人生の困難に対処するには、資源が必要です。リック・ハンソンは、自分自身の中に秘められた資源を見つける方法を解説します。
リック・ハンソンのニュースレター「 Just One Thing (JOT)」の最新号をお届けできることを嬉しく思います。このニュースレターでは、毎週、より多くの喜びとより充実した人間関係をもたらすためのシンプルな実践方法をご紹介しています。
誰しもが問題を抱えている。要求、ストレス、病気、喪失、弱さ、そして痛みなどだ。（アラン・ワッツが言ったように、「人生は波乱万丈だ」。）もちろん、ここで私が使っている広い意味での問題の多くは、起業や子育てといった、人生における重要な充実感の源泉と関連している。それでも、何らかの困難は必ず存在する。
この「たった一つのこと」は、問題に対処するための基本的なロードマップを提供します。それは、癒し、幸福、効率性、そして自己成長のためのものです。いつもより少し長めですが、ここで紹介するアプローチは私自身にとても役立ちました。きっとあなたにも役立つはずです。
世の中には、経済的な不安、認知症の高齢の親の介護、乳児の腹痛、仕事（または大学）での厳しい学期、好戦的な隣人、親密な関係における葛藤など、さまざまな問題が存在する。
病気、怪我、ホルモンバランスの乱れなど、身体的な問題もいくつかあります。
また、不安、抑うつ気分、自己肯定感の低さ、トラウマ、幼少期からの長引く痛み、学習障害、人前で話すことへの恐怖、喪失による悲しみなど、精神的な問題もあります。
もちろん、問題は複数の要因が複合した形で現れることもあります（なんてことだ）。例えば、職場で不当な扱いを受けていると感じて怒りを覚える、といった場合です。
問題に対処するには、資源が必要です。心理学や医学における基本的なモデルによれば、人の人生（一日、一年、あるいは生涯）は、問題（課題と脆弱性）と資源という二つの要素によって決定されます。問題が増えれば増えるほど、資源も増えなければなりません。
どうやって？
資源は、外の世界、自分の体、そして自分の心の中に見出すことができます。資源の場所は、問題の場所と必ずしも結びついている必要はありません。例えば、より良い健康保険（外の世界の資源）は、慢性疾患（体の問題）の解決に役立つかもしれませんし、自信（心の問題）を高めることは、職場で自己主張する必要性（外の世界の問題）の解決に役立つかもしれません。
ここでは、あなたの心の中にあるリソース、つまり私が「内なる強み」と呼ぶものに焦点を当てていきます。これには以下が含まれます。
* マインドフルネス、感情的知性、回復力などの能力。
* 感謝、愛、自己への思いやりなどの肯定的な感情。
* 開放性、自信、決意といった態度。
* リラックス、粘り強さ、親切心などの身体的傾向）
* 寛大さ、勇気、知恵といった美徳。
これは、私たちが自分の中に持ちたい良いものです。
リック・ハンソンがバークレーで講演
グレーター・グッド・サイエンス・センターは、2015年3月14日に、当センターの上級研究員でありベストセラー作家でもあるリック・ハンソン氏による終日講演会を開催いたします。「善を取り入れる」と題されたこの講演会では、内なる強さを育むための具体的なステップを探ります。 今すぐご登録ください！
もちろん、職場の同僚と友情を育むなど、身の回りの世界や、運動量を増やすなど、自分の体の中にある資源を増やす努力をすることも大切です。しかし、世界や体の中の資源を増やすのは、往々にして時間がかかり、難しいものです。それよりも、心の中の資源を増やす方が、おそらく大きな影響力を持つでしょう。そして、心の中の資源が増えれば増えるほど、体や世界の中の資源を増やすことにも繋がるはずです。
内なる強み、特に問題解決に最も役立つ重要な強みを伸ばすには、以下の4つの質問を考えてみてください。これらの質問は、自分自身のために使うことも、他の人と一緒に探求することもできます。その際、好奇心、自分への優しさ、そして機転を利かせる姿勢を持つことが大切です。
1. 問題点は何ですか？
一つ問題を選んでください。（もしかしたら、あなたはごく稀に一つしか問題がないかもしれません。）できるだけ具体的に考えてください。「人生は最悪だ」というのは残念ながら真実のように感じられるかもしれませんが、それでは解決策やリソースに焦点を当てることはできません。
問題があなたの身の回りや身体にある場合は、それがあなたの心理にどのような影響を与えるかを意識してください。身の回りや身体の状態についてはどうすることもできない場合もありますが、少なくともそれに対する自分の反応については何らかの対策を講じることができます。
2. もしあなたの心の中に、より強く存在する心理的な資源、つまり内なる強さがあれば、この問題の解決に本当に役立つでしょう。
これが重要な問いです。答えるのが意外と難しいので、最初は戸惑ったり、答えに詰まったりするのはよくあることです。答えへの手がかりは、次のような問いを探求することで見つかるかもしれません。
もしあなたがもっと強く感じたり考えたりしたら、状況はもっと良くなるでしょうか？
もしあなたが子供の頃にもっと強く感じていたら、あるいは問題が始まった頃にもっと強く感じていたら、何が大きな違いを生んだでしょうか？
* その問題はあなたにとって改善されることがありますか？もしあるとしたら、あなたの心の中でどのような要因（例えば、考え方、感情、動機など）が改善に役立っていますか？
* この問題に関して、心の奥底では、あなたの心は何を強く望んでいますか？
もちろん、複数の情報源が存在する可能性はありますが、簡潔さと集中力を保つためには、一度に1つか2つの主要な情報源に絞るのが効果的です。
時には、内面で育成する必要のある重要な資源（例えば、愛を求める傾向）に到達するために、中間的な資源（例えば、拒絶されるという感情に耐える能力、つまり、その感情を経験するリスクを負う覚悟）を育む必要がある。
3. どうすれば、このような内なる強さを体験できるでしょうか？
言い換えれば、どうすればそれを心の中で活性化させ、脳に定着させることができるのでしょうか？これがHEALプロセスの最初のステップである「持つ」です。詳しくは私の著書『 Hardwiring Happiness』 、または「Taking in the Good」に関するこちらの動画をご覧ください。
必要なリソースは既に存在していて、それに気づくだけで良い場合もあります（例えば、体が今のところ基本的に大丈夫だという感覚など）。しかし多くの場合、意識的に作り出す必要があります（例えば、困難を乗り越えた時の感情的・身体的な記憶から、決意の感覚を呼び起こすなど）。 『幸福を脳に刻む』では、有益な経験を得る（活性化する）ための16の方法を紹介しており、これらの方法のうち1つ以上を活用できます。
4. この内なる強さの体験を真に自分のものにするには、どうすれば良いでしょうか？
言い換えれば、この経験の定着、つまり神経的な符号化をどのように強化すれば、自分の中にこのリソースを成長させることができるでしょうか？
これは、HEALプロセスの2番目と3番目のステップである「濃縮」と「吸収」に関係しています。
必要であれば、リソース（例：決意の気持ち）と問題の心理的側面（例：無力感）の両方を意識することで、リソースが問題のこれらの側面と結びつき、それらに対処するのに役立ちます。これは、HEAL プロセスの 4 番目のオプションのステップです。リンク。
究極のマルチビタミン
ふう。これは大変そうに思えるかもしれませんが、実際はシンプルで分かりやすいものです。たとえ話で言うと、壊血病になった場合、本当に役立つのはビタミンCです。最近、あなたはどれくらいビタミンCを摂取していますか？
自分のビタミンCが何であるかを知れば、日常生活は、この内なる強さ、この重要な心理的資源に気づいたり、それを体験したりする機会で満ち溢れるようになります。そして、それを自分の中に取り入れ、どこへ行くにも共にいる自分の一部としてすることができるのです。
この重要な資源がまだ明確に理解できていないなら、自分が大切にされていると感じられる機会（仲間に入れてもらえる、認められる、感謝される、好かれる、愛されるなど）を常に探してみましょう。広く定義される愛は、究極のマルチビタミンです！
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