5 Raisons d'être Attentif

La pleine conscience. À l'ère des voyages à grande vitesse, des textos incessants et des distractions numériques, elle n'est pas la caractéristique principale de notre société. Et nous en sommes tous responsables. Car nous l'avons tous fait. Conduire pour aller au travail en téléphonant. Dîner en écrivant sa liste de choses à faire pour le lendemain. Regarder un film en envoyant des textos et en mangeant du pop-corn. La liste est longue.

Dans un monde hyperconnecté, bombardé de stimulations diverses, comment rester attentif aux précieux bienfaits du moment présent ? Cultiver la pleine conscience est un moyen puissant d’entraîner notre esprit et de nous connecter à la beauté de l’ici et maintenant. Il existe de nombreuses façons d’y parvenir.

Que l'on prenne quelques minutes pour se concentrer sur sa respiration ou pour savourer un repas en pleine conscience, l'impact subtil d'une telle pratique se répercute profondément sur notre bien-être intérieur et extérieur. Voici cinq raisons convaincantes de commencer la pleine conscience dès aujourd'hui.

La pleine conscience permet de faire abstraction des distractions indésirables.

Pendant près de la moitié de nos journées, notre esprit vagabonde. Plus étonnant encore, plus notre esprit vagabonde, moins nous nous sentons heureux. Clifford Nass, chercheur à Stanford, souligne que le multitâchage affaiblit la capacité de notre cerveau à distinguer les informations importantes des informations superflues, ce qui nous amène à passer « toute la journée au travail d'un document à l'autre, d'un téléphone à la musique, d'un navigateur à l'autre ».

Prendre le temps de pratiquer la pleine conscience peut réguler les ondes cérébrales, favorisant ainsi la concentration et éliminant les distractions indésirables. Faites l'expérience : pendant quelques minutes, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Observez simplement, sans jugement, les sensations corporelles et les pensées qui vous viennent à l'esprit. Quel est l'impact de cette pratique sur votre capacité à vous concentrer sur l'essentiel ?

La pleine conscience apaise l'esprit

« La pratique de la respiration consciente, de la méditation assise et de la méditation marchée libère les tensions du corps et de l'esprit… Nous, les humains, avons perdu la sagesse du véritable repos et de la détente. Nous nous inquiétons trop. Nous n'accordons pas à notre corps le temps de guérir, ni à notre esprit et à notre cœur. La méditation peut nous aider à accueillir nos inquiétudes, nos peurs, notre colère, et c'est profondément guérisseur », explique Thich Nhat Hanh, un moine bouddhiste vietnamien dont l'engagement pour la paix et la réconciliation a incité Martin Luther King Jr. à le nommer pour le prix Nobel de la paix en 1967. Outre cette intuition empirique, la science continue de confirmer l'influence considérable de la pleine conscience pour réduire les ruminations , l'anxiété et le stress.

La pleine conscience nous inspire à être compatissants et altruistes.

« C’est en donnant qu’on reçoit. » Saint François d’Assise, ainsi que d’autres sages à travers les âges, ont décrit l’abondance de la nature dans le don. Aujourd’hui, de plus en plus de recherches le confirment : nous sommes naturellement enclins à la bienveillance. Cultiver la pleine conscience permet d’apaiser les pensées parasites et de se reconnecter à notre inclination naturelle à aider autrui.

Des chercheurs de Northeastern et de Harvard ont étudié le lien entre la pleine conscience et la compassion. Après avoir suivi une formation à la méditation de huit semaines, les participants ont été testés afin de déterminer s'ils aideraient une personne souffrante. Convoqués à une réunion, ils entraient dans une salle d'attente équipée de trois chaises : deux étaient occupées par des acteurs, la troisième étant réservée au participant. Une femme entrait en béquilles, grimaçant de douleur, et s'appuyait contre le mur. Les acteurs détournaient le regard sans lui céder leur chaise. Environ la moitié des participants ayant suivi la formation à la pleine conscience se sont levés pour offrir leur chaise à la femme, contre seulement 15 % de ceux qui n'avaient pas suivi la formation.

La pleine conscience nous aide à nous sentir bien en aidant les autres.

La pleine conscience améliore non seulement notre capacité à exprimer de la compassion envers autrui, mais elle peut aussi susciter un sentiment de joie plus profond. Lorsque les chercheurs C. Daryl Cameron et Barbara Fredrickson ont étudié le rôle de la pleine conscience dans l'aide apportée aux autres, ils ont constaté que ce comportement pouvait être prédit par deux aspects spécifiques de la pleine conscience : la capacité à se concentrer sur le moment présent et à maintenir une acceptation sans jugement des pensées et des expériences.

Mais au-delà de la simple impulsion à tendre la main, les participants qui ont pratiqué « l’attention centrée sur le présent » et « l’acceptation sans jugement » ont également rapporté une augmentation des émotions positives — telles que « l’amour/la proximité, l’élévation morale et la joie » — et une diminution des émotions négatives — telles que le stress, le dégoût et la culpabilité — pendant l’acte d’aider.

La pleine conscience nous permet d'être authentiques.

En définitive, la pratique de la pleine conscience nous ramène à l'intérieur de nous-mêmes, nous mettant en contact direct avec nos pensées et nos sensations corporelles – ces parts plus profondes de nous-mêmes qui évoluent sous la surface. En observant nos pensées apparaître et disparaître, et en ressentant les sensations de notre corps changer d'instant en instant, nous développons une conscience plus nuancée de notre véritable nature. Pratiquée avec constance, cette approche peut nous guider vers la compréhension de notre vocation unique. Des Grecs anciens à Emerson, en passant par Gandhi, les sages de tous les temps nous ont rappelé l'importance de « se connaître soi-même ». En nous comprenant nous-mêmes et notre place dans le monde, nous sommes mieux à même de vivre, de travailler et de servir autrui avec authenticité, en harmonie avec les liens intemporels qui nous unissent.