为了应对人生挑战，我们需要资源。里克·汉森解释了如何找到我们内心深处蕴藏的资源。
我们很高兴为您带来里克·汉森的《只需一件事》 （Just One Thing，简称 JOT）通讯的又一期内容，该通讯每周都会提供一个简单的练习，旨在为您带来更多快乐和更充实的人际关系。
我们每个人都会遇到各种各样的问题——包括来自各方的期望、压力、疾病、失落、脆弱和痛苦。（正如艾伦·沃茨所说：“人生充满变数。”）当然，我们许多问题——我在这里使用“问题”一词的广义含义——都与重要的成就感来源相关，例如创业或养育子女。即便如此，我们仍然会面临某种挑战。
这篇“只需一件事”的文章提供了一个处理问题的基本指南——旨在促进疗愈、身心健康、提升效率并实现个人成长。它比通常的文章篇幅稍长，但其中的方法对我帮助很大——我相信它也会对你有所帮助。
世界上存在着一些问题，例如经济上的担忧、患有痴呆症的年迈父母、患有肠绞痛的婴儿、工作（或大学）中艰难的学期、好斗的邻居，或者亲密关系中的冲突。
有些问题出在身体内部，例如疾病、受伤或对激素失调的脆弱性。
有些问题出在心理上，例如焦虑、情绪低落、自卑、创伤、童年遗留的痛苦、学习障碍、害怕公开演讲或因失去亲人而悲伤。
当然，问题也可能是多种因素叠加造成的（真是令人高兴），例如对在工作中受到不公平对待感到愤怒。
要应对各种问题，我们需要资源。心理学和医学中的一个基本模型指出，一个人的人生轨迹——无论是一天、一年还是一生——都取决于两个因素：问题（挑战和脆弱性）和资源。随着问题的增加，资源也必须相应增加。
如何？
资源存在于外部世界、你的身体和你的内心。资源的来源并不一定与问题的来源相关。例如，更好的医疗保险（外部世界的资源）可以帮助应对慢性疾病（身体上的问题），而更强的自信心（内心的资源）可以帮助你在工作中更好地维护自身权益（外部世界的问题）。
接下来，我将重点讨论你内心的资源：我称之为内在力量。这些资源包括：
* 诸如正念、情商、韧性等能力；
* 积极的情绪，例如感恩、爱、自我关怀；
* 开放、自信、坚定等态度；
* 诸如放松、坚韧、乐于助人等身体倾向）；以及
* 诸如慷慨、勇气、智慧之类的美德。
这就是我们内心想要拥有的美好品质。
里克·汉森在伯克利发表讲话
美好生活科学中心荣幸地宣布，将于2015年3月14日举办一场由资深研究员、畅销书作家里克·汉森主讲的全天讲座。在题为“拥抱美好”的讲座中，他将探讨培养内在力量的具体步骤。 立即注册！
当然，尽力增加你周围的资源（比如培养与同事的友谊）和你自身的资源（比如增加运动量）也很重要。但是，积累外部资源和增强自身资源往往缓慢而困难；你更有可能掌控自身精神资源的增长。而随着精神资源的增长，这将有助于你积累身体和外部资源。
为了增强你的内在力量——尤其是那些最能帮助你解决问题的关键内在力量——请思考以下四个问题。你可以独自思考，也可以与他人一起探讨。在整个过程中，保持好奇心、善待自己和善于解决问题的态度至关重要。
1. 问题是什么？
选一个问题。（也许你是个例外，只有一个问题。）尽量具体一些。“生活糟透了”虽然听起来很不幸，但却无助于你集中精力寻找资源或解决方案。
如果问题出在你的生活环境或身体上，请留意它对你的心理影响。有时我们无法改变生活环境或身体状况，但至少我们可以控制自己对它的反应。
2. 如果你的内心拥有更多这样的心理资源——内在力量——那么，哪种心理资源或内在力量能够真正帮助你解决这个问题？
这是关键问题。这个问题可能出人意料地难以回答，因此最初感到困惑或不知所措是很正常的。以下问题或许能提供一些答案的线索：
如果你多一些感受或思考，事情会变得更好吗？
* 如果你在童年时期，或者在问题开始出现的时候，就更强烈地感受到这一点，那会有什么很大的不同呢？
* 你的问题是否有所改善？如果有，你认为哪些因素（例如，观点、感受、动机）有助于改善这种情况？
* 从内心深处来说，与此相关的，你的内心真正渴望的是什么？
当然，资源可能不止一个，但为了简单和集中精力，一次只关注一两个关键资源会很有帮助。
有时我们需要培养一种中间资源（例如，能够忍受被拒绝的感觉，以便我们愿意冒着体验这种感觉的风险），才能获得我们需要在内心发展的关键资源（例如，渴望得到爱）。
3. 你如何才能体验到这种内在力量？
换句话说，你如何才能在脑海中激活它，从而将其植入你的大脑？这是 HEAL 过程的第一步——拥有（Have）；你可以在我的书《幸福的硬性连接》 （Hardwiring Happiness ）或这段关于“吸收美好”（Taking in the Good）的视频中了解更多：
或许这种资源早已存在，你只需要觉察到它（例如，感觉身体此刻基本没问题）。但通常情况下，你需要刻意创造它（例如，从你克服困难时的情感/身体记忆中唤起一种决心）。在《幸福的内在驱动力》一书中，我探讨了16种获得（激活）有益体验的方法，你可以借鉴其中一种或多种。
4. 你怎样才能真正体会到这种内在力量的体验？
换句话说，如何增强这种体验的植入、神经编码，从而在自身内部发展这种资源？
这涉及到 HEAL 过程的第二步和第三步：丰富和吸收。
如果你愿意，你可以同时意识到资源（例如，感到坚定）和问题的一个或多个心理方面（例如，感到无助），这样资源就开始与问题的这些方面联系起来并提供帮助。这是 HEAL 流程的第四个可选步骤：联系。
终极复合维生素
呼，这听起来可能很多。但实际上很简单。打个比方，如果你得了坏血病，真正有帮助的就是补充维生素C。你最近的维生素C摄入量如何呢？
当你了解自己的维生素C是什么时，日常生活就会充满机会去觉察或创造这种内在力量、这种关键心理资源的体验。然后，你可以将它融入自身，让它成为你的一部分，伴你左右。
如果你还不清楚这种关键资源是什么，你可以寻找真正让你感受到被关心的机会（例如被接纳、被关注、被欣赏、被喜欢或被爱）。广义上的爱，是最好的复合维生素！
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