Une Seule chose : développez Une Force intérieure essentielle.

Pour surmonter les épreuves de la vie, nous avons besoin de ressources. Rick Hanson explique comment trouver celles qui se trouvent en nous.

Nous sommes heureux de vous présenter un nouvel épisode de la newsletter Just One Thing (JOT) de Rick Hanson, qui propose chaque semaine une pratique simple conçue pour vous apporter plus de joie et des relations plus épanouissantes.

Nous avons tous des problèmes : des exigences, du stress, des maladies, des pertes, des vulnérabilités et de la souffrance. (Comme le disait Alan Watts : « La vie est sinueuse. ») Bien sûr, nombre de nos problèmes – au sens large où je l’emploie ici – sont liés à d’importantes sources d’épanouissement, comme la création d’une entreprise ou la fondation d’une famille. Il n’en reste pas moins que chaque situation est un défi.

Ce guide pratique, intitulé « Juste une chose », propose une méthode simple pour aborder les difficultés et favoriser la guérison, le bien-être, l'efficacité et le développement personnel. Il est un peu plus long que d'habitude, mais cette approche m'a été très utile, et je suis convaincue qu'elle vous le sera aussi.

Il existe dans le monde de nombreux problèmes, tels que des soucis financiers, un parent âgé atteint de démence, un bébé souffrant de coliques, un trimestre difficile au travail (ou à l'université), un voisin agressif ou des conflits dans une relation intime.

Certains problèmes sont d'ordre corporel, comme une maladie, une blessure ou une vulnérabilité à un dérèglement hormonal.

Et certains problèmes sont d'ordre psychologique, comme l'anxiété, la dépression, le manque d'estime de soi, les traumatismes, les douleurs persistantes de l'enfance, les troubles d'apprentissage, la peur de parler en public ou le deuil.

Bien sûr, un problème peut être une combinaison de plusieurs facteurs (quelle joie !), comme par exemple se sentir en colère d'être traité injustement au travail.

Pour faire face aux problèmes, nous avons besoin de ressources. Un modèle fondamental en psychologie et en médecine stipule que le parcours d'une personne – sur une journée, une année ou toute une vie – est déterminé par deux facteurs seulement : les problèmes (défis et vulnérabilités) et les ressources. Plus les problèmes augmentent, plus les ressources doivent être importantes.

Comment?

Les ressources se trouvent dans le monde extérieur, dans votre corps et dans votre esprit. L'emplacement de la ressource n'est pas nécessairement lié à celui du problème. Par exemple, une meilleure assurance maladie (ressource extérieure) peut aider à gérer une maladie chronique (problème physique), et une plus grande confiance en soi (ressource mentale) peut contribuer à renforcer l'affirmation de soi au travail (problème extérieur).

Je vais me concentrer ici sur les ressources présentes dans votre esprit : ce que j’appelle les forces intérieures. Celles-ci comprennent :

* Des capacités comme la pleine conscience, l'intelligence émotionnelle, la résilience ;

* Les émotions positives , telles que la gratitude, l'amour, la compassion envers soi-même ;

* Des attitudes comme l'ouverture, la confiance, la détermination ;

* Les inclinations somatiques comme la relaxation, la ténacité, la serviabilité) ; et

* Des vertus telles que la générosité, le courage, la sagesse.

Voilà ce que nous voulons avoir de bon en nous.

Rick Hanson donne une conférence à Berkeley

Le Greater Good Science Center a le plaisir de vous présenter une journée de conférence, le 14 mars 2015, animée par Rick Hanson, chercheur principal et auteur à succès. Dans sa conférence intitulée « Cultiver le positif », il explorera des pistes concrètes pour développer ses forces intérieures. Inscrivez-vous dès maintenant !

Bien sûr, il est bon de faire son possible pour développer ses ressources extérieures (par exemple, en cultivant une amitié avec un collègue) et ses ressources physiques (par exemple, en faisant plus d'exercice). Mais accumuler des ressources, qu'elles soient matérielles ou physiques, est souvent un processus long et difficile ; vous avez probablement plus d'influence sur le développement de vos ressources mentales. Et à mesure que vos ressources mentales se développent, cela vous aidera à développer vos ressources physiques et à accroître vos ressources dans le monde qui vous entoure.

Pour développer vos forces intérieures, et plus particulièrement celles qui vous seront les plus utiles face à une difficulté, réfléchissez aux quatre questions suivantes. Vous pouvez les utiliser seul ou les explorer avec d'autres personnes. Tout au long de cette démarche, il est important de faire preuve de curiosité, de bienveillance envers soi-même et d'ingéniosité.

1. Quel est le problème ?

Choisissez un problème. (Peut-être faites-vous partie des rares personnes qui n'en ont qu'un seul.) Essayez d'être assez précis. Dire « la vie est nulle » peut sembler malheureusement vrai, mais cela ne vous aide pas à vous concentrer sur les ressources ou les solutions.

Si le problème se situe dans votre environnement ou votre corps, soyez attentif à son impact psychologique. Parfois, nous ne pouvons rien faire contre une situation extérieure ou physique, mais nous pouvons au moins agir sur nos réactions.

2. Quelle ressource psychologique – votre force intérieure – si elle était plus présente à votre esprit, vous aiderait vraiment à résoudre ce problème ?

Voici la question essentielle. Y répondre peut s'avérer étonnamment difficile, et il est donc fréquent de ressentir une certaine confusion ou des difficultés au départ. Pour trouver la réponse, il est possible d'explorer les questions suivantes :

* Si vous le ressentiez ou le pensiez davantage, qu'est-ce qui améliorerait les choses ?

* Et si vous l'aviez ressenti davantage enfant, ou au moment où le problème a commencé, cela aurait-il fait une grande différence ?

* La situation s'améliore-t-elle pour vous par la suite ? Et si oui, quels facteurs (par exemple, vos perspectives, vos sentiments, vos motivations) contribuent à cette amélioration ?

* Au fond de vous, et en lien avec cette question, qu'est-ce que votre cœur désire ardemment ?

Il pourrait y avoir plus d'une ressource, bien sûr, mais par souci de simplicité et de concentration, il est utile de se concentrer sur une ou deux ressources clés à la fois.

Parfois, nous devons développer une ressource intermédiaire (par exemple, la capacité à tolérer le sentiment de rejet, afin d'être prêts à prendre le risque de l'éprouver) pour accéder à la ressource clé que nous devons développer intérieurement (par exemple, la propension à demander de l'amour).

3. Comment pourriez-vous faire l'expérience de cette force intérieure ?

Autrement dit, comment l'activer mentalement pour l'ancrer dans votre cerveau ? C'est la première étape – l'acquisition – du processus HEAL ; vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans mon livre, *Hardwiring Happiness *, ou dans cette vidéo intitulée « Taking in the Good ».

Il se peut que la ressource soit déjà présente et qu'il vous suffise d'en prendre conscience (par exemple, la sensation que votre corps se sent bien en ce moment). Mais souvent, il est nécessaire de la créer consciemment (par exemple, en faisant appel à la détermination puisée dans la mémoire émotionnelle et somatique des moments où vous avez surmonté une difficulté). Dans *Hardwiring Happiness* , j'explore 16 façons de vivre (d'activer) une expérience bénéfique, et vous pouvez vous inspirer d'une ou plusieurs de ces méthodes.

4. Comment pourriez-vous vous aider à vraiment intégrer cette expérience de force intérieure ?

Autrement dit, comment pourriez-vous améliorer l'installation, l'encodage neuronal, de cette expérience pour développer cette ressource en vous ?

Cela implique les deuxième et troisième étapes du processus HEAL : Enrichir et Absorber .

Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre conscience à la fois de la ressource (par exemple, un sentiment de détermination) et d'un ou plusieurs aspects psychologiques du problème (par exemple, un sentiment d'impuissance), afin que la ressource commence à s'associer à ces aspects et à contribuer à leur résolution. Il s'agit de la quatrième étape, facultative, du processus HEAL : Lien .

La multivitamine ultime

Ouf ! Ça a l'air compliqué. Mais en pratique, c'est simple comme bonjour. Pour reprendre une métaphore, si vous avez le scorbut, ce qui vous soulagerait vraiment, ce serait de la vitamine C. Et vous, quelle vitamine C prenez-vous en ce moment ?

Quand on connaît sa vitamine C, le quotidien s'enrichit d'occasions de ressentir ou de cultiver cette force intérieure, cette ressource psychologique essentielle. On peut alors l'intégrer, l'intégrer à son être et l'emporter partout avec soi.

Si cette ressource essentielle n'est pas encore évidente pour vous, vous pouvez toujours chercher des occasions authentiques de vous sentir aimé(e), inclus(e), reconnu(e), apprécié(e) et aimé(e). L'amour, au sens large, est la meilleure des multivitamines !