Um die Herausforderungen des Lebens zu meistern, brauchen wir Ressourcen. Rick Hanson erklärt, wie man die Ressourcen in sich selbst findet.
Wir freuen uns, Ihnen eine weitere Ausgabe von Rick Hansons Newsletter „Just One Thing “ (JOT) präsentieren zu können, der Ihnen jede Woche eine einfache Übung vorstellt, die Ihnen mehr Freude und erfüllendere Beziehungen bringen soll.
Wir alle haben unsere Probleme – darunter Anforderungen, Stress, Krankheiten, Verluste, Verletzlichkeit und Schmerz. (Wie Alan Watts es ausdrückte: „Das Leben ist unberechenbar.“) Natürlich hängen viele unserer Probleme – im weitesten Sinne des Wortes – mit wichtigen Quellen der Erfüllung zusammen, wie etwa der Gründung eines Unternehmens oder der Familiengründung. Dennoch bleibt immer eine Herausforderung bestehen.
Dieser Beitrag mit dem Titel „Nur eine Sache“ bietet einen grundlegenden Leitfaden für den Umgang mit Problemen – für Heilung, Wohlbefinden, Effektivität und persönliches Wachstum. Er ist etwas länger als üblich, aber der hier vorgestellte Ansatz hat mir sehr geholfen – und ich bin überzeugt, er wird auch Ihnen helfen.
Es gibt einige Probleme, die es in der Welt gibt, wie zum Beispiel finanzielle Sorgen, ein alternder Elternteil mit Demenz, ein Baby mit Koliken, ein schwieriges Quartal im Job (oder im Studium), ein streitsüchtiger Nachbar oder Konflikte in einer intimen Beziehung.
Manche Probleme haben körperliche Ursachen, wie zum Beispiel eine Krankheit, eine Verletzung oder eine Anfälligkeit für Hormonstörungen.
Und manche Probleme sind psychischer Natur, wie Angstzustände, depressive Verstimmungen, geringes Selbstwertgefühl, Traumata, anhaltende Schmerzen aus der Kindheit, Lernbehinderungen, Angst vor öffentlichen Reden oder Trauer über einen Verlust.
Natürlich kann ein Problem auch eine Kombination aus beidem sein (oh Freude), zum Beispiel Wut darüber, am Arbeitsplatz ungerecht behandelt zu werden.
Um Probleme zu bewältigen, benötigen wir Ressourcen. Ein grundlegendes Modell der Psychologie und Medizin besagt, dass der Lebensweg eines Menschen – ob im Laufe eines Tages, eines Jahres oder eines ganzen Lebens – von nur zwei Faktoren bestimmt wird: Problemen (Herausforderungen und Schwächen) und Ressourcen. Mit zunehmenden Problemen müssen auch die Ressourcen steigen.
Wie?
Ressourcen finden sich in der Welt, im eigenen Körper und im Geist. Der Ort der Ressource muss nicht mit dem Ort des Problems zusammenhängen. Beispielsweise kann eine bessere Krankenversicherung (Ressource in der Welt) bei einer chronischen Erkrankung (körperliches Problem) helfen, und mehr Selbstvertrauen (Ressource im Geist) kann dabei helfen, sich im Beruf besser durchzusetzen (Problem in der Welt).
Ich werde mich hier auf die Ressourcen in Ihrem Geist konzentrieren: das, was ich innere Stärken nenne. Dazu gehören:
* Fähigkeiten wie Achtsamkeit, emotionale Intelligenz, Resilienz;
* Positive Emotionen wie Dankbarkeit, Liebe und Selbstmitgefühl;
* Eigenschaften wie Offenheit, Selbstvertrauen und Entschlossenheit;
* Somatische Neigungen wie Entspannung, Beharrlichkeit, Hilfsbereitschaft); und
* Tugenden wie Großzügigkeit, Mut und Weisheit.
Das ist das Gute, das wir in uns tragen wollen.
Rick Hanson spricht in Berkeley
Das Greater Good Science Center freut sich, Ihnen am 14. März 2015 einen ganztägigen Vortrag unseres Senior Fellows und Bestsellerautors Rick Hanson präsentieren zu können. In seinem Vortrag „Das Gute annehmen“ zeigt er Ihnen konkrete Schritte zur Stärkung Ihrer inneren Kraft auf. Melden Sie sich jetzt an !
Natürlich ist es auch gut, die Ressourcen in deinem Umfeld (z. B. durch die Pflege einer Freundschaft mit einem Arbeitskollegen) und in deinem Körper (z. B. durch mehr Bewegung) zu erweitern. Doch der Aufbau von Ressourcen in der Welt und im Körper ist oft ein langsamer und schwieriger Prozess; wahrscheinlich hast du mehr Einfluss auf die Entwicklung deiner mentalen Ressourcen. Und wenn deine mentalen Ressourcen wachsen, hilft dir das auch dabei, Ressourcen in deinem Körper und in deinem Umfeld aufzubauen.
Um Ihre inneren Stärken auszubauen – insbesondere jene, die Ihnen bei einem Problem am meisten helfen –, sollten Sie die folgenden vier Fragen berücksichtigen. Sie können sie für sich selbst nutzen oder gemeinsam mit anderen erörtern. Dabei ist es hilfreich, stets neugierig, freundlich zu sich selbst und einfallsreich zu sein.
1. Was ist das Problem?
Such dir ein Problem aus. (Vielleicht gehörst du ja zu den wenigen, die nur eins haben.) Versuche, so konkret wie möglich zu sein. „Das Leben ist Mist“ mag sich zwar leider richtig anfühlen, hilft dir aber nicht dabei, dich auf Ressourcen oder Lösungen zu konzentrieren.
Wenn das Problem in deiner Umgebung oder deinem Körper liegt, achte darauf, wie es dich psychisch beeinflusst. Manchmal können wir an einem Zustand in der Welt oder im Körper einfach nichts ändern, aber zumindest können wir etwas an unseren Reaktionen darauf ändern.
2. Welche psychologische Ressource – innere Stärke – würde Ihnen bei diesem Problem wirklich helfen, wenn sie präsenter wäre?
Dies ist die entscheidende Frage. Sie kann überraschenderweise schwierig zu beantworten sein, daher ist anfängliche Verwirrung oder ein anfängliches Ringen damit nicht ungewöhnlich. Hinweise auf eine Antwort könnten sich aus der Auseinandersetzung mit folgenden Fragen ergeben:
* Was würde die Dinge verbessern, wenn Sie es stärker fühlen oder denken würden?
* Was hätte einen großen Unterschied gemacht, wenn Sie es als Kind oder zu einem Zeitpunkt, als das Problem begann, stärker gespürt hätten?
* Verbessert sich die Situation für Sie jemals – und wenn ja, welche Faktoren in Ihrer Denkweise (z. B. Perspektiven, Gefühle, Motivationen) tragen zur Verbesserung bei?
* Was wünscht sich Ihr Herz im tiefsten Inneren in Bezug auf dieses Thema?
Es könnten natürlich auch mehrere Ressourcen vorhanden sein, aber der Einfachheit halber und um den Fokus zu behalten, ist es hilfreich, sich jeweils auf nur eine oder zwei wichtige Ressourcen zu konzentrieren.
Manchmal müssen wir eine Zwischenressource entwickeln (z. B. die Fähigkeit, Zurückweisung zu ertragen, damit wir bereit sind, das Risiko einzugehen, dieses Gefühl zu erleben), um zu der Schlüsselressource zu gelangen, die wir in uns entwickeln müssen (z. B. die Neigung, um Liebe zu bitten).
3. Wie könnten Sie Erfahrungen dieser inneren Stärke machen?
Anders ausgedrückt: Wie können Sie es in Ihrem Geist aktivieren, um es in Ihrem Gehirn zu verankern? Dies ist der erste Schritt – Haben – des HEAL-Prozesses; mehr dazu erfahren Sie in meinem Buch „ Hardwiring Happiness “ oder in diesem Video zum Thema „Das Gute aufnehmen“.
Es kann sein, dass die Ressource bereits vorhanden ist und Sie sie nur wahrnehmen müssen (z. B. das Gefühl, dass es Ihrem Körper gerade gut geht). Oftmals müssen Sie sie aber bewusst erzeugen (z. B. indem Sie sich an die emotionale/körperliche Erinnerung an schwierige Situationen erinnern und Ihre Entschlossenheit abrufen). In meinem Buch „Hardwiring Happiness“ beschreibe ich 16 Wege, um eine positive Erfahrung zu machen (oder zu aktivieren). Sie können eine oder mehrere dieser Methoden nutzen.
4. Wie könnten Sie dazu beitragen, dass diese Erfahrung der inneren Stärke wirklich in Ihnen verankert wird?
Anders ausgedrückt: Wie könnten Sie die Installation, die neuronale Kodierung dieser Erfahrung verbessern, um diese Ressource in sich selbst zu entwickeln?
Dies umfasst den zweiten und dritten Schritt des HEAL-Prozesses: Anreicherung und Absorption .
Wenn Sie möchten, können Sie sich sowohl der Ressource (z. B. Entschlossenheit) als auch eines oder mehrerer psychologischer Aspekte des Problems (z. B. Hilflosigkeit) bewusst werden, sodass die Ressource sich mit diesen Aspekten des Problems verbindet und bei deren Bewältigung hilft. Dies ist der vierte, optionale Schritt des HEAL-Prozesses: Link .
Das ultimative Multivitamin
Puh. Das klingt jetzt wahrscheinlich nach viel. Aber in der Praxis ist es ganz einfach. Um es mit einem Bild zu verdeutlichen: Wenn man Skorbut hat, würde Vitamin C wirklich helfen. Wie sieht es denn aktuell mit Ihrer Vitamin-C-Zufuhr aus?
Wenn du weißt, was dein Vitamin C ist, eröffnet sich dir im Alltag eine Fülle von Gelegenheiten, diese innere Stärke, diese wichtige psychologische Ressource, wahrzunehmen oder bewusst zu erleben. So kannst du sie in dich aufnehmen und zu einem Teil von dir machen, der dich überallhin begleitet.
Wenn Ihnen diese wichtige Ressource noch nicht ganz klar ist, können Sie jederzeit nach authentischen Gelegenheiten suchen, sich wertgeschätzt zu fühlen (z. B. dazugehörig, gesehen, anerkannt, gemocht oder geliebt). Liebe, im weitesten Sinne, ist das ultimative Multivitamin!
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