5 Razones Para Ser Consciente

Atención plena. En la era actual de viajes a toda velocidad, mensajes de texto incesantes y distracciones digitales, no es la característica que define a la sociedad. Y todos tenemos la culpa. Porque todos hemos pasado por eso. Conducir al trabajo mientras llamas por teléfono. Cenar mientras escribes la lista de tareas del día siguiente. Ver una película mientras envías mensajes de texto y comes palomitas. La lista continúa.

En un mundo hiperconectado, bombardeado por múltiples estímulos, ¿cómo podemos permanecer conscientes de los regalos serenos que nos ofrece el momento presente? Cultivar la atención plena puede ser una forma poderosa de entrenar nuestra mente y conectar con la belleza del aquí y ahora. Hay muchas maneras de abordarlo.

Ya sea que nos tomemos unos minutos para observar nuestra respiración o comamos con atención silenciosa, el sutil impacto de esta práctica tiene profundas repercusiones, tanto internas como externas. A continuación, 5 razones convincentes para comenzar una práctica de mindfulness hoy mismo.

La atención plena elimina las distracciones no deseadas

Durante casi la mitad de nuestros días, nuestra mente divaga. Quizás aún más sorprendente es que cuanto más divaga, menos felices nos sentimos . El investigador de Stanford Clifford Nass señala que cuando realizamos varias tareas a la vez, debilitamos la capacidad de nuestro cerebro para distinguir entre información importante e irrelevante, y por lo tanto, terminamos saltando del documento al teléfono, de la música a la web todo el día en el trabajo.

Tomarse un tiempo para ser consciente puede regular las ondas cerebrales que enfocan la mente y eliminan las distracciones indeseadas. Experimenta: durante unos minutos, cierra los ojos y centra tu atención en tu respiración. Simplemente observa cualquier sensación que surja en tu cuerpo o pensamiento en tu mente, sin juzgar. ¿Cómo afecta esto tu capacidad para concentrarte en lo importante?

La atención plena calma la mente

“Las prácticas de respiración consciente, meditación sentada y meditación caminando liberan tensiones tanto en el cuerpo como en la mente… Los humanos hemos perdido la sabiduría del descanso y la relajación genuinos. Nos preocupamos demasiado. No permitimos que nuestros cuerpos se curen, ni que nuestras mentes y corazones se curen. La meditación puede ayudarnos a aceptar nuestras preocupaciones, nuestro miedo, nuestra ira, y eso es muy sanador”, explica Thich Nhat Hanh, un monje budista vietnamita cuyos esfuerzos por la paz y la reconciliación inspiraron al Dr. Martin Luther King Jr. a nominarlo al Premio Nobel de la Paz en 1967. Además de su perspicacia experiencial, la ciencia sigue confirmando la amplia influencia de la atención plena para reducir la rumia , la ansiedad y el estrés.

La atención plena nos inspira a ser compasivos y altruistas.

“Es al dar que recibimos”. San Francisco de Asís, así como otras enseñanzas de sabiduría a lo largo de los siglos, han descrito la abundancia de la naturaleza al dar. Hoy en día, un creciente número de investigaciones coincide: estamos programados para ser amables. Cultivar la atención plena ayuda a acallar diversas voces de la mente, permitiéndonos conectar con nuestra inclinación natural a ayudar a los demás.

Investigadores de Northeastern y Harvard estudiaron la relación entre la atención plena y la compasión. Tras completar un entrenamiento de meditación de ocho semanas, se evaluó a los participantes del estudio para ver si ayudarían a alguien con dolor. Al ser llamados a una reunión, entraron en una sala de espera con tres sillas: dos ocupadas por actores y la tercera para el participante. Una mujer entró con muletas, haciendo muecas de dolor, y se apoyó contra la pared. Los actores apartaron la mirada y no cedieron sus sillas. Aproximadamente la mitad de quienes recibieron el entrenamiento de atención plena se levantaron para ofrecerle su silla a la mujer, mientras que solo el 15 % de quienes no lo recibieron lo hicieron.

La atención plena nos ayuda a sentirnos bien al ayudar a los demás.

La atención plena no solo mejora nuestra capacidad de expresar compasión hacia los demás, sino que también puede generar una mayor alegría al hacerlo. Cuando los investigadores C. Daryl Cameron y Barbara Fredrickson examinaron el papel de la atención plena en la ayuda a los demás, descubrieron que la conducta de ayuda podía predecirse mediante dos aspectos específicos de la atención plena: la capacidad de centrarse en el momento presente y mantener una aceptación sin prejuicios de los pensamientos y las experiencias.

Sin embargo, más allá de la simple compulsión de extender una mano amiga, los participantes que practicaron la "atención centrada en el presente" y la "aceptación sin prejuicios" también informaron un aumento de las emociones positivas (como "amor/cercanía, elevación moral y alegría") y una disminución de las emociones negativas (como estrés, disgusto y culpa) durante el acto de ayudar.

La atención plena nos permite mostrarnos auténticamente

En definitiva, una práctica de mindfulness nos lleva hacia nuestro interior, poniéndonos en contacto directo con nuestros pensamientos y sensaciones corporales: las partes más profundas de nosotros mismos que se esconden bajo la superficie. Al observar cómo surgen y desaparecen nuestros pensamientos, y sentir cómo cambian las sensaciones de nuestro cuerpo a cada instante, desarrollamos una conciencia más matizada de quiénes somos realmente. Esta práctica, si se realiza con constancia, puede ayudarnos a comprender nuestra propia vocación. Desde los antiguos griegos hasta Emerson y Gandhi, los ancianos de todas las épocas nos han recordado que debemos "conocernos a nosotros mismos". Al comprendernos a nosotros mismos y nuestro lugar en el mundo, estamos mejor preparados para vivir, trabajar y servir a los demás desde una perspectiva auténtica, de una manera que honra las raíces atemporales de nuestro todo interconectado.