마음챙김을 해야 하는 5가지 이유

마음챙김. 빠른 속도로 이동하는 현대 사회, 끊임없는 문자 메시지, 그리고 온갖 디지털 기기의 방해 속에서 마음챙김은 더 이상 우리 사회의 대표적인 덕목이 아닙니다. 그리고 그 책임은 우리 모두에게 있습니다. 우리 모두 그런 경험이 있으니까요. 운전하면서 전화를 하고, 저녁을 먹으면서 내일 할 일 목록을 작성하고, 영화를 보면서 문자를 보내고 팝콘을 먹는 등, 그 예는 끝이 없습니다.

수많은 자극에 끊임없이 노출되는 초연결 시대에, 어떻게 하면 현재 순간이 선사하는 고요한 선물들을 알아차릴 수 있을까요? 마음챙김 수련은 우리의 마음을 훈련하고 지금 이 순간의 아름다움에 집중하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 마음챙김 수련에는 다양한 접근 방식이 있습니다.

잠시 숨을 쉬는 것에 집중하거나, 조용히 식사를 하는 것과 같은 작은 실천 하나하나가 내면과 외면에 광범위한 영향을 미칩니다. 오늘부터 마음챙김 수련을 시작해야 할 5가지 강력한 이유를 소개합니다.

마음챙김은 원치 않는 방해 요소를 차단합니다.

하루의 거의 절반 동안 우리의 마음은 딴 곳으로 향합니다. 더욱 놀라운 사실은 마음이 산만할수록 행복감을 덜 느낀다 는 점입니다. 스탠포드 연구원 클리포드 나스 는 멀티태스킹을 할 때 뇌가 중요한 정보와 관련 없는 정보를 걸러내는 능력이 약해져 결국 "업무 시간 내내 문서, 휴대폰, 음악, 웹 등을 정신없이 오가게 된다"고 지적합니다.

잠시 시간을 내어 마음 챙김을 실천하면 뇌파를 조절 하여 집중력을 높이고 불필요한 방해 요소를 차단할 수 있습니다. 직접 실험해 보세요. 몇 분 동안 눈을 감고 호흡에 집중해 보세요. 몸에서 느껴지는 감각이나 마음속에 떠오르는 생각을 판단 없이 그저 관찰해 보세요. 이렇게 하면 중요한 것에 집중하는 능력이 어떻게 달라지는지 느껴보세요.

마음챙김은 마음을 진정시킨다

“마음챙김 호흡, 좌선, 걷기 명상과 같은 수행은 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다. 우리 인간은 진정으로 쉬고 긴장을 푸는 지혜를 잃어버렸습니다. 우리는 너무 많이 걱정하고, 몸이 치유될 시간을 주지 않으며, 마음과 정신이 치유될 시간도 주지 않습니다. 명상은 우리가 걱정, 두려움, 분노를 받아들이도록 도와주며, 이는 매우 치유적인 경험입니다.”라고 틱낫한 스님은 설명합니다 . 그는 평화와 화해를 위한 노력으로 마틴 루터 킹 목사의 추천을 받아 1967년 노벨 평화상을 수상했습니다. 스님의 경험적 통찰 외에도, 과학적 연구를 통해 마음챙김 이 반추 , 불안, 스트레스를 줄이는 데 광범위한 영향을 미친다는 사실이 꾸준히 입증 되고 있습니다.

마음챙김은 우리에게 연민과 이타심을 불러일으킵니다.

"주는 것이 받는 것이다." 아시시의 성 프란치스코를 비롯한 여러 지혜로운 가르침들은 자연의 풍요로움을 나눔에 있다고 말합니다. 오늘날 점점 더 많은 연구들이 이 말에 동의합니다. 우리는 본래 친절하도록 타고났습니다 . 마음 챙김 수련은 마음속의 여러 목소리를 잠재우고, 타인을 돕고자 하는 자연스러운 본능에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

노스이스턴 대학교와 하버드 대학교의 연구진은 마음챙김과 연민 사이의 연관성을 연구했습니다 . 8주간의 명상 훈련을 마친 연구 참가자들은 고통받는 사람을 도울 의향이 있는지 알아보는 실험을 받았습니다. 참가자들은 세 개의 의자가 놓인 대기실로 들어갔는데, 두 의자에는 배우들이 앉아 있었고 나머지 한 의자는 참가자 본인을 위한 자리였습니다. 그때 한 여성이 목발을 짚고 고통에 신음하며 들어와 벽에 기대섰습니다. 배우들은 시선을 돌리고 의자를 양보하지 않았습니다. 마음챙김 훈련을 받은 참가자 중 약 절반이 자리에서 일어나 여성에게 의자를 양보한 반면, 훈련을 받지 않은 참가자 중에서는 15%만이 그렇게 했습니다.

마음챙김은 우리가 타인을 돕는 것에 대해 좋은 감정을 느끼도록 도와줍니다.

마음챙김은 타인에 대한 공감 능력을 향상시킬 뿐만 아니라, 그 과정에서 더 깊은 기쁨을 느끼게 해 줍니다. 연구자 C. 대릴 캐머런과 바바라 프레드릭슨은 타인을 돕는 데 있어 마음챙김의 역할을 연구하면서 , 도움 행동이 마음챙김의 두 가지 특정 측면, 즉 현재 순간에 집중하는 능력과 생각과 경험을 판단 없이 수용하는 태도에 의해 예측될 수 있음을 발견했습니다.

하지만 단순히 도움의 손길을 내밀고 싶은 충동을 넘어, "현재에 집중하기"와 "비판단적 수용"을 실천한 참가자들은 도움을 주는 행위 중에 "사랑/친밀감, 도덕적 고양감, 기쁨"과 같은 긍정적인 감정이 증가하고 스트레스, 혐오감, 죄책감과 같은 부정적인 감정이 감소했다고 보고했습니다.

마음챙김은 우리가 진정성 있는 모습으로 나타날 수 있도록 해줍니다.

궁극적으로 마음챙김 수련은 우리를 내면으로 이끌어 생각과 신체 감각, 즉 표면 아래 숨겨진 우리 내면의 더 깊은 부분과 직접 접촉하게 합니다. 생각이 떠오르고 사라지는 것을 지켜보고, 몸의 감각이 순간순간 변하는 것을 느끼면서 우리는 진정한 자아에 대한 더욱 섬세한 인식을 발전시킵니다. 이러한 수련을 꾸준히 실천하면 우리 각자의 고유한 소명을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고대 그리스인부터 에머슨, 간디에 이르기까지 시대를 초월한 선구자들은 우리에게 "너 자신을 알라"라고 일깨워 주었습니다. 우리 자신과 세상 속에서의 우리의 위치를 ​​이해함으로써 우리는 진정성을 바탕으로, 서로 연결된 전체의 영원한 가치를 존중하는 방식으로 삶을 살고, 일하고, 타인을 섬길 수 있는 더 나은 준비를 갖추게 됩니다.