5 Motivos Para Praticar a atenção Plena

Atenção plena. Na era atual de viagens em alta velocidade, mensagens de texto incessantes e distrações digitais, ela não é uma característica definidora da sociedade. E a culpa é de todos nós. Porque todos nós já passamos por isso. Dirigindo para o trabalho enquanto fazemos uma ligação. Jantando enquanto escrevemos a lista de tarefas do dia seguinte. Assistindo a um filme enquanto enviamos mensagens de texto e comemos pipoca. A lista é interminável.

Em um mundo hiperconectado, bombardeado por múltiplas formas de estímulo, como podemos permanecer conscientes das dádivas silenciosas que o momento presente oferece? Cultivar a prática da atenção plena pode ser uma maneira poderosa de treinar nossas mentes e sintonizar com a beleza do aqui e agora. Existem muitas maneiras de abordá-la.

Seja dedicando alguns minutos para observar nossa respiração ou saboreando uma refeição com atenção plena e silenciosa, o impacto sutil dessa prática se propaga por todo o mundo, tanto interna quanto externamente. Abaixo, apresentamos 5 razões convincentes para você começar a praticar mindfulness hoje mesmo.

A atenção plena ajuda a eliminar distrações indesejadas.

Durante quase metade dos nossos dias, nossa mente está divagando. Talvez ainda mais surpreendente seja o fato de que, quanto mais nossa mente divaga, menos felizes relatamos ser. O pesquisador de Stanford, Clifford Nass, destaca que, quando realizamos multitarefas, enfraquecemos a capacidade do nosso cérebro de filtrar informações importantes de irrelevantes e, assim, acabamos alternando entre “documentos, telefone, música e internet o dia todo no trabalho”.

Dedicar um tempo à atenção plena pode regular as ondas cerebrais, focando a mente e filtrando distrações indesejadas. Experimente: por alguns minutos, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Simplesmente observe as sensações que surgirem no corpo ou os pensamentos que passarem pela mente, sem julgá-los. Como isso afeta sua capacidade de se concentrar no que é importante?

A atenção plena acalma a mente.

“As práticas de respiração consciente, meditação sentada e meditação caminhando liberam tensões no corpo e também na mente… Nós, humanos, perdemos a sabedoria de realmente descansar e relaxar. Nos preocupamos demais. Não permitimos que nossos corpos se curem, e não permitimos que nossas mentes e corações se curem. A meditação pode nos ajudar a acolher nossas preocupações, nossos medos, nossa raiva, e isso é muito curativo”, explica Thich Nhat Hanh, um monge budista vietnamita cujos esforços pela paz e reconciliação inspiraram o Dr. Martin Luther King Jr. a indicá-lo ao Prêmio Nobel da Paz em 1967. Além de sua experiência pessoal, a ciência continua a confirmar a ampla influência da atenção plena na redução da ruminação , da ansiedade e do estresse.

A atenção plena nos inspira a sermos compassivos e altruístas.

“É dando que se recebe.” São Francisco de Assis, assim como outros ensinamentos sábios ao longo dos séculos, descreveram a abundância da natureza em dar. Hoje, um número crescente de pesquisas concorda: somos programados para sermos gentis. Cultivar a prática da atenção plena ajuda a silenciar diversas vozes da mente, permitindo-nos acessar nossa inclinação natural para ajudar os outros.

Pesquisadores da Northeastern University e de Harvard estudaram a relação entre atenção plena e compaixão. Após concluírem um treinamento de meditação de oito semanas, os participantes do estudo foram testados para verificar se ajudariam alguém com dor. Convocados para uma reunião, onde entravam em uma sala de espera com três cadeiras: duas ocupadas por atores, deixando a terceira para o participante, uma mulher entrava de muletas, fazendo uma careta de dor, e se encostava na parede. Os atores desviavam o olhar e não cediam suas cadeiras. Cerca de metade daqueles que receberam o treinamento de atenção plena se levantaram para oferecer sua cadeira à mulher, enquanto apenas 15% daqueles que não receberam o treinamento o fizeram.

A atenção plena nos ajuda a nos sentirmos bem ao ajudar os outros.

A atenção plena não só melhora nossa capacidade de expressar compaixão pelos outros, como também pode despertar uma sensação mais profunda de alegria enquanto o fazemos. Quando os pesquisadores C. Daryl Cameron e Barbara Fredrickson examinaram o papel da atenção plena em ajudar os outros, descobriram que o comportamento de ajuda podia ser previsto por dois aspectos específicos da atenção plena: a capacidade de focar no momento presente e manter uma aceitação não julgadora dos pensamentos e experiências.

Mas além da simples compulsão de estender a mão para ajudar, os participantes que praticaram a "atenção focada no presente" e a "aceitação sem julgamento" também relataram um aumento nas emoções positivas — como "amor/proximidade, elevação moral e alegria" — e uma diminuição nas emoções negativas — como estresse, repulsa e culpa — durante o ato de ajudar.

A atenção plena nos permite nos apresentar de forma autêntica.

Em última análise, a prática da atenção plena nos leva para dentro, colocando-nos em contato direto com nossos pensamentos e sensações corporais — as partes mais profundas de nós mesmos que permanecem abaixo da superfície. Ao observarmos nossos pensamentos surgirem e desaparecerem, e ao sentirmos as sensações do nosso corpo mudarem a cada instante, desenvolvemos uma consciência mais refinada de quem realmente somos. Essa prática, se realizada com consistência, pode nos guiar na compreensão de nossa vocação única. Dos antigos gregos a Emerson e Gandhi, os sábios de todas as épocas nos lembraram de "conhecer a si mesmo". Ao compreendermos a nós mesmos e nosso lugar no mundo, estamos mais bem preparados para viver, trabalhar e servir aos outros com autenticidade, de uma forma que honra os fios atemporais de nossa totalidade interconectada.