Всего лишь одно: развивайте ключевую внутреннюю силу.

Чтобы справляться с жизненными трудностями, нам нужны ресурсы. Рик Хансон объясняет, как найти те, которые находятся внутри нас самих.

Мы рады представить вам очередной выпуск информационного бюллетеня Рика Хансона «Всего одна вещь » (JOT), в котором каждую неделю предлагается простое упражнение, призванное принести вам больше радости и более гармоничные отношения.

У всех нас есть проблемы — включая требования, предъявляемые к нам, стрессы, болезни, потери, уязвимость и боль. (Как сказал Алан Уоттс: «Жизнь извилистая»). Конечно, многие из наших проблем — в широком смысле этого слова — связаны с важными источниками удовлетворения, такими как открытие бизнеса или воспитание семьи. И всё же, в этом есть определённые трудности.

Эта книга «Всего одна вещь» предлагает базовый план действий для решения проблем — для исцеления, благополучия, повышения эффективности и личностного роста. Она немного длиннее обычного, но предложенный здесь подход очень помог мне — и я уверен, что он поможет и вам.

В мире существует множество проблем, таких как финансовые трудности, пожилой родитель с деменцией, колики у младенца, сложные условия на работе (или в колледже), сварливый сосед или конфликты в интимных отношениях.

Некоторые проблемы кроются в организме, например, болезнь, травма или предрасположенность к нарушению гормонального баланса.

А некоторые проблемы носят психологический характер, например, тревожность, подавленное настроение, низкая самооценка, травма, застарелые детские травмы, трудности в обучении, боязнь публичных выступлений или горечь утраты.

Конечно, проблема может представлять собой сочетание нескольких факторов (какая радость!), например, чувство гнева из-за несправедливого отношения на работе.

Для решения проблем нам необходимы ресурсы. Фундаментальная модель в психологии и медицине гласит, что ход жизни человека — в течение дня, года или всей жизни — определяется всего двумя факторами: проблемами (трудностями и уязвимостями) и ресурсами. По мере увеличения количества проблем, ресурсы также должны увеличиваться.

Как?

Ресурсы можно найти в окружающем мире, в вашем теле и в вашем разуме. Местонахождение ресурса не обязательно должно быть связано с местом возникновения проблемы. Например, более качественное медицинское страхование (ресурс в окружающем мире) может помочь при хроническом заболевании (проблема в теле), а большая уверенность в себе (ресурс в разуме) может помочь справиться с необходимостью отстаивать свои права на работе (проблема в окружающем мире).

Здесь я сосредоточусь на ресурсах вашего разума: на том, что я называю внутренними силами. К ним относятся:

* Такие навыки, как осознанность, эмоциональный интеллект, стрессоустойчивость;

* Позитивные эмоции , такие как благодарность, любовь, сострадание к себе;

* Такие качества , как открытость, уверенность, решительность;

* Соматические склонности, такие как расслабление, упорство, готовность помочь); и

* Такие добродетели , как щедрость, мужество, мудрость.

Это то самое ценное, что мы хотим иметь внутри себя.

Рик Хэнсон выступает в Беркли

Центр науки о благе во благо общества рад представить однодневную презентацию 14 марта 2015 года, которую проведет наш старший научный сотрудник и автор бестселлеров Рик Хансон. В докладе «Как воспринимать добро» он расскажет о конкретных шагах по развитию внутренних сил. Зарегистрируйтесь прямо сейчас !

Конечно, полезно делать все возможное для увеличения ресурсов в окружающем вас мире (например, поддерживать дружеские отношения с коллегами) и в своем теле (например, больше заниматься спортом). Но наращивание ресурсов в окружающем мире и в теле часто происходит медленно и сложно; вы, вероятно, имеете больше влияния на рост ресурсов в своем уме. И по мере роста ресурсов в вашем уме это поможет вам наращивать ресурсы в вашем теле и в окружающем вас мире.

Чтобы развить свои внутренние сильные стороны — особенно те ключевые, которые больше всего помогут в решении проблемы, — рассмотрите четыре вопроса, приведенные ниже. Вы можете использовать их для себя или обсудить с другими. При этом важно проявлять любопытство, доброту к себе и находчивость.

1. В чём проблема?

Выберите проблему. (Возможно, вы тот редкий человек, у которого всего одна проблема.) Постарайтесь быть достаточно конкретным. Фраза «Жизнь отстой» может показаться, к сожалению, правдой, но она не поможет вам сосредоточиться на ресурсах или решениях.

Если проблема кроется в вашем мире или теле, обратите внимание на то, как она влияет на вас психологически. Иногда мы просто ничего не можем сделать с состоянием в мире или теле, но, по крайней мере, мы можем повлиять на свою реакцию на него.

2. Какой психологический ресурс — внутренняя сила — если бы он был более заметен в вашем сознании, действительно помог бы решить эту проблему?

Это ключевой вопрос. На него может быть интересно и сложно ответить, поэтому первоначальное замешательство или затруднения неизбежны. Подсказки к ответу можно найти, изучив следующие вопросы:

Что, если бы вы чаще это чувствовали или думали об этом, могло бы улучшить ситуацию?

* Что, если бы вы чувствовали это сильнее в детстве или когда бы ни началась эта проблема, могло бы существенно изменить ситуацию?

* Удалось ли вам в итоге улучшить ситуацию — и если да, то какие факторы, по вашему мнению (например, взгляды, чувства, мотивация), способствуют этому?

* В глубине души, в связи с этим вопросом, чего же жаждет ваше сердце?

Конечно, ресурсов может быть несколько, но для простоты и сосредоточенности лучше сосредоточиться на одном или двух ключевых ресурсах одновременно.

Иногда нам необходимо развить промежуточный ресурс (например, способность терпеть чувство отвержения, чтобы быть готовыми рискнуть испытать это чувство), чтобы добраться до ключевого ресурса, который нам нужно развить внутри себя (например, склонность просить о любви).

3. Как вы могли ощутить эту внутреннюю силу?

Иными словами, как можно активировать это в своем сознании, чтобы затем внедрить это в свой мозг? Это первый шаг — «Иметь » — процесса исцеления; вы можете узнать об этом больше в моей книге « Запрограммированное счастье » или в этом видео «Принимая хорошее»:

Возможно, ресурс уже есть, и вам просто нужно его заметить (например, ощущение, что с телом сейчас все в порядке). Но часто его нужно целенаправленно создавать (например, вызвать чувство решимости из эмоциональной/соматической памяти о тех случаях, когда вы преодолевали трудности). В книге «Запрограммированное счастье » я описываю 16 способов получить (активировать) полезный опыт, и вы можете использовать один или несколько из этих методов.

4. Как вы могли бы помочь себе по-настоящему ощутить эту внутреннюю силу?

Иными словами, как можно улучшить процесс закрепления, нейронного кодирования этого опыта, чтобы развить этот ресурс внутри себя?

Это включает в себя второй и третий этапы процесса HEAL: обогащение и поглощение .

При желании вы можете осознавать как ресурс (например, чувство решимости), так и один или несколько психологических аспектов проблемы (например, чувство беспомощности), чтобы ресурс начал ассоциироваться с этими аспектами проблемы и помогать в их решении. Это четвертый, необязательный шаг процесса HEAL: Ссылка .

Лучший мультивитаминный комплекс

Уф. Наверное, это кажется сложным. Но на практике всё просто и понятно. Если использовать метафору, то при цинге очень поможет витамин С. А какой у вас сейчас уровень витамина С?

Когда вы знаете, что для вас значит витамин С, ваша повседневная жизнь наполняется возможностями замечать или создавать ощущения этой внутренней силы, этого ключевого психологического ресурса. И тогда вы можете принять его в себя, сделав его частью себя, которая будет с вами, куда бы вы ни пошли.

Если этот ключевой ресурс вам еще не понятен, вы всегда можете поискать реальные возможности почувствовать заботу (например, быть замеченным, оцененным, понравившимся или любимым). Любовь, в широком смысле, — это лучший мультивитамин!