5个让你保持正念的理由

专注。在如今这个快节奏的出行、无休止的短信和各种电子产品分散注意力的时代，它已不再是社会的标志。而我们每个人都难辞其咎。因为我们都曾有过这样的经历：开车上班时打电话；一边吃晚饭一边写明天的待办事项清单；一边看电影一边发短信一边吃爆米花。这样的例子不胜枚举。

在一个高度互联、充斥着各种刺激的世界里，我们如何才能觉察到当下所蕴藏的宁静馈赠？培养正念练习是训练我们心智、感受此时此地之美的有效途径。有很多方法可以实现这一点。

无论我们只是花几分钟时间觉察自己的呼吸，还是静静地享用一顿饭，这种练习的微妙影响都会在内心和外在产生深远的影响。以下是五个让你从今天开始练习正念的理由。

正念可以屏蔽不必要的干扰。

我们一天中几乎有一半的时间都在走神。更令人惊讶的是，走神的时间越长，我们感受到的幸福感就越低。斯坦福大学研究员克利福德·纳斯指出，当我们同时处理多项任务时，大脑过滤重要信息和无关信息的能力会下降，最终导致我们整天在工作中“一会儿看文件，一会儿打电话，一会儿听音乐，一会儿又浏览网页”。

花时间进行正念练习可以调节脑电波，从而集中注意力并过滤掉不必要的干扰。不妨亲自尝试一下：闭上眼睛几分钟，将注意力集中在呼吸上。只需观察身体中出现的任何感觉或脑海中出现的任何念头，不要评判。这会如何影响你专注于重要事情的能力？

正念能使心灵平静。

“正念呼吸、静坐冥想和行禅的练习可以释放身体和心灵的紧张……我们人类已经失去了真正休息和放松的智慧。我们忧虑太多。我们不让身体得到疗愈，也不让心灵得到疗愈。冥想可以帮助我们接纳忧虑、恐惧和愤怒，这本身就具有疗愈作用。”越南佛教僧人一行禅师解释道。他致力于和平与和解的努力激励了马丁·路德·金博士，并于1967年提名他角逐诺贝尔和平奖。除了他的亲身经历，科学研究也持续证实正念在减少反刍思维、焦虑和压力方面的广泛作用。

正念激励我们变得富有同情心和利他主义。

“施比受更有福。” 圣方济·亚西西以及历代其他智慧箴言都曾描述过自然界慷慨馈赠的丰盛。如今，越来越多的研究也印证了这一点：我们天生善良。培养正念练习有助于平息各种杂念，让我们回归助人的本能。

东北大学和哈佛大学的研究人员研究了正念与同情心之间的联系。参与者完成为期八周的冥想训练后，接受了一项测试，以检验他们是否会帮助一位正在承受痛苦的人。他们被召集到一个候诊室，里面有三把椅子：两把椅子由演员坐下，第三把椅子留给参与者。这时，一位女士拄着拐杖走进来，痛苦地皱着眉头，靠在墙上。演员们别过脸去，没有让出自己的椅子。接受过正念训练的参与者中，约有一半站起来把椅子让给了这位女士，而未接受过训练的参与者中，只有15%的人这样做。

正念有助于我们因帮助他人而感到愉悦。

正念不仅能提升我们表达对他人的同情心的能力，还能在我们表达同情心的过程中激发更深层次的喜悦。研究人员C·达里尔·卡梅伦和芭芭拉·弗雷德里克森在研究正念在帮助他人中的作用时发现，助人行为可以通过正念的两个特定方面来预测：专注于当下以及对想法和经历保持不加评判的接纳。

然而，除了伸出援手的冲动之外，练习“专注于当下”和“不加评判的接纳”的参与者还报告说，在助人过程中，积极情绪（如“爱/亲近感、道德提升感和快乐感”）有所增加，消极情绪（如压力、厌恶感和内疚感）有所减少。

正念使我们能够真实地展现自我。

归根结底，正念练习引领我们向内探索，让我们直接与自己的思想和身体感受——那些潜藏于表象之下的深层自我——建立联系。通过观察念头的生起和消逝，感受身体感受的瞬息变化，我们能够更细致地觉察真实的自我。如果坚持练习，这种练习可以帮助我们理解自身独特的使命。从古希腊人到爱默生，再到甘地，历代先贤都提醒我们“认识你自己”。通过了解自己以及我们在世界中的位置，我们能够更好地从真实的自我出发去生活、工作和服务他人，从而尊重我们相互关联、永恒不变的整体。