Para lidar com os desafios da vida, precisamos de recursos. Rick Hanson explica como encontrar aqueles que estão dentro de você.
Temos o prazer de apresentar mais uma edição do boletim informativo Just One Thing (JOT) de Rick Hanson, que oferece semanalmente uma prática simples criada para trazer mais alegria e relacionamentos mais gratificantes.
Todos nós temos problemas — incluindo exigências, estresse, doenças, perdas, vulnerabilidades e dores. (Como disse Alan Watts: "A vida é instável.") É claro que muitos dos nossos problemas — no sentido amplo em que uso a palavra aqui — estão relacionados a importantes fontes de realização, como abrir um negócio ou criar uma família. Mesmo assim, sempre há algum tipo de desafio.
Este guia prático oferece um roteiro básico de como lidar com problemas — para cura, bem-estar, eficácia e crescimento pessoal. É um pouco mais extenso que o habitual, mas a abordagem aqui apresentada me ajudou bastante — e aposto que também ajudará você.
Existem alguns problemas no mundo, como dificuldades financeiras, um parente idoso com demência, um bebê com cólica, um trimestre difícil no trabalho (ou na faculdade), um vizinho problemático ou conflitos em um relacionamento íntimo.
Alguns problemas estão no corpo, como uma doença, lesão ou vulnerabilidade a desequilíbrios hormonais.
E alguns problemas são psicológicos, como ansiedade, depressão, baixa autoestima, traumas, dores persistentes da infância, dificuldades de aprendizagem, medo de falar em público ou luto por uma perda.
Claro, um problema pode ser uma combinação de vários (que maravilha!), como, por exemplo, sentir raiva por ser tratado injustamente no trabalho.
Para lidar com os problemas, precisamos de recursos. Um modelo fundamental na psicologia e na medicina afirma que o curso da vida de uma pessoa — seja ao longo de um dia, um ano ou uma vida inteira — é determinado por apenas dois fatores: problemas (desafios e vulnerabilidades) e recursos. À medida que os problemas aumentam, os recursos também devem aumentar.
Como?
Os recursos podem ser encontrados no mundo exterior, no seu corpo e na sua mente. A localização do recurso não precisa estar ligada à localização do problema. Por exemplo, um melhor plano de saúde (recurso no mundo exterior) pode ajudar com uma doença crônica (problema no corpo), e mais autoconfiança (recurso na mente) pode ajudar com a necessidade de se impor no trabalho (problema no mundo exterior).
Vou me concentrar aqui nos recursos da sua mente: o que eu chamo de forças interiores. Estas incluem:
* Habilidades como atenção plena, inteligência emocional e resiliência;
* Emoções positivas , como gratidão, amor e autocompaixão;
Atitudes como abertura, confiança e determinação;
* Inclinações somáticas como relaxamento, perseverança, prestatividade); e
Virtudes como generosidade, coragem e sabedoria.
É disso que queremos nos alimentar.
Rick Hanson discursa em Berkeley
O Greater Good Science Center tem o prazer de apresentar uma palestra de um dia inteiro, em 14 de março de 2015, com o nosso pesquisador sênior e autor de best-sellers, Rick Hanson. Em "Aproveitando o Bem", ele explorará passos específicos para cultivar forças interiores. Inscreva-se já !
Claro, também é bom fazer o que puder para aumentar os recursos ao seu redor (como cultivar uma amizade com alguém do trabalho) e no seu corpo (como se exercitar mais). Mas geralmente é lento e difícil construir recursos no mundo e no corpo; você provavelmente tem mais influência sobre o crescimento dos recursos da sua mente. E à medida que os recursos da sua mente crescem, isso ajudará você a construir recursos no seu corpo e no seu mundo.
Para desenvolver suas forças interiores — especialmente as principais que serão mais úteis para resolver um problema — considere as quatro perguntas abaixo. Você pode usá-las individualmente ou explorá-las com outras pessoas. Ao longo de todo o processo, é importante cultivar uma atitude de curiosidade, gentileza consigo mesmo e desenvoltura.
1. Qual é o problema?
Escolha um problema. (Talvez você seja uma das raras pessoas com apenas um.) Tente ser razoavelmente específico. "A vida é uma droga" pode parecer uma triste verdade, mas não ajuda você a se concentrar em recursos ou soluções.
Se o problema estiver localizado no seu mundo ou no seu corpo, esteja atento a como ele o afeta psicologicamente. Às vezes, simplesmente não podemos fazer nada em relação a uma condição no mundo ou no corpo, mas pelo menos podemos fazer algo em relação às nossas reações a ela.
2. Que recurso psicológico — força interior — se estivesse mais presente em sua mente, realmente ajudaria com essa questão?
Esta é a questão fundamental. Pode ser surpreendentemente difícil respondê-la, por isso é comum sentir confusão ou dificuldade inicialmente. Algumas pistas para a resposta podem surgir ao explorar estas questões:
* O que, se você sentisse ou pensasse mais nisso, melhoraria as coisas?
* O que teria feito de diferente se você tivesse sentido isso mais intensamente quando criança, ou quando o problema começou?
* O problema melhora em algum momento para você? E, em caso afirmativo, quais fatores em sua mente (por exemplo, perspectivas, sentimentos, motivações) contribuem para essa melhora?
No fundo, em relação a esse assunto, o que seu coração anseia?
Pode haver mais de um recurso, é claro, mas, para simplificar e manter o foco, é útil concentrar-se em apenas um ou dois recursos principais por vez.
Às vezes, precisamos desenvolver um recurso intermediário (por exemplo, a capacidade de tolerar a sensação de rejeição, para que estejamos dispostos a correr o risco de vivenciá-la) para acessar o recurso fundamental que precisamos desenvolver internamente (por exemplo, a inclinação para pedir amor).
3. Como você poderia ter experiências dessa força interior?
Em outras palavras, como você pode ativar isso em sua mente para que possa instalá-lo em seu cérebro? Este é o primeiro passo — Ter — do processo HEAL; você pode aprender mais sobre isso no meu livro, Hardwiring Happiness , ou neste vídeo sobre “Aproveitar o Bem”:
Pode ser que o recurso já esteja presente e você só precise percebê-lo (por exemplo, a sensação de que o corpo está basicamente bem agora). Mas, frequentemente, é preciso criá-lo deliberadamente (por exemplo, evocar um senso de determinação a partir da memória emocional/somática de momentos em que você superou uma dificuldade). Em "Hardwiring Happiness" , eu exploro 16 maneiras de ter (ativar) uma experiência benéfica, e você pode se valer de um ou mais desses métodos.
4. Como você poderia ajudar essa experiência de força interior a realmente se internalizar?
Em outras palavras, como você poderia aprimorar a instalação, a codificação neural, dessa experiência para desenvolver esse recurso dentro de si?
Isso envolve a segunda e a terceira etapas do processo HEAL: Enriquecer e Absorver .
Se desejar, você pode estar ciente tanto do recurso (por exemplo, sentir-se determinado) quanto de um ou mais aspectos psicológicos do problema (por exemplo, sentir-se impotente), de modo que o recurso comece a se associar e a ajudar com esses aspectos do problema. Este é o quarto passo opcional do processo HEAL: Link .
O multivitamínico definitivo.
Ufa! Isso provavelmente parece muita coisa. Mas, na prática, é simples e direto. Para usar uma metáfora, se você tem escorbuto, o que realmente ajudaria seria vitamina C. Qual é o seu nível de vitamina C atualmente?
Quando você sabe qual é a sua vitamina C, o dia a dia se enche de oportunidades para perceber ou vivenciar essa força interior, esse recurso psicológico fundamental. E então você pode incorporá-la a si, tornando-a parte de você, presente em todos os lugares.
Se esse recurso fundamental ainda não estiver claro para você, sempre pode buscar oportunidades genuínas de se sentir acolhido(a) (como se sentir incluído(a), visto(a), apreciado(a), querido(a) ou amado(a). O amor, em seu sentido mais amplo, é o multivitamínico definitivo!
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