5 Gründe, Achtsam Zu Sein

Achtsamkeit. In unserer heutigen Zeit des hektischen Reisens, des ständigen Textens und der digitalen Ablenkungen ist sie nicht gerade ein prägendes Merkmal unserer Gesellschaft. Und wir alle tragen eine Mitschuld. Denn wir kennen das alle. Auf dem Weg zur Arbeit telefonieren. Beim Abendessen die To-do-Liste für den nächsten Tag schreiben. Beim Film simsen und Popcorn essen. Die Liste ließe sich beliebig fortsetzen.

In einer hypervernetzten Welt, die von vielfältigen Reizen überflutet wird, wie können wir die stillen Geschenke des Augenblicks wahrnehmen? Achtsamkeitsübungen können ein wirkungsvolles Mittel sein, unseren Geist zu schulen und die Schönheit des Hier und Jetzt zu spüren. Es gibt viele Wege, dies zu praktizieren.

Ob wir uns ein paar Minuten Zeit nehmen, um unseren Atem bewusst wahrzunehmen, oder eine Mahlzeit in stiller Achtsamkeit genießen – die subtilen Auswirkungen einer solchen Übung haben weitreichende Folgen, sowohl innerlich als auch äußerlich. Im Folgenden finden Sie fünf überzeugende Gründe, noch heute mit Achtsamkeitsübungen zu beginnen.

Achtsamkeit blendet unerwünschte Ablenkungen aus.

Fast die Hälfte des Tages schweifen unsere Gedanken ab. Noch auffälliger ist vielleicht, dass wir uns umso unzufriedener fühlen, je mehr unsere Gedanken abschweifen . Der Stanford-Forscher Clifford Nass weist darauf hin , dass Multitasking die Fähigkeit unseres Gehirns schwächt, Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden, und wir so den ganzen Tag im Büro zwischen „Dokumenten, Telefon, Musik und Internet“ hin und her springen.

Sich bewusst Zeit für Achtsamkeit zu nehmen, kann die Gehirnwellen regulieren , die die Konzentration fördern und unerwünschte Ablenkungen ausblenden. Probieren Sie es selbst aus: Schließen Sie für ein paar Minuten die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Beobachten Sie einfach alle Empfindungen in Ihrem Körper oder Gedanken, die in Ihnen auftauchen, ohne sie zu bewerten. Wie wirkt sich das auf Ihre Fähigkeit aus, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren?

Achtsamkeit beruhigt den Geist

„Achtsames Atmen, Sitzmeditation und Gehmeditation lösen Spannungen im Körper und im Geist… Wir Menschen haben die Weisheit verloren, wirklich zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Wir machen uns zu viele Sorgen. Wir erlauben unserem Körper nicht, zu heilen, und wir erlauben unserem Geist und Herzen nicht, zur Ruhe zu kommen. Meditation kann uns helfen, unsere Sorgen, unsere Ängste und unseren Ärger anzunehmen, und das ist sehr heilsam“, erklärt Thich Nhat Hanh, ein vietnamesischer buddhistischer Mönch, dessen Einsatz für Frieden und Versöhnung Dr. Martin Luther King Jr. 1967 dazu inspirierte, ihn für den Friedensnobelpreis zu nominieren. Neben seinen persönlichen Erfahrungen bestätigt die Wissenschaft immer wieder den weitreichenden Einfluss von Achtsamkeit auf die Reduzierung von Grübeleien , Angstzuständen und Stress.

Achtsamkeit inspiriert uns zu Mitgefühl und Altruismus.

„Im Geben liegt das Empfangen.“ Der heilige Franz von Assisi und andere Weisheitslehren aus allen Epochen beschreiben die Fülle der Natur im Geben. Heute bestätigt eine wachsende Zahl von Studien dies: Wir sind von Natur aus darauf angelegt , gütig zu sein. Achtsamkeitsübungen helfen uns, die verschiedenen Stimmen unseres Geistes zur Ruhe zu bringen und unserer natürlichen Neigung, anderen zu helfen, zu folgen.

Forscher der Northeastern University und der Harvard University untersuchten den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Mitgefühl. Nach einem achtwöchigen Meditationstraining wurden die Studienteilnehmer getestet, ob sie einer schmerzenden Person helfen würden. Sie wurden zu einem Treffen eingeladen und betraten einen Warteraum mit drei Stühlen: Zwei waren von Schauspielern besetzt, der dritte war für den Teilnehmer reserviert. Eine Frau kam an Krücken herein, verzog schmerzverzerrt das Gesicht und lehnte sich an die Wand. Die Schauspieler schauten weg und boten ihre Stühle nicht an. Etwa die Hälfte derjenigen, die das Achtsamkeitstraining absolviert hatten, standen auf und boten der Frau ihren Stuhl an, während dies nur 15 Prozent derjenigen taten, die das Training nicht absolviert hatten.

Achtsamkeit hilft uns, ein gutes Gefühl dabei zu haben, anderen zu helfen.

Achtsamkeit verbessert nicht nur unsere Fähigkeit, Mitgefühl für andere auszudrücken, sondern kann dabei auch ein tieferes Gefühl der Freude entfachen. Als die Forscher C. Daryl Cameron und Barbara Fredrickson die Rolle der Achtsamkeit beim Helfen untersuchten , stellten sie fest, dass sich Hilfsbereitschaft durch zwei spezifische Aspekte der Achtsamkeit vorhersagen lässt: die Fähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Gedanken und Erfahrungen wertfrei zu akzeptieren.

Doch neben dem bloßen Drang, helfende Hand auszustrecken, berichteten die Teilnehmer, die „gegenwartsorientierte Aufmerksamkeit“ und „urteilsfreie Akzeptanz“ praktizierten, auch von verstärkten positiven Emotionen – wie „Liebe/Nähe, moralische Erhebung und Freude“ – und verringerten negativen Emotionen – wie Stress, Ekel und Schuldgefühlen – während des Helfens.

Achtsamkeit ermöglicht es uns, authentisch aufzutreten.

Letztendlich führt uns Achtsamkeitspraxis nach innen und bringt uns in direkten Kontakt mit unseren Gedanken und Körperempfindungen – mit den tieferen Schichten unseres Selbst, die sonst unbewusst wirken. Indem wir beobachten, wie unsere Gedanken kommen und gehen, und die sich verändernden Körperempfindungen spüren, entwickeln wir ein differenzierteres Bewusstsein dafür, wer wir wirklich sind. Regelmäßig praktiziert, kann uns diese Übung helfen, unsere eigene, einzigartige Berufung zu erkennen. Von den alten Griechen über Emerson bis hin zu Gandhi haben uns Weise aller Zeiten daran erinnert, uns selbst zu erkennen. Indem wir uns selbst und unseren Platz in der Welt verstehen, sind wir besser gerüstet, authentisch zu leben, zu arbeiten und anderen zu dienen – auf eine Weise, die die zeitlosen Fäden unseres vernetzten Ganzen ehrt.