خمسة أسباب تدعو إلى اليقظة الذهنية

الوعي الذهني. في عصرنا الحالي الذي يتسم بالسفر السريع، والرسائل النصية المتواصلة، والمشتتات الرقمية، لم يعد الوعي الذهني سمةً بارزةً في مجتمعنا. واللوم يقع علينا جميعًا، لأننا جميعًا مررنا بهذه التجارب: القيادة إلى العمل أثناء إجراء مكالمة هاتفية، تناول العشاء أثناء كتابة قائمة مهام الغد، مشاهدة فيلم أثناء إرسال الرسائل النصية وتناول الفشار. والقائمة تطول.

في عالم شديد الترابط، غارق في أشكال متعددة من التحفيز، كيف لنا أن نحافظ على وعينا بالهدايا القيّمة التي تُقدمها لنا اللحظة الحاضرة؟ إن تنمية ممارسة اليقظة الذهنية قد تكون وسيلة فعّالة لتدريب عقولنا والتناغم مع جمال اللحظة الراهنة. وهناك طرق عديدة لتحقيق ذلك.

سواء خصصنا بضع دقائق لملاحظة أنفاسنا، أو تناولنا وجبة بتركيز وهدوء، فإن الأثر الخفي لمثل هذه الممارسة يمتدّ ليشمل جوانب عديدة، داخلياً وخارجياً. فيما يلي خمسة أسباب وجيهة لبدء ممارسة اليقظة الذهنية اليوم.

يساعد التركيز الذهني على تجاهل المشتتات غير المرغوب فيها

يقضي ما يقارب نصف يومنا في شرود الذهن. ولعلّ الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنه كلما زاد شرود أذهاننا، قلّت سعادتنا. يشير الباحث في جامعة ستانفورد، كليفورد ناس، إلى أنه عندما نقوم بمهام متعددة، فإننا نضعف قدرة أدمغتنا على التمييز بين المدخلات المهمة وغير المهمة، وبالتالي ينتهي بنا المطاف بالتنقل بين "المستندات والهاتف والموسيقى والإنترنت طوال يوم العمل".

إن تخصيص وقت للتأمل يساعد على تنظيم موجات الدماغ التي تُركز الذهن وتُصفّي الذهن من المشتتات غير المرغوب فيها. جرّب بنفسك: لبضع دقائق، أغمض عينيك وركّز انتباهك على تنفسك. راقب ببساطة أي أحاسيس تنشأ في جسمك أو أفكار تراودك، دون إصدار أي أحكام. كيف يؤثر ذلك على قدرتك على التركيز على ما هو مهم؟

اليقظة الذهنية تهدئ العقل

يقول ثيت نات هان، الراهب البوذي الفيتنامي الذي ألهمت جهوده في مجال السلام والمصالحة الدكتور مارتن لوثر كينغ جونيور لترشيحه لجائزة نوبل للسلام عام 1967: "إن ممارسات التنفس الواعي، والتأمل أثناء الجلوس، والتأمل أثناء المشي، تُخفف التوتر في الجسم والعقل... لقد فقدنا نحن البشر حكمة الراحة والاسترخاء الحقيقيين. نحن نقلق كثيرًا، ولا نسمح لأجسادنا بالشفاء، ولا لعقولنا وقلوبنا بالشفاء. يمكن للتأمل أن يساعدنا على تقبّل مخاوفنا وغضبنا، وهذا بحد ذاته شفاءٌ عظيم". وبالإضافة إلى رؤيته التجريبية، يواصل العلم تأكيد التأثير الكبير لليقظة الذهنية في الحد من الاجترار الفكري والقلق والتوتر.

إن اليقظة الذهنية تلهمنا لنكون رحماء ومحبين للخير.

"في العطاء نجد الأخذ". وصف القديس فرنسيس الأسيزي، إلى جانب تعاليم حكيمة أخرى عبر العصور، وفرة الطبيعة في العطاء. واليوم، تؤكد مجموعة متزايدة من الأبحاث على ذلك: فنحن مفطورون على اللطف. يساعدنا تنمية اليقظة الذهنية على تهدئة مختلف الأصوات في عقولنا، مما يُمكّننا من الانغماس في ميلنا الفطري لمساعدة الآخرين.

أجرى باحثون من جامعتي نورث إيسترن وهارفارد دراسةً حول العلاقة بين اليقظة الذهنية والتعاطف. بعد إتمام دورة تدريبية في التأمل استمرت ثمانية أسابيع، خضع المشاركون لاختبارٍ لمعرفة ما إذا كانوا سيساعدون شخصًا يتألم. دُعوا إلى اجتماعٍ حيث دخلوا غرفة انتظارٍ بثلاثة كراسي: اثنان منها يشغلهما ممثلون، والثالث للمشارك. دخلت امرأةٌ على عكازين، تتألم بشدة، واتكأت على الحائط. نظر الممثلون بعيدًا ولم يتخلوا عن كراسيهم. نهض حوالي نصف من تلقوا تدريب اليقظة الذهنية ليقدموا كراسيهم للمرأة، بينما لم يفعل ذلك سوى 15% ممن لم يتلقوا التدريب.

يساعدنا الوعي الذهني على الشعور بالرضا عند مساعدة الآخرين

لا يقتصر دور اليقظة الذهنية على تحسين قدرتنا على التعبير عن التعاطف مع الآخرين فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تُشعل فينا شعورًا أعمق بالبهجة أثناء القيام بذلك. عندما درس الباحثان سي. داريل كاميرون وباربرا فريدريكسون دور اليقظة الذهنية في مساعدة الآخرين، وجدا أن سلوك المساعدة يمكن التنبؤ به من خلال جانبين محددين من اليقظة الذهنية: القدرة على التركيز على اللحظة الحاضرة، والحفاظ على تقبّل غير نقدي للأفكار والتجارب.

ومع ذلك، فإنه بالإضافة إلى مجرد الرغبة في مد يد العون، أبلغ المشاركون الذين مارسوا "التركيز على الحاضر" و"القبول غير المشروط" عن زيادة في المشاعر الإيجابية - مثل "الحب/التقارب، والارتقاء الأخلاقي، والفرح" - وانخفاض في المشاعر السلبية - مثل التوتر والاشمئزاز والشعور بالذنب - أثناء فعل المساعدة.

يُمكّننا الوعي التام من الظهور بشكل أصيل

في نهاية المطاف، تقودنا ممارسة اليقظة الذهنية إلى أعماق أنفسنا، فتضعنا على اتصال مباشر بأفكارنا وأحاسيسنا الجسدية - تلك الجوانب العميقة من ذواتنا التي تغيب عن الأنظار. من خلال مراقبة أفكارنا وهي تتبلور وتتلاشى، والشعور بتغير أحاسيس أجسادنا لحظة بلحظة، ننمي وعيًا أكثر دقة بحقيقتنا. هذه الممارسة، إذا ما وُظِّفت باستمرار، تُساعدنا على فهم رسالتنا الفريدة في الحياة. من الإغريق القدماء إلى إيمرسون إلى غاندي، لطالما ذكّرنا الحكماء عبر العصور بأهمية "معرفة الذات". بفهمنا لأنفسنا ومكانتنا في العالم، نصبح أكثر استعدادًا للعيش والعمل وخدمة الآخرين بصدق، بطريقة تُجلّ الروابط الخالدة التي تجمعنا في كياننا المترابط.