삶의 어려움을 헤쳐나가기 위해서는 우리에게 필요한 자원이 있습니다. 릭 핸슨은 우리 내면에 있는 자원을 찾는 방법을 설명합니다.
릭 핸슨의 '딱 한 가지'(Just One Thing , JOT) 뉴스레터 최신호를 여러분께 소개해 드리게 되어 기쁩니다. 이 뉴스레터는 매주 여러분에게 더 큰 기쁨과 더욱 만족스러운 관계를 가져다줄 간단한 실천법을 제시합니다.
우리 모두는 여러 가지 문제들을 안고 살아갑니다. 우리에게 요구되는 것들, 스트레스, 질병, 상실, 취약성, 그리고 고통까지 말이죠. (앨런 와츠의 말처럼 "인생은 구불구불하다.") 물론, 제가 여기서 넓은 의미로 사용하는 문제들 중 상당수는 사업을 시작하거나 가정을 꾸리는 것과 같이 중요한 성취의 원천과 관련되어 있습니다. 하지만 그럼에도 불구하고, 어떤 형태로든 어려움은 존재합니다.
이 "딱 한 가지"는 치유, 행복, 효율성, 그리고 개인적 성장을 위해 문제를 해결하는 기본적인 로드맵을 제시합니다. 평소보다 조금 길지만, 이 접근 방식은 저에게 큰 도움이 되었고, 여러분에게도 분명 도움이 될 거라고 생각합니다.
세상에는 재정적인 어려움, 치매에 걸린 노부모, 배앓이를 하는 아기, 직장(또는 대학)에서의 힘든 분기, 다투는 이웃, 또는 연인 관계에서의 갈등과 같은 여러 가지 문제들이 존재합니다.
일부 문제는 질병, 부상 또는 호르몬 불균형에 대한 취약성 등 신체적인 요인에서 비롯됩니다.
그리고 불안, 우울한 기분, 낮은 자존감, 트라우마, 어린 시절의 지속적인 고통, 학습 장애, 대중 연설에 대한 두려움 또는 상실에 대한 슬픔과 같은 일부 문제는 정신적인 문제입니다.
물론, 문제는 여러 가지가 복합적으로 작용할 수도 있습니다(정말 즐거운 일이죠). 예를 들어 직장에서 부당한 대우를 받았다고 분노하는 경우처럼 말입니다.
문제를 해결하려면 자원이 필요합니다. 심리학과 의학의 기본 모델에 따르면, 한 사람의 하루, 1년, 또는 평생의 여정은 단 두 가지 요소, 즉 문제(도전과 취약점)와 자원에 의해 결정됩니다. 문제가 증가할수록 자원 또한 증가해야 합니다.
어떻게?
자원은 세상, 자신의 몸, 그리고 마음속에서 찾을 수 있습니다. 자원의 위치가 문제의 위치와 반드시 연결될 필요는 없습니다. 예를 들어, 더 나은 건강 보험(세상의 자원)은 만성 질환(신체의 문제)에 도움이 될 수 있고, 더 높은 자신감(마음의 자원)은 직장에서 자기주장을 펼치고 싶은 욕구(세상의 문제)를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저는 여기서 여러분의 마음속 자원, 즉 제가 '내면의 강점'이라고 부르는 것에 집중하려고 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
* 마음챙김, 감성 지능, 회복력과 같은 능력 ;
* 감사, 사랑, 자기 연민과 같은 긍정적인 감정 ;
* 개방성, 자신감, 결단력과 같은 태도 ;
* 이완, 끈기, 도움을 주려는 마음과 같은 신체적 성향 ) 및
* 관대함, 용기, 지혜와 같은 미덕 .
이것이야말로 우리가 우리 안에 지니고 싶어하는 좋은 것들입니다.
릭 핸슨이 버클리에서 강연합니다
그레이터 굿 사이언스 센터는 2015년 3월 14일, 센터의 선임 연구원이자 베스트셀러 작가인 릭 핸슨을 초청하여 하루 종일 진행되는 강연회를 개최합니다 . "긍정적인 마음 받아들이기"라는 주제로, 핸슨은 내면의 강점을 기르는 구체적인 방법들을 소개할 예정입니다. 지금 바로 등록하세요 !
물론, 직장 동료와 좋은 관계를 유지하는 것처럼 주변 세상에 필요한 자원을 늘리고, 운동량을 늘리는 것처럼 신체적인 자원을 늘리는 것도 중요합니다. 하지만 주변 세상과 신체에 필요한 자원을 쌓는 것은 시간이 오래 걸리고 어렵습니다. 오히려 마음속 자원을 키우는 데 더 큰 영향력을 행사할 수 있습니다. 마음속 자원이 풍부해지면 자연스럽게 신체와 주변 세상에 필요한 자원을 쌓는 데에도 도움이 될 것입니다.
내면의 강점, 특히 문제 해결에 가장 도움이 될 핵심적인 강점을 키우려면 아래 네 가지 질문을 생각해 보세요. 혼자서 활용해 보거나 다른 사람들과 함께 생각해 볼 수 있습니다. 이 과정을 진행하는 동안 호기심, 자신에 대한 친절함, 그리고 문제 해결 능력을 발휘하는 자세를 갖는 것이 좋습니다.
1. 문제가 무엇인가요?
문제를 하나 골라보세요. (어쩌면 당신은 드물게 문제가 하나뿐인 사람일지도 모릅니다.) 가능한 한 구체적으로 생각해 보세요. "인생은 끔찍해"라는 말은 안타깝지만 사실일 수 있지만, 해결책이나 도움을 찾는 데는 도움이 되지 않습니다.
문제가 당신의 삶이나 신체와 관련된 것이라면, 그것이 당신의 심리적 상태에 어떤 영향을 미치는지 의식해 보세요. 때로는 세상이나 신체의 상황을 바꿀 수 없을 때도 있지만, 적어도 그에 대한 우리의 반응은 바꿀 수 있습니다.
2. 만약 당신의 마음속에 더 많이 존재한다면, 이 문제를 해결하는 데 실제로 도움이 될 수 있는 심리적 자원, 즉 내면의 힘은 무엇일까요?
이것이 핵심 질문입니다. 흥미롭게도 답하기 어려울 수 있으므로 처음에는 혼란스럽거나 어려움을 겪는 것이 일반적입니다. 다음 질문들을 살펴보면 해답에 대한 단서를 얻을 수 있습니다.
* 만약 당신이 그것을 더 많이 느끼거나 생각한다면, 상황이 더 나아질까요?
* 만약 어렸을 때, 또는 문제가 시작되었을 때 그 감정을 더 강하게 느꼈더라면 무엇이 큰 차이를 만들었을까요?
* 그 문제가 당신에게 나아진 적이 있나요? 있다면, 당신의 마음속 어떤 요인들(예: 관점, 감정, 동기)이 상황을 개선하는 데 도움이 되었나요?
* 마음속 깊은 곳에서, 이 문제와 관련하여 당신의 진심은 무엇인가요?
물론 여러 개의 자료가 있을 수 있지만, 간편하고 집중력 향상을 위해 한 번에 한두 개의 핵심 자료에만 집중하는 것이 도움이 됩니다.
때로는 내면의 핵심 자원(예: 사랑을 구하는 성향)을 개발하기 위해 중간 단계의 자원(예: 거절당하는 감정을 견딜 수 있는 능력)을 키워야 할 필요가 있습니다.
3. 어떻게 하면 이러한 내면의 힘을 경험할 수 있을까요?
다시 말해, 어떻게 하면 그것을 마음속에서 활성화시켜 뇌에 저장할 수 있을까요? 이것이 바로 HEAL 과정의 첫 번째 단계인 ' 가져오기(Have )'입니다. 제 책 『행복 뇌에 심기 (Hardwiring Happiness )』나 "좋은 것을 받아들이기(Taking in the Good)"라는 제목의 이 영상에서 더 자세히 알아보실 수 있습니다.
어쩌면 필요한 자원은 이미 존재하고 있고, 단지 그것을 알아차리기만 하면 되는 것일 수도 있습니다(예: 지금 몸 상태가 괜찮다는 느낌). 하지만 종종 의식적으로 그 자원을 만들어내야 할 때도 있습니다(예: 어려움을 극복했던 감정적/신체적 기억에서 의지력을 불러일으키는 것). 제 책 『행복의 신경 회로 만들기』 에서는 유익한 경험을 하는(활성화하는) 16가지 방법을 소개하고 있으며, 여러분은 이 방법들 중 하나 이상을 활용할 수 있습니다.
4. 내면의 힘을 경험하는 이 과정이 진정으로 당신에게 와닿도록 하려면 어떻게 해야 할까요?
다시 말해, 어떻게 하면 이러한 경험의 신경망 구축, 즉 경험의 저장 과정을 강화하여 내면의 자원을 성장시킬 수 있을까요?
이는 HEAL 프로세스의 두 번째와 세 번째 단계인 '풍부화' 와 '흡수' 에 해당합니다.
원하신다면, 문제 해결에 도움이 되는 요소(예: 결심)와 문제의 심리적 측면(예: 무력감)을 모두 인지하고, 그 요소가 문제의 이러한 측면들과 연관되어 도움을 줄 수 있도록 할 수 있습니다. 이는 HEAL 과정의 네 번째 단계(선택 사항)입니다. ( 링크 참조 )
최고의 종합 비타민
휴. 아마 복잡해 보일 수도 있겠지만, 실제로 해보면 아주 간단하고 명료합니다. 비유하자면, 괴혈병에 걸렸을 때 정말 도움이 되는 건 비타민 C죠. 요즘 여러분은 비타민 C를 얼마나 섭취하고 계신가요?
자신에게 필요한 비타민 C가 무엇인지 알게 되면, 일상생활은 이러한 내면의 힘, 즉 중요한 심리적 자원을 인지하거나 경험할 수 있는 기회로 가득 차게 됩니다. 그리고 그것을 내면에 받아들여 어디를 가든 항상 함께하는 자신의 일부로 만들 수 있습니다.
이 중요한 자원이 아직 명확하게 와닿지 않는다면, 진심으로 보살핌을 받는다고 느낄 수 있는 기회(예: 소속감, 인정, 감사, 호감, 사랑)를 찾아보세요. 넓은 의미의 사랑은 최고의 종합 비타민과 같습니다!
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