شيء واحد فقط: تنمية قوة داخلية أساسية

لمواجهة تحديات الحياة، نحتاج إلى موارد. يشرح ريك هانسون كيفية العثور على تلك الموارد الكامنة في داخلك.

يسرنا أن نقدم لكم دفعة أخرى من نشرة ريك هانسون الإخبارية " شيء واحد فقط " (JOT)، والتي تقدم كل أسبوع ممارسة بسيطة مصممة لتجلب لكم المزيد من السعادة وعلاقات أكثر إرضاءً.

جميعنا نواجه مشاكل، بما في ذلك الضغوطات، والأمراض، والخسائر، ونقاط الضعف، والألم. (وكما قال آلان واتس: "الحياة متقلبة"). بالطبع، يرتبط العديد من مشاكلنا - بالمعنى الواسع الذي أستخدمه هنا - بمصادر مهمة لتحقيق الرضا، مثل بدء مشروع تجاري أو تربية أسرة. ومع ذلك، يبقى هناك نوع من التحدي.

يقدم هذا الكتاب، "شيء واحد فقط"، خارطة طريق أساسية لكيفية التعامل مع المشكلات - من أجل الشفاء، والرفاهية، والفعالية، والنمو الشخصي. إنه أطول قليلاً من المعتاد، لكن هذا النهج ساعدني كثيراً - وأراهن أنه سيفيدك أنت أيضاً.

توجد بعض المشاكل في العالم، مثل المخاوف المالية، أو أحد الوالدين المسنين المصاب بالخرف، أو طفل يعاني من المغص، أو فصل دراسي صعب في العمل (أو في الكلية)، أو جار مشاكس، أو صراعات في علاقة حميمة.

بعض المشاكل تكون في الجسم، مثل المرض أو الإصابة أو التعرض لاضطراب الهرمونات.

وبعض المشاكل تكون في العقل، مثل القلق، والمزاج الاكتئابي، وانخفاض تقدير الذات، والصدمات النفسية، والألم المستمر من الطفولة، وصعوبات التعلم، والخوف من التحدث أمام الجمهور، أو الحزن على فقدان عزيز.

بالطبع، قد تكون المشكلة مزيجاً من عدة أمور (يا للفرح)، مثل الشعور بالغضب بسبب المعاملة غير العادلة في العمل.

لمعالجة المشكلات، نحتاج إلى موارد. يقول نموذج أساسي في علم النفس والطب إن مسار حياة الإنسان - سواءً على مدار يوم أو سنة أو مدى العمر - يتحدد بعاملين فقط: المشكلات (التحديات ونقاط الضعف) والموارد. فكلما زادت المشكلات، زادت الموارد أيضاً.

كيف؟

يمكن إيجاد الموارد في العالم الخارجي، وفي جسدك، وفي عقلك. ولا يشترط أن يرتبط موقع المورد بموقع المشكلة. فعلى سبيل المثال، قد يساعد التأمين الصحي الأفضل (مورد في العالم الخارجي) في التغلب على مرض مزمن (مشكلة في الجسد)، وقد تساعد الثقة بالنفس (مورد في العقل) في التغلب على الحاجة إلى تأكيد الذات في العمل (مشكلة في العالم الخارجي).

سأركز هنا على الموارد الموجودة في عقلك: ما أسميه نقاط القوة الداخلية. وتشمل هذه:

* قدرات مثل اليقظة الذهنية، والذكاء العاطفي، والمرونة؛

* المشاعر الإيجابية ، مثل الامتنان والحب والتعاطف مع الذات؛

* مواقف مثل الانفتاح والثقة والتصميم؛

* الميول الجسدية مثل الاسترخاء، والمثابرة، والمساعدة)؛ و

* فضائل مثل الكرم والشجاعة والحكمة.

هذا هو الشيء الجيد الذي نرغب في أن يكون بداخلنا.

ريك هانسون يتحدث في بيركلي

يسرّ مركز العلوم من أجل الخير الأعظم أن يُقدّم عرضًا تقديميًا لمدة يوم كامل في 14 مارس 2015، يُقدّمه زميلنا البارز والمؤلف الأكثر مبيعًا ريك هانسون. في عرضه بعنوان "استقبال الخير"، سيتناول هانسون خطوات عملية لتنمية القدرات الداخلية. سارعوا بالتسجيل الآن !

بالتأكيد، من الجيد أيضاً بذل ما في وسعك لزيادة الموارد المتاحة لك في محيطك (مثل تعزيز صداقة مع زميل في العمل) وفي جسمك (مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية). لكن بناء هذه الموارد في العالم والجسم غالباً ما يكون بطيئاً وصعباً؛ ومن المرجح أن يكون لديك تأثير أكبر على تنمية الموارد في عقلك. ومع نمو الموارد في عقلك، سيساعدك ذلك على بناء موارد في جسمك ومحيطك.

لتعزيز نقاط قوتك الداخلية، ولا سيما تلك النقاط الأساسية التي ستساعدك أكثر في حل أي مشكلة، فكّر في الأسئلة الأربعة التالية. يمكنك استخدامها لنفسك أو مناقشتها مع الآخرين. ومن المهم التحلي بروح الفضول، واللطف مع الذات، والقدرة على إيجاد الحلول.

1. ما هي المشكلة؟

اختر مشكلة. (ربما تكون من الأشخاص النادرين الذين لديهم مشكلة واحدة فقط). حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان. قد يبدو قول "الحياة بائسة" صحيحًا للأسف، لكنه لا يساعدك على التركيز على الموارد أو الحلول.

إذا كانت المشكلة تكمن في عالمك أو جسدك، فانتبه لكيفية تأثيرها عليك نفسياً. أحياناً لا نستطيع فعل شيء حيال حالة ما في العالم أو الجسد، ولكن على الأقل يمكننا التحكم في ردود أفعالنا تجاهها.

2. ما هو المورد النفسي - القوة الداخلية - إذا كان حاضرًا بشكل أكبر في ذهنك، فإنه سيساعد حقًا في حل هذه المشكلة؟

هذا هو السؤال المحوري. قد يكون من الصعب الإجابة عليه، لذا فإن الشعور بالحيرة أو الصعوبة في البداية أمر شائع. قد تأتي بعض الدلائل نحو الإجابة من خلال استكشاف هذه الأسئلة:

* ماذا لو شعرت به أو فكرت فيه أكثر، سيجعل الأمور أفضل؟

* ماذا لو شعرت بذلك أكثر في طفولتك، أو عندما بدأت المشكلة، كان سيحدث فرقاً كبيراً؟

* هل تتحسن المشكلة بالنسبة لك في أي وقت؟ وإذا كان الأمر كذلك، فما هي العوامل التي في ذهنك (مثل وجهات النظر والمشاعر والدوافع) التي تساعد على تحسينها؟

* في أعماقك، فيما يتعلق بهذا الموضوع، ما الذي يتوق إليه قلبك؟

قد يكون هناك أكثر من مورد واحد بالطبع، ولكن من أجل التبسيط والتركيز، من المفيد التركيز على مورد رئيسي واحد أو اثنين فقط في كل مرة.

في بعض الأحيان نحتاج إلى تنمية مورد وسيط (مثل القدرة على تحمل الشعور بالرفض، حتى نكون على استعداد للمخاطرة بتجربة هذا الشعور) من أجل الوصول إلى المورد الرئيسي الذي نحتاج إلى تطويره في الداخل (مثل الميل إلى طلب الحب).

3. كيف يمكنك أن تختبر هذه القوة الداخلية؟

بمعنى آخر، كيف يمكنك تفعيلها في ذهنك لتثبيتها في عقلك؟ هذه هي الخطوة الأولى - الامتلاك - من عملية الشفاء؛ يمكنك معرفة المزيد عنها في كتابي " غرس السعادة" ، أو في هذا الفيديو بعنوان "استقبال الخير".

قد يكون المورد موجودًا بالفعل، وكل ما عليك فعله هو ملاحظته (مثل الشعور بأن جسدك بخير الآن). ولكن في كثير من الأحيان، تحتاج إلى خلقه عمدًا (مثل استحضار شعور بالعزيمة من الذاكرة العاطفية/الجسدية لأوقات تخطيت فيها صعوبة ما). في كتابي "برمجة السعادة" ، أستعرض 16 طريقة لخوض تجربة مفيدة (أو تفعيلها)، ويمكنك الاستعانة بواحدة أو أكثر من هذه الطرق.

4. كيف يمكنك أن تساعد نفسك على ترسيخ هذه التجربة المتعلقة بالقوة الداخلية في داخلك؟

بمعنى آخر، كيف يمكنك تحسين عملية تثبيت هذه التجربة، أو ترميزها العصبي، لتنمية هذا المورد داخل نفسك؟

وهذا يشمل الخطوتين الثانية والثالثة من عملية الشفاء: الإثراء والامتصاص .

إذا رغبت، يمكنك إدراك كل من المورد (مثل الشعور بالعزيمة) وجانب أو أكثر من الجوانب النفسية للمشكلة (مثل الشعور بالعجز) بحيث يبدأ المورد بالارتباط بهذه الجوانب من المشكلة والمساعدة فيها. هذه هي الخطوة الرابعة الاختيارية من عملية "الشفاء": الربط .

الفيتامينات المتعددة المثالية

يا إلهي! قد يبدو هذا كثيرًا، لكنه في الواقع بسيط ومباشر. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من داء الإسقربوط، فإن ما سيساعدك حقًا هو تناول فيتامين سي. ما هو مستوى فيتامين سي لديك هذه الأيام؟

عندما تعرف ما هو فيتامين سي الخاص بك، تصبح حياتك اليومية مليئة بالفرص لملاحظة أو خلق تجارب لهذه القوة الداخلية، هذا المورد النفسي الأساسي. وحينها يمكنك استيعابه، وجعله جزءًا منك يرافقك أينما ذهبت.

إذا لم يتضح لك هذا المورد الأساسي بعد، يمكنك دائمًا البحث عن فرص حقيقية للشعور بالاهتمام (مثل الشعور بالانتماء، والتقدير، والإعجاب، أو الحب). فالحب، بمعناه الواسع، هو الفيتامين الأمثل!