если она воображаемая, помогает сместить баланс от конкретного мышления к абстрактному (которое с большей вероятностью приводит к креативным решениям). Как отмечают Нира Либерман и Орен Шапира в Scientific American , «абстрактное мышление облегчает людям установление неожиданных связей между, казалось бы, несвязанными понятиями».

5. Работа в кофейне. Исследования, опубликованные в журнале Journal of Consumer Research, показали, что типичный уровень окружающего шума в кофейне (около 70 децибел) особенно способствует творчеству. «Мы предполагаем, что умеренный (в отличие от низкого) уровень окружающего шума, вероятно, вызывает… трудности с обработкой информации, что активизирует абстрактное мышление и, следовательно, повышает творческую эффективность», — отметили исследователи. Высокий уровень шума, однако, снижает степень обработки информации, тем самым ухудшая творческие способности.

6. Выполните интенсивную физическую тренировку. Аэробные упражнения могут помочь вывести идеи, запрятанные в подсознании, на уровень осознанности. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как этот эффект для креативности варьируется в зависимости от уровня физической подготовки и типа упражнений, но пока вот снова слова мистера Эйнштейна, описывающего момент, когда у него возникла теория относительности: «Я подумал об этом, когда ехал на велосипеде».

7. Не используйте не ту руку для выполнения повседневных задач. Использование недоминирующей руки время от времени может стимулировать более творческое мышление, поскольку способствует большей активации обоих полушарий мозга. «Когда происходит диалог между левым и правым полушариями мозга, эмоции и мысли выражаются и понимаются более полно», — отмечает Люсия Каппачионе (автор книги «Сила вашей другой руки» на своем веб-сайте).

8. Сначала напишите концовку истории. Я освоила этот метод на писательском семинаре, который вела удостоенная наград писательница Роксана Робинсон . Она сказала, что использует этот метод для написания коротких рассказов и находит его очень полезным. Это может быть эффективным способом преодолеть писательский блок.

9. Относитесь к случайным мыслям как к золоту. Образы или идеи, которые внезапно приходят нам в голову, могут показаться малоценными, но могут стать источником творческих прорывов. Именно поэтому я никогда не выхожу из дома без своего верного блокнота и ручки в кармане. За рулём я всегда держу наготове цифровой диктофон.

10. Меньше знайте, больше догадывайтесь. Мы живем в эпоху, когда информация обрушивается на нас со всех сторон, неустанно связывая нас с мнениями других, фактами о мире и тем, чем занимаются наши друзья в Facebook. Из-за этого трудно отключиться от потока информации. Откладывайте мобильный телефон или ноутбук на время в течение дня и дайте своему разуму блуждать. Размышляйте, не чувствуя себя обязанным искать ответ, кликая мышкой. Вы можете удивиться тому, что появится на этом чистом холсте.

11. Смотрите туда, куда не идёте. Чрезмерная эффективность или целеустремлённость могут лишить вас возможности генерировать креативные идеи. Попробуйте это упражнение: идя по улице в магазин или банк, останавливайтесь примерно каждые минуту, делайте круг на 360 градусов и обращайте внимание на происходящее вокруг. Увидев или услышав что-то неожиданное, вы можете взглянуть на ситуацию по-новому и услышать мысли, которые в противном случае остались бы скрытыми.

12. Смейтесь вслух. Смех стимулирует активность префронтальной коры и передней поясной коры головного мозга — областей, связанных с творчеством. Он также может улучшить ваше настроение и помочь вам настроиться на более позитивный лад, что также способствует творческой деятельности. Хотя смех над чем-то смешным действительно помогает, кульминация не обязательна; сам физический акт смеха приносит пользу.

13. Займитесь чем-нибудь осознанным. Медитация — это проверенный способ очистить ум, сосредоточить внимание и помочь нам больше находиться в настоящем моменте. Она также способствует дивергентному мышлению (когда мозг может визуализировать задачу и придумать разные идеи о том, как ее выполнить), что повышает вероятность творческого решения проблем.

14. …или бездумно. Столкнувшись со сложной проблемой, мы склонны прилагать больше усилий, чтобы найти способ её решения. Иногда это создаёт много помех под нашей головой, усиливая наше разочарование и не давая чёткого пути к ответу. Перерыв в работе над собой может иметь тот же эффект, что и короткий перерыв во время интенсивных физических упражнений. Когда вы снова начнёте работать, у вас могут появиться новые идеи. Моя тактика, когда я оказываюсь в творческом тупике: я достаю колоду карт и играю несколько партий в пасьянс. Это задействует мой ум, но не требует размышлений. После этого я чувствую себя умственно отдохнувшим и в лучшем расположении духа для творческого решения проблем.