5 причин быть внимательным

Осознанность. В сегодняшнюю эпоху скоростных поездок, бесконечных текстовых сообщений и цифровых отвлекающих факторов это не является определяющей чертой общества. И в этом виноваты все мы. Потому что все мы через это проходили. Едем на работу, разговаривая по телефону. Ужинаем, составляя список дел на завтра. Смотрим фильм, одновременно переписываясь по телефону и поедая попкорн. Список можно продолжать.

В мире, где все взаимосвязано и нас бомбардируют множеством различных раздражителей, как нам оставаться внимательными к тихим дарам настоящего момента? Практика осознанности может стать мощным способом тренировки ума и настройки на красоту здесь и сейчас. Существует множество подходов к этому.

Независимо от того, уделяем ли мы несколько минут тому, чтобы обратить внимание на свое дыхание, или едим, сосредоточившись на чем-то одном, тонкое воздействие такой практики распространяется далеко идущими волнами, как внутри, так и вне нас. Ниже приведены 5 веских причин начать практику осознанности уже сегодня.

Осознанность помогает отвлечься от нежелательных факторов.

Почти половину дня наши мысли блуждают. Возможно, еще более поразительно то, что чем больше наши мысли блуждают, тем менее счастливыми мы себя чувствуем . Исследователь из Стэнфорда Клиффорд Насс отмечает , что при многозадачности мы ослабляем способность нашего мозга отфильтровывать важную информацию от нерелевантной, и в итоге весь рабочий день переключаемся с «документов на телефон, музыку и интернет».

Уделяя время осознанности, можно регулировать мозговые волны, которые концентрируют внимание и отфильтровывают нежелательные отвлекающие факторы. Попробуйте сами: на несколько минут закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Просто наблюдайте за любыми ощущениями, возникающими в теле, или мыслями в уме, не осуждая никого. Как это повлияет на вашу способность сосредоточиться на важном?

Практика осознанности успокаивает ум.

«Практики осознанного дыхания, сидячей медитации и медитации во время ходьбы снимают напряжение в теле и в уме… Мы, люди, утратили мудрость истинного отдыха и расслабления. Мы слишком много беспокоимся. Мы не позволяем своему телу исцеляться, и мы не позволяем исцеляться своему разуму и сердцу. Медитация может помочь нам принять свои тревоги, страхи, гнев, и это очень целительно», — объясняет Тхить Нят Хань, вьетнамский буддийский монах, чьи усилия по установлению мира и примирению вдохновили доктора Мартина Лютера Кинга-младшего номинировать его на Нобелевскую премию мира в 1967 году. В дополнение к его личному опыту, наука продолжает подтверждать обширное влияние осознанности на снижение навязчивых мыслей , тревоги и стресса.

Практика осознанности вдохновляет нас на сострадание и альтруизм.

«Отдавая, мы получаем». Святой Франциск Ассизский, а также другие мудрые учения разных веков описывали изобилие даров природы. Сегодня все больше исследований подтверждают: мы запрограммированы на доброту. Развитие практики осознанности помогает заглушить различные голоса разума, позволяя нам поддаться естественному стремлению помогать другим.

Исследователи из Северо-Восточного университета и Гарварда изучали связь между осознанностью и состраданием. После завершения 8-недельного курса медитации участники исследования прошли тестирование на способность помогать человеку, испытывающему боль. Их вызывали на встречу, где они заходили в зал ожидания с тремя стульями: два были заняты актерами, а третий оставлялся для участника. Женщина на костылях, морщась от боли, входила и прислонялась к стене. Актеры отводили взгляд и не уступали свои стулья. Примерно половина тех, кто прошел обучение осознанности, вставали, чтобы предложить женщине свой стул, тогда как среди тех, кто не проходил обучение, это сделали только 15 процентов.

Практика осознанности помогает нам чувствовать удовлетворение от помощи другим.

Практика осознанности не только улучшает нашу способность проявлять сострадание к другим, но и может пробудить в нас более глубокое чувство радости. Когда исследователи К. Дэрил Кэмерон и Барбара Фредриксон изучали роль осознанности в оказании помощи другим, они обнаружили, что поведение, направленное на помощь, можно предсказать по двум конкретным аспектам осознанности: способности сосредоточиться на настоящем моменте и сохранять безоценочное принятие мыслей и переживаний.

Однако помимо простого стремления протянуть руку помощи, участники, практиковавшие «внимание, сосредоточенное на настоящем» и «непредвзятое принятие», также сообщали об усилении позитивных эмоций — таких как «любовь/близость, моральное возвышение и радость» — и уменьшении негативных эмоций — таких как стресс, отвращение и чувство вины — во время оказания помощи.

Практика осознанности позволяет нам проявлять себя по-настоящему.

В конечном счете, практика осознанности обращает нас внутрь, устанавливая прямой контакт с нашими мыслями и телесными ощущениями — с теми глубинными сторонами нашей личности, которые скрыты под поверхностью. Наблюдая за тем, как наши мысли возникают и исчезают, и ощущая, как телесные ощущения меняются от момента к моменту, мы развиваем более тонкое понимание того, кто мы есть на самом деле. Эта практика, если выполнять ее регулярно, может помочь нам понять наше собственное уникальное призвание. От древних греков до Эмерсона и Ганди, старейшины на протяжении веков напоминали нам: «Познай себя». Понимая себя и свое место в мире, мы лучше подготовлены к тому, чтобы жить, работать и служить другим, исходя из подлинности, таким образом, чтобы чтить вневременные нити нашего взаимосвязанного целого.