बस एक बात: अपनी आंतरिक शक्ति को बढ़ाएं।

जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए हमें संसाधनों की आवश्यकता होती है। रिक हैनसन बताते हैं कि अपने भीतर छिपे उन संसाधनों को कैसे खोजें।

हमें रिक हैनसन के जस्ट वन थिंग (जेओटी) न्यूज़लेटर की एक और कड़ी आपके सामने पेश करते हुए खुशी हो रही है, जो हर सप्ताह एक सरल अभ्यास प्रस्तुत करता है जिसे आपको अधिक आनंद और अधिक संतोषजनक संबंध प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

हम सभी के जीवन में समस्याएं होती हैं—जिनमें हम पर पड़ने वाला दबाव, तनाव, बीमारियां, हानियां, कमजोरियां और दर्द शामिल हैं। (जैसा कि एलन वाट्स ने कहा था: "जीवन टेढ़ा-मेढ़ा है।") बेशक, हमारी कई समस्याएं—व्यापक अर्थ में, जैसा कि मैं यहां इस शब्द का प्रयोग कर रहा हूं—संतोष के महत्वपूर्ण स्रोतों से संबंधित हैं, जैसे कि व्यवसाय शुरू करना या परिवार का पालन-पोषण करना। फिर भी, किसी न किसी प्रकार की चुनौती तो रहती ही है।

यह "बस एक चीज़" समस्याओं से निपटने के लिए एक बुनियादी रोडमैप प्रदान करती है—स्वास्थ्य लाभ, खुशहाली, प्रभावशीलता और व्यक्तिगत विकास के लिए। यह सामान्य से थोड़ा लंबा है, लेकिन इसमें बताया गया तरीका मेरे लिए बहुत मददगार साबित हुआ है—और मुझे यकीन है कि यह आपके लिए भी मददगार होगा।

दुनिया में कुछ समस्याएं मौजूद हैं, जैसे कि वित्तीय चिंताएं, मनोभ्रंश से पीड़ित वृद्ध माता-पिता, पेट दर्द से पीड़ित बच्चा, कार्यस्थल (या कॉलेज) पर एक कठिन तिमाही, झगड़ालू पड़ोसी, या घनिष्ठ संबंधों में संघर्ष।

कुछ समस्याएं शरीर में होती हैं, जैसे कि बीमारी, चोट, या हार्मोन के असंतुलन के प्रति संवेदनशीलता।

और कुछ समस्याएं मन में होती हैं, जैसे चिंता, उदास मन, कम आत्मसम्मान, आघात, बचपन से चली आ रही पीड़ा, सीखने की अक्षमता, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, या किसी हानि पर शोक।

बेशक, कोई समस्या कई चीजों का संयोजन हो सकती है (वाह, कितनी खुशी की बात है), जैसे कि काम पर अनुचित व्यवहार किए जाने पर गुस्सा महसूस करना।

समस्याओं से निपटने के लिए हमें संसाधनों की आवश्यकता होती है। मनोविज्ञान और चिकित्सा का एक मूलभूत सिद्धांत कहता है कि किसी व्यक्ति का जीवन चक्र—चाहे एक दिन का हो, एक वर्ष का हो या पूरे जीवनकाल का—केवल दो कारकों द्वारा निर्धारित होता है: समस्याएं (चुनौतियां और कमजोरियां) और संसाधन। जैसे-जैसे समस्याएं बढ़ती हैं, वैसे-वैसे संसाधनों की भी आवश्यकता होती है।

कैसे?

संसाधन दुनिया में, आपके शरीर में और आपके मन में पाए जा सकते हैं। संसाधन का स्थान समस्या के स्थान से जुड़ा होना आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, बेहतर स्वास्थ्य बीमा (दुनिया में संसाधन) किसी दीर्घकालिक बीमारी (शरीर में समस्या) में मदद कर सकता है, और अधिक आत्मविश्वास (मन में संसाधन) कार्यस्थल पर अपनी बात मनवाने की आवश्यकता (दुनिया में समस्या) में मदद कर सकता है।

मैं यहां आपके दिमाग में मौजूद संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं: जिन्हें मैं आंतरिक शक्ति कहता हूं। इनमें शामिल हैं:

* सचेतनता, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, लचीलापन जैसी क्षमताएं ;

* सकारात्मक भावनाएं , जैसे कृतज्ञता, प्रेम, आत्म-करुणा;

* खुलेपन, आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प जैसे दृष्टिकोण ;

* विश्राम, दृढ़ता, मददगार होने जैसी शारीरिक प्रवृत्तियाँ ; और

* उदारता, साहस और बुद्धिमत्ता जैसे सद्गुण ।

यही वो अच्छी चीजें हैं जिन्हें हम अपने अंदर रखना चाहते हैं।

रिक हैनसन बर्कले में भाषण देते हैं।

ग्रेटर गुड साइंस सेंटर 14 मार्च, 2015 को अपने वरिष्ठ फेलो और बेस्टसेलर लेखक रिक हैनसन द्वारा एक दिवसीय प्रस्तुति प्रस्तुत करते हुए प्रसन्न है। "टेकिंग इन द गुड" शीर्षक से वे आंतरिक शक्तियों को विकसित करने के विशिष्ट चरणों का अन्वेषण करेंगे। अभी पंजीकरण करें !

बेशक, अपने आस-पास की दुनिया में संसाधनों को बढ़ाने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं, वह करना अच्छा है (जैसे कि काम पर किसी के साथ दोस्ती निभाना) और अपने शरीर में (जैसे कि अधिक व्यायाम करना)। लेकिन दुनिया और शरीर में संसाधनों का निर्माण अक्सर धीमा और कठिन होता है; आपके मन में संसाधनों को बढ़ाने पर आपका अधिक प्रभाव होता है। और जैसे-जैसे आपके मन में संसाधन बढ़ते हैं, वैसे-वैसे यह आपके शरीर और आपकी दुनिया में संसाधनों के निर्माण में सहायक होता है।

अपनी आंतरिक शक्तियों को विकसित करने के लिए—विशेष रूप से उन प्रमुख आंतरिक शक्तियों को जो किसी समस्या को हल करने में सबसे अधिक सहायक होंगी—नीचे दिए गए चार प्रश्नों पर विचार करें। आप इनका उपयोग स्वयं के लिए कर सकते हैं या दूसरों के साथ मिलकर इन पर चर्चा कर सकते हैं। इस दौरान जिज्ञासा, स्वयं के प्रति दयालुता और सूझबूझ का दृष्टिकोण रखना लाभकारी होगा।

1. समस्या क्या है?

कोई एक समस्या चुनिए। (हो सकता है कि आप उन गिने-चुने लोगों में से हों जिनकी सिर्फ एक ही समस्या हो।) कोशिश कीजिए कि आप स्पष्ट रूप से अपनी समस्या बताएं। "ज़िंदगी बेकार है" कहना शायद आपको दुर्भाग्यपूर्ण लगे, लेकिन इससे आपको संसाधनों या समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद नहीं मिलेगी।

यदि समस्या आपके जीवन या शरीर से संबंधित है, तो इस बात का ध्यान रखें कि यह आपको मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे प्रभावित करती है। कभी-कभी हम अपने जीवन या शरीर की किसी स्थिति के बारे में कुछ नहीं कर सकते, लेकिन कम से कम हम उस पर अपनी प्रतिक्रियाओं को तो नियंत्रित कर सकते हैं।

2. वह कौन सा मनोवैज्ञानिक संसाधन—आंतरिक शक्ति—है जो आपके मन में अधिक मौजूद होने पर इस समस्या को हल करने में वास्तव में मदद कर सकता है?

यह सबसे अहम सवाल है। इसका जवाब देना दिलचस्प रूप से कठिन हो सकता है, इसलिए शुरुआत में भ्रम या परेशानी होना आम बात है। इन सवालों पर विचार करने से जवाब के कुछ सुराग मिल सकते हैं:

* अगर आप इस बारे में ज्यादा सोचते या महसूस करते, तो क्या चीजें बेहतर हो सकती थीं?

* अगर आपको बचपन में या जब भी यह समस्या शुरू हुई थी, तब इस बात का एहसास होता, तो क्या चीज़ बहुत बड़ा बदलाव ला सकती थी?

* क्या यह समस्या कभी आपके लिए बेहतर होती है—और यदि हां, तो आपके मन में कौन से कारक (जैसे, दृष्टिकोण, भावनाएं, प्रेरणाएं) इसे बेहतर बनाने में मदद करते हैं?

* इस मुद्दे से संबंधित, आपके दिल में सबसे गहरी चाहत क्या है?

बेशक, एक से अधिक संसाधन हो सकते हैं, लेकिन सरलता और ध्यान केंद्रित करने के लिए, एक समय में केवल एक या दो प्रमुख संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करना सहायक होता है।

कभी-कभी हमें अपने भीतर विकसित करने के लिए आवश्यक मुख्य संसाधन (जैसे, प्यार मांगने की प्रवृत्ति) तक पहुंचने के लिए एक मध्यवर्ती संसाधन (जैसे, अस्वीकृति की भावना को सहन करने की क्षमता, ताकि हम उस भावना का अनुभव करने का जोखिम उठाने को तैयार हों) विकसित करने की आवश्यकता होती है।

3. आप इस आंतरिक शक्ति का अनुभव कैसे कर सकते हैं?

दूसरे शब्दों में, आप इसे अपने मन में कैसे सक्रिय कर सकते हैं ताकि आप इसे अपने मस्तिष्क में स्थापित कर सकें? यह HEAL प्रक्रिया का पहला चरण है— स्वागत करना— ; आप इसके बारे में मेरी पुस्तक, Hardwiring Happiness , या “Taking in the Good” नामक इस वीडियो में अधिक जान सकते हैं।

हो सकता है कि वह संसाधन पहले से ही मौजूद हो और आपको बस उसे महसूस करने की ज़रूरत हो (जैसे, यह एहसास कि शरीर अभी ठीक है)। लेकिन अक्सर, आपको इसे जानबूझकर पैदा करना पड़ता है (जैसे, उन भावनात्मक/शारीरिक अनुभवों से दृढ़ संकल्प की भावना जगाना जब आपने किसी मुश्किल से पार पाया हो)। 'हार्डवायरिंग हैप्पीनेस' में, मैंने लाभकारी अनुभव प्राप्त करने (सक्रिय करने) के 16 तरीके बताए हैं, और आप इनमें से एक या अधिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

4. आप आंतरिक शक्ति के इस अनुभव को अपने भीतर गहराई से आत्मसात करने में कैसे मदद कर सकते हैं?

दूसरे शब्दों में, आप अपने भीतर इस संसाधन को विकसित करने के लिए इस अनुभव की स्थापना, इस तंत्रिका एन्कोडिंग को कैसे बढ़ा सकते हैं?

इसमें HEAL प्रक्रिया के दूसरे और तीसरे चरण शामिल हैं: संवर्धन और अवशोषण ।

यदि आप चाहें, तो आप संसाधन (जैसे, दृढ़ संकल्प की भावना) और समस्या के एक या अधिक मनोवैज्ञानिक पहलुओं (जैसे, असहायता की भावना) दोनों के प्रति जागरूक हो सकते हैं, ताकि संसाधन समस्या के इन पहलुओं से जुड़ना शुरू कर दे और उनमें सहायता प्रदान करे। यह HEAL प्रक्रिया का चौथा, वैकल्पिक चरण है: लिंक ।

सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन

वाह! यह शायद बहुत ज़्यादा लग रहा होगा। लेकिन असल में यह बहुत सरल है। एक उदाहरण से समझें तो, अगर आपको स्कर्वी है, तो विटामिन सी आपके लिए बहुत मददगार साबित होगा। आजकल आप कितना विटामिन सी लेते हैं?

जब आपको पता चल जाता है कि आपके लिए विटामिन सी कितना ज़रूरी है, तो रोज़मर्रा की ज़िंदगी में इस आंतरिक शक्ति, इस महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक संसाधन को महसूस करने या अनुभव करने के भरपूर अवसर मिलते हैं। और फिर आप इसे अपने भीतर समाहित कर सकते हैं, इसे अपना एक ऐसा हिस्सा बना सकते हैं जो आपके साथ हर जगह रहे।

यदि यह महत्वपूर्ण संसाधन अभी तक आपके लिए स्पष्ट नहीं है, तो आप हमेशा यह महसूस करने के वास्तविक अवसर तलाश सकते हैं कि आपकी परवाह की जा रही है (जैसे कि आपको शामिल किया जा रहा है, आपको देखा जा रहा है, आपकी सराहना की जा रही है, आपको पसंद किया जा रहा है या आपसे प्यार किया जा रहा है)। प्यार, व्यापक अर्थ में, सबसे बेहतरीन मल्टीविटामिन है!