Para afrontar los desafíos de la vida, necesitamos recursos. Rick Hanson explica cómo encontrar los que residen en nuestro interior.
Nos complace presentarles otra entrega del boletín Just One Thing (JOT) de Rick Hanson, que cada semana ofrece una práctica sencilla diseñada para brindarles más alegría y relaciones más satisfactorias.
Todos tenemos problemas, incluyendo exigencias, estrés, enfermedades, pérdidas, vulnerabilidades y dolor. (Como dijo Alan Watts: «La vida es inestable».) Claro que muchos de nuestros problemas —en el sentido amplio que le doy a la palabra— están relacionados con importantes fuentes de satisfacción, como emprender un negocio o criar una familia. Aun así, existe algún tipo de desafío.
Este "Solo una cosa" ofrece una guía básica para abordar los problemas: sanación, bienestar, eficacia y crecimiento personal. Es un poco más largo de lo habitual, pero su enfoque me ha ayudado mucho, y apuesto a que también te ayudará a ti.
Algunos problemas existen en el mundo, como preocupaciones financieras, un padre anciano con demencia, un bebé con cólicos, un trimestre difícil en el trabajo (o en la universidad), un vecino combativo o conflictos en una relación íntima.
Algunos problemas están en el cuerpo, como una enfermedad, una lesión o vulnerabilidad a hormonas desreguladas.
Y algunos problemas están en la mente, como la ansiedad, el estado de ánimo deprimido, la baja autoestima, el trauma, el dolor persistente de la infancia, la discapacidad de aprendizaje, el miedo a hablar en público o el dolor por una pérdida.
Por supuesto, un problema podría ser una combinación (¡oh, alegría!), como sentirse enojado por ser tratado injustamente en el trabajo.
Para abordar los problemas, necesitamos recursos. Un modelo fundamental en psicología y medicina afirma que el curso de una persona —a lo largo de un día, un año o toda la vida— está determinado únicamente por dos factores: los problemas (desafíos y vulnerabilidades) y los recursos. A medida que aumentan los problemas, también deben aumentar los recursos.
¿Cómo?
Los recursos se pueden encontrar en el mundo, en tu cuerpo y en tu mente. La ubicación del recurso no tiene por qué estar vinculada a la ubicación del problema. Por ejemplo, un mejor seguro médico (un recurso en el mundo) podría ayudar con una enfermedad crónica (un problema en el cuerpo), y una mayor confianza en uno mismo (un recurso en la mente) podría ayudar con la necesidad de afirmarse en el trabajo (un problema en el mundo).
Me centraré en los recursos que tienes en la mente: lo que llamo fortalezas internas. Estas incluyen:
* Capacidades como la atención plena, la inteligencia emocional, la resiliencia;
* Emociones positivas , como la gratitud, el amor, la autocompasión;
* Actitudes como apertura, confianza, determinación;
* Inclinaciones somáticas como la relajación, la perseverancia y la disposición a ayudar); y
*Virtudes como la generosidad, el coraje, la sabiduría.
Esto es lo bueno que queremos tener dentro de nosotros.
Rick Hanson habla en Berkeley
El Centro Científico para el Bien Común se complace en presentar una charla de un día el 14 de marzo de 2015 a cargo de nuestro investigador principal y autor de éxitos de ventas, Rick Hanson. En "Aprovechando lo Bueno", explorará pasos específicos para cultivar la fortaleza interior. ¡Inscríbase ahora !
Claro, también es bueno hacer lo posible por aumentar los recursos en tu mundo exterior (como cultivar una amistad con alguien del trabajo) y en tu cuerpo (como hacer más ejercicio). Pero a menudo es lento y difícil generar recursos en el mundo y en el cuerpo; probablemente tengas más influencia sobre el crecimiento de los recursos en tu mente. Y a medida que los recursos en tu mente crezcan, eso te ayudará a generar recursos en tu cuerpo y en tu mundo.
Para desarrollar tus fortalezas internas, en particular las claves que más te ayudarán con un problema, considera las cuatro preguntas siguientes. Puedes usarlas para ti o explorarlas con otros. Es importante mantener una actitud de curiosidad, amabilidad consigo mismo y capacidad de adaptación.
1. ¿Cuál es el problema?
Elige un problema. (Quizás seas de los pocos que solo tiene uno). Intenta ser razonablemente específico. Decir "La vida es una mierda" puede parecer tristemente cierto, pero no te ayuda a concentrarte en recursos ni soluciones.
Si el problema se localiza en tu mundo o en tu cuerpo, presta atención a cómo te afecta psicológicamente. A veces no podemos hacer nada con respecto a una condición en el mundo o en el cuerpo, pero al menos podemos hacer algo con respecto a nuestras reacciones.
2. ¿Qué recurso psicológico (la fuerza interior), si estuviera más presente en tu mente, realmente te ayudaría con este problema?
Esta es la pregunta clave. Puede ser curiosamente difícil de responder, por lo que es común que surja confusión o dificultad inicial. Las pistas para encontrar la respuesta podrían surgir explorando estas preguntas:
*¿Qué, si lo sintieras o lo pensaras más, haría que las cosas mejoraran?
* ¿Qué habría hecho una gran diferencia si lo hubieras sentido más cuando eras niño o cuando sea que comenzó el problema?
* ¿Alguna vez la situación mejora para usted? Y, de ser así, ¿qué factores en su mente (por ejemplo, perspectivas, sentimientos, motivaciones) ayudan a que mejore?
*En el fondo, relacionado a este tema, ¿qué anhela tu corazón?
Puede haber más de un recurso, por supuesto, pero para simplificar y enfocar, ayuda concentrarse en solo uno o dos recursos clave a la vez.
A veces necesitamos desarrollar un recurso intermedio (por ejemplo, la capacidad de tolerar el sentimiento de rechazo, de modo que estemos dispuestos a correr el riesgo de experimentar ese sentimiento) para poder llegar al recurso clave que necesitamos desarrollar en nuestro interior (por ejemplo, la inclinación a pedir amor).
3. ¿Cómo puedes experimentar esta fuerza interior?
En otras palabras, ¿cómo podrías activarlo en tu mente para que puedas instalarlo en tu cerebro? Este es el primer paso —Tener— del proceso de SANACIÓN; puedes aprender más sobre ello en mi libro, Hardwired Happiness (Conectando la Felicidad), o en este video sobre "Asimilar lo Bueno":
Podría ser que el recurso ya esté presente y solo necesites notarlo (por ejemplo, la sensación de que el cuerpo está básicamente bien ahora mismo). Pero a menudo, necesitas crearlo deliberadamente (por ejemplo, evocar una sensación de determinación a partir de la memoria emocional/somática de las veces que superaste una dificultad). En "Hardwireing Happiness" , explico 16 maneras de tener (activar) una experiencia beneficiosa, y podrías recurrir a uno o más de estos métodos.
4. ¿Cómo podrías ayudar a que esta experiencia de fuerza interior realmente penetre en ti?
En otras palabras, ¿cómo podrías mejorar la instalación, la codificación neuronal, de esta experiencia para hacer crecer este recurso dentro de ti?
Esto implica el segundo y tercer paso del proceso HEAL: Enriquecer y Absorber .
Si lo desea, puede ser consciente tanto del recurso (p. ej., sentirse determinado) como de uno o más aspectos psicológicos del problema (p. ej., sentirse impotente) para que el recurso comience a asociarse con estos aspectos y a ayudar con ellos. Este es el cuarto paso opcional del proceso HEAL: Vincular .
El multivitamínico definitivo
Uf. Parece mucho. Pero en la práctica es simple y directo. Por ejemplo, si tienes escorbuto, lo que realmente te vendría bien sería un poco de vitamina C. ¿Qué vitamina C tomas últimamente?
Cuando sabes cuál es tu vitamina C, tu vida diaria se llena de oportunidades para percibir o crear experiencias de esta fuerza interior, este recurso psicológico clave. Y luego puedes integrarlo en tu ser, convirtiéndolo en parte de ti y llevándolo contigo dondequiera que vayas.
Si aún no tienes claro este recurso clave, siempre puedes buscar oportunidades auténticas para sentirte querido (como incluido, visto, apreciado, querido o amado). El amor, en términos generales, ¡es el multivitamínico definitivo!
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