सचेत रहने के 5 कारण

आज के इस दौर में, जहां तेज़ रफ़्तार यात्रा, लगातार मैसेज करना और डिजिटल माध्यमों से ध्यान भटकना आम बात है, यह समाज की पहचान नहीं रह गई है। और इसके लिए हम सब ज़िम्मेदार हैं। क्योंकि हम सबने कभी न कभी ऐसा किया है। काम पर जाते समय फ़ोन पर बात करना। रात का खाना खाते समय कल के कामों की सूची बनाना। फ़िल्म देखते समय मैसेज करना और पॉपकॉर्न खाना। यह सिलसिला चलता ही रहता है।

आज की इस अति-संबद्ध दुनिया में, जहाँ हर तरह के उद्दीपनों की भरमार है, हम वर्तमान क्षण के शांत उपहारों के प्रति कैसे जागरूक रह सकते हैं? ध्यान का अभ्यास करना हमारे मन को प्रशिक्षित करने और वर्तमान क्षण की सुंदरता से जुड़ने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। इसे करने के कई तरीके हैं।

चाहे हम कुछ मिनटों के लिए अपनी सांसों पर ध्यान दें, या शांत भाव से भोजन करें, इस तरह के अभ्यास का सूक्ष्म प्रभाव हमारे भीतर और बाहर दोनों जगह दूरगामी प्रभाव डालता है। नीचे माइंडफुलनेस का अभ्यास आज से शुरू करने के 5 ठोस कारण दिए गए हैं।

ध्यान लगाने से अवांछित विकर्षण दूर हो जाते हैं।

लगभग आधे दिन हमारा मन भटकता रहता है। शायद इससे भी अधिक आश्चर्यजनक बात यह है कि हमारा मन जितना अधिक भटकता है, हम उतना ही कम खुश महसूस करते हैं । स्टैनफोर्ड के शोधकर्ता क्लिफोर्ड नैस बताते हैं कि जब हम एक साथ कई काम करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क की महत्वपूर्ण और अप्रासंगिक जानकारियों को अलग करने की क्षमता कमजोर हो जाती है, और इस प्रकार हम काम पर पूरे दिन दस्तावेज़, फोन, संगीत और इंटरनेट के बीच भटकते रहते हैं।

कुछ समय निकालकर ध्यान लगाने से मस्तिष्क की तरंगें नियंत्रित होती हैं, जिससे मन एकाग्र होता है और अनावश्यक विचार दूर हो जाते हैं। खुद करके देखें: कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करें और अपना ध्यान अपनी साँसों पर केंद्रित करें। शरीर में उठने वाली किसी भी अनुभूति या मन में आने वाले विचारों को बिना किसी पूर्वाग्रह के महसूस करें। इससे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता पर क्या प्रभाव पड़ता है?

ध्यान लगाने से मन शांत होता है।

“सचेत श्वास, बैठकर ध्यान करना और चलते हुए ध्यान करने के अभ्यास शरीर और मन दोनों के तनाव को दूर करते हैं… हम मनुष्य वास्तव में आराम करने और विश्राम करने की समझ खो चुके हैं। हम बहुत अधिक चिंता करते हैं। हम अपने शरीर को ठीक होने नहीं देते, न ही अपने मन और हृदय को ठीक होने देते हैं। ध्यान हमें अपनी चिंताओं, अपने भय, अपने क्रोध को स्वीकार करने में मदद कर सकता है, और यह बहुत ही उपचारात्मक है,” थिच न्हाट हान बताते हैं , जो एक वियतनामी बौद्ध भिक्षु हैं जिनके शांति और सुलह के प्रयासों से प्रेरित होकर डॉ. मार्टिन लूथर किंग जूनियर ने उन्हें 1967 में नोबेल शांति पुरस्कार के लिए नामांकित किया था। उनके अनुभवजन्य ज्ञान के अलावा, विज्ञान भी चिंतन , चिंता और तनाव को कम करने में सचेतनता के व्यापक प्रभाव की पुष्टि करता रहता है।

ध्यान हमें करुणामय और परोपकारी बनने के लिए प्रेरित करता है।

“देने में ही हमें मिलता है।” संत फ्रांसिस ऑफ असीसी और युगों-युगों के अन्य ज्ञानवर्धक उपदेशों में प्रकृति की प्रचुरता को देने के रूप में वर्णित किया गया है। आज, बढ़ते शोध इस बात से सहमत हैं: दयालु होना हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति है। ध्यान का अभ्यास करने से मन की विभिन्न आवाज़ें शांत होती हैं, जिससे हम दूसरों की मदद करने की अपनी स्वाभाविक प्रवृत्ति को महसूस कर पाते हैं।

नॉर्थईस्टर्न और हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने ध्यान और करुणा के बीच संबंध का अध्ययन किया । आठ सप्ताह के ध्यान प्रशिक्षण को पूरा करने के बाद, अध्ययन में शामिल प्रतिभागियों का परीक्षण किया गया कि क्या वे किसी पीड़ित व्यक्ति की मदद करेंगे। उन्हें एक बैठक में बुलाया गया जहाँ वे तीन कुर्सियों वाले प्रतीक्षालय में पहुँचे: दो कुर्सियों पर अभिनेता बैठे थे, तीसरी कुर्सी प्रतिभागी के लिए थी। एक महिला बैसाखियों के सहारे दर्द से कराहते हुए अंदर आई और दीवार से टिक गई। अभिनेताओं ने दूसरी ओर देखा और अपनी कुर्सियाँ नहीं छोड़ीं। ध्यान प्रशिक्षण प्राप्त करने वालों में से लगभग आधे लोग महिला को अपनी कुर्सी देने के लिए खड़े हो गए, जबकि प्रशिक्षण प्राप्त न करने वालों में से केवल 15 प्रतिशत ने ऐसा किया।

ध्यान हमें दूसरों की मदद करने में अच्छा महसूस करने में मदद करता है।

ध्यान लगाने से न केवल दूसरों के प्रति करुणा व्यक्त करने की हमारी क्षमता में सुधार होता है, बल्कि ऐसा करते समय हमें आनंद की गहरी अनुभूति भी होती है। जब शोधकर्ताओं सी. डैरिल कैमरून और बारबरा फ्रेडरिकसन ने दूसरों की मदद करने में ध्यान की भूमिका का अध्ययन किया , तो उन्होंने पाया कि मदद करने वाले व्यवहार को ध्यान के दो विशिष्ट पहलुओं द्वारा निर्धारित किया जा सकता है: वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और विचारों और अनुभवों को बिना किसी पूर्वाग्रह के स्वीकार करना।

लेकिन मदद का हाथ बढ़ाने की मजबूरी से परे, "वर्तमान पर केंद्रित ध्यान" और "गैर-निर्णयात्मक स्वीकृति" का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने मदद करने के कार्य के दौरान "प्रेम/निकटता, नैतिक उत्थान और आनंद" जैसी सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि और तनाव, घृणा और अपराधबोध जैसी नकारात्मक भावनाओं में कमी की भी सूचना दी।

ध्यान हमें वास्तविक रूप में उपस्थित होने में सक्षम बनाता है।

अंततः, ध्यान का अभ्यास हमें अंतर्मुखी बनाता है, जिससे हम अपने विचारों और शारीरिक संवेदनाओं से सीधे जुड़ पाते हैं—अपने उन गहरे पहलुओं से जो सतह के नीचे छिपे रहते हैं। अपने विचारों को उठते और जाते हुए देखकर, और पल-पल अपने शरीर की संवेदनाओं में होने वाले बदलावों को महसूस करके, हम अपने वास्तविक स्वरूप की अधिक सूक्ष्म समझ विकसित करते हैं। यदि इस अभ्यास को नियमित रूप से किया जाए, तो यह हमें अपने अनूठे उद्देश्य को समझने में मदद कर सकता है। प्राचीन यूनानियों से लेकर एमर्सन और गांधी जी तक, युगों-युगों के बुजुर्गों ने हमें "स्वयं को जानो" का संदेश दिया है। स्वयं को और संसार में अपने स्थान को समझकर, हम प्रामाणिकता के साथ जीवन जीने, कार्य करने और दूसरों की सेवा करने के लिए बेहतर स्थिति में होते हैं, एक ऐसे तरीके से जो हमारे परस्पर जुड़े हुए संपूर्ण स्वरूप के शाश्वत धागों का सम्मान करता है।